P068 Hatha 2/Julie (90 min)

Julie一上課就特別說這節課是Hatha 2，還比了一個Two的手勢，因為上週誤為Hatha 1，Julie自嘲上週很驚奇有一整班程度整齊的"初級"同學，大家都笑了起來。

熱身連拜日式都沒做，下犬式開始，手走向腳、兩手戶抱手肘前彎。接兩腳併攏半蹲，兩手往前平行、臉看地板停留15個呼吸。坐姿Boat把兩腳打開，雙手合十往前伸停留，接兩腳併攏身體與腳降低，這兩個動作接連重複，都是會出汗的動作。臀部再坐下成牛面式，第一次手在後面扣、第二次鷹式往前手肘貼地。

果然今天都是做倒立，先用海豚式單腳抬高暖身，然後兩人一組，作的人只要單腳抬高，由另外一個人幫忙把腳往上拉，第一個動作練的是Arm Balance，用瑜珈繩固定手肘上方，虎口用瑜珈磚協助定位，幫忙的人輕輕抵住作的人的腳底與膝蓋。第二個動作練習Handstand，幫忙的人只扶一隻腳。然後到牆邊去，面對牆要站離30公分以上，練習Handstand上跳但不可碰牆，頂多腳趾輕觸，兩腳要輪流跳。第三個是頭倒立，背對牆，練習的是兩腳併攏同時舉高90度的停留，然後上下五次，同樣只能用腳趾輕觸。

回來後自己選一種Twist練習，所以每個人做的都不一樣，我用手穿山洞、被勾的腳抬高的方式來做。最後一個動作竟然是躺姿的手肘碰膝蓋，真是要把我們最後一絲力氣都要耗得乾乾淨淨。