1410雲媖─橫八字頸部運動

早上看到雲媖老師背後都是拔罐的痕跡，問了才知道這幾天她都是中午正熱時在外面走動，所以有點暑熱的現象，拔罐紓解。

太極十八式之後，頸部的橫八字左右旋轉，接著是肩膀運動，兩腳打開站姿，兩手往前往旁邊打開、手心往下，肩膀往後轉擴胸，然後往內轉拱背、同時壓食指，之後重複四次，依序壓無名指、大拇指、小指、中指，所以共作五次。轉向左邊，同樣重複五次，再轉向右邊，同樣重複五次。肩膀真是好好的運動到了。

坐姿右腳內彎、左腳外翻，身體轉向左腳膝蓋方向前趴，由左而右趴地到右腳上，把左手放到右手下，左肩與後腦貼地上翻、右手上舉的壓肩式，回正後爬回左側、拱背起身回正。把左腳移回正面，兩手交叉扣住左腳腳底往上踢直拉向身體，放下後推直左腳，把右腳彎抱靠近胸左右鬆跨，放在左腳上半盤，右手繞過背後抓右腳腳趾，左手抓左腳腳弓，身體往右上方翻開，臉朝右後方看、右腳膝蓋同時往外開展，會復時前彎拱背起身，成為雙盤，左手抓右手腕前彎瑜珈身印，整套動作反向重複。

躺姿腹部動作，兩腳彎靠近胸，兩手交叉抱後腦，吸氣時只有肩膀往上、但頸部感覺仍然往下，吐氣下，三個八拍。兩手抱膝蓋，輪流轉向左、右側兩次。

最後是例行的犛鋤、肩立、輪式、魚式等及按摩，靜坐後下課。