1398雲媖─八段錦

昨晚回家已經快10:30，老公要我別太早起床，多睡一點。結果5:45醒了，外面傾盆大雨，我心想雲媖老師6:20的早課可能會沒什麼人上課，無論如何該去捧個人場，所以又快速出門，到教室時6:25，只看到瑄一個人，真是被我料中了，所以就我們兩個學生開始上課，到太極十八式快一半時另外兩位同學珊珊來遲，就這樣四個同學到下課。

手部動作，先是手掌交叉互扣往外翻，伸展心包經的動作，然後是鷹式。站姿是單腳壓腳背，然後兩手往外、掌心朝下，依序中指、小指、大拇指、食指、無名指往下用力伸直，同時壓腳背的腳趾也意識同樣對應，老師說這樣可以通氣，換腳重複。

由於只有四個同學，雲媖老師說來做點不一樣的，所以帶坐式八段錦(網路上稱為十二段錦或文八段錦)。以前老師曾給我口訣與做法，但因為我從來沒有練過，不得其門而入，今天是大好機會，很高興自己趕上了這節課。實際上跟著練習的感覺與太極十八式很像，都是表面上看起來很容易的動作，但能練得很深入。

雲媖老師的坐姿方法是左腳彎，臀部正坐在左腳腳跟上，右腳則半盤上左腳大腿，口訣與作法在網路上都找得到，乍看文字可能不得其門而入，但今天實際跟著練習之後，往後要自己練習就相當容易了。(說真的，我還真是很喜歡"學東學西"的~因為前人的智慧實在太多了，能有機會廣泛接觸，是何等的福氣！)

(來源：http://www.fushantang.com/2000a/a2039.html)

歌訣：
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運畢，想發火燒身。金塊十二段，子後午前行。勤行無間斷，萬疾化爲塵。

修煉方法：
第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神。
方法：盤腿坐在蒲團（或大方凳或床上）上，輕閉兩眼，舌舔上齶，摒除心中雜念，調息（輕細無聲）10 分鐘。坐姿要求身體正直（脊梁挺直，腰不可軟），身不可向後倚靠。
注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態。握固的方法是，屈大拇指於四小指下，或以大指掐中指中節，四指齊收於手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。

第二段錦：叩齒三十六，兩手抱昆侖。
方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。「昆侖」即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦（此時兩手掌心緊掩耳門）。呼吸 9 次，氣息微微不使有聲（與叩齒同時做）。

第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞。
方法：上式畢，呼吸 9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓（即「鳴天鼓」），左右指同時彈擊 24 次。

第四段錦：微擺搖天柱。
方法：低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各 24 次。
注：天柱就是後頸，頸椎統稱「天柱骨」。

第五段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。
注：神水—津液；赤龍—舌。

第六段錦：閉氣搓手熱，背摩後精門。
方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後「精門」，一面摩擦一面呼氣，反復練 26 次，做完後收手握固。
注：精門即後腰兩邊軟處—腎腧。

第七段錦：盡此一口氣，想火燒臍輪。
方法：吸氣後閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發熱後，則將氣由鼻徐徐放出，如此做21次。
注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田並不是一個點。而是一片，一個區域。
以意引導，即心中暗想之意。初學者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加強條件反射，練習既久，氣自會下行。

第八段錦：左右轆轤轉。
方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓轉（用搖轆轤狀）三十六次，然後再以右手也依法行之。

第九段錦：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托 9 次。

第十段錦：低頭攀足頓。
方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低， 12 次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。

第十一段錦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。
方法：舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度（即第五段錦），此次兩度，所以說：「如此三度畢，神水九次吞」。

第十二段錦：河車搬運畢，想發火燒身。金塊十二段。子後午前行。勤行無間斷，萬疾化爲尖第。
方法：意念臍下丹田似有一團熱氣（初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日後，就會有明顯的感覺，這時真的産生了熱氣團，並非只是意念），將此熱氣引導下行，沖過會陰穴，過尾閭，沿後背上升腰間命門穴，再升至脊背、後腦（玉枕穴）、頭頂心（百會穴），然後順著兩太陽穴、經耳根前、面頰、降至喉頭、心窩（膻中），再下行至神闕，歸於下丹田。存想此一團熱氣如發火燒身，行至何處，熱至何處，一吸一呼，可存想熱氣從身前到身後，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個迴圈。這最後一式初練時，每次 5 ~ 10 分鐘，隨著功夫的逐步加深，時間自然會延長，能坐多久就坐多長，實在坐不住了，就收功，緩緩睜開雙眼，下坐，再散步幾分鐘就全部練完了。

最後還是有例行的犛鋤、肩立與輪式、按摩等動作，下課時已經晚了十分鐘，第二節課時雨已經小多了，來的同學也比較多了。