P074 Power 2/Julie (90 min)

上課前在門口遇到剛上完Power 1的隗隗與昭翎，她們說今天的課不夠Power，所以我就猜想Power 2可能也是如此，果然今天的課伸展拉筋還有扭轉的動作都比較多，連續的動作比較少，一直不斷的用Vinyasa來連貫，但連後彎都沒做，比起前兩個星期的課程強度，算是體力負荷上輕鬆很多，。

OM三聲後坐姿先將單邊手臂伸直的將肩膀往內側壓，重複數次，接 半盤腳的扭轉。坐姿兩腳打開，雙手在兩手間合掌，接兩腳併攏、身體與腳都往下躺停留的腹部動作。

單腳抬高的平抬，Bound反轉Side Angle Pose，側平抬作的是上面的手抓腳踢直往上，我覺得這比樹式容易做。半月式、反轉半月式、抓腳弓開的半月式、直接接Warrior III，單手落地，同側手抓腳踝前彎站姿劈腿抬高，後腳放下後，兩手背後合十前彎腹部貼大腿，Julie來幫我調正骨盆位置。平衡還有站姿對側手抓腳往前踢直，同側手結手印往後、臉也轉往後看，腳不落地換同側手抓腳背弓開成舞蹈式。

英雄式手繞過前腳外側，與另一隻手在背後相扣，額頭點在前腳腳踝旁。接前後劈腿，直接轉為側彎。Toe Balance還是沒辦法兩手離開地板，唉，抓不到重心平衡。下犬式手肘貼地成海豚式，由同伴協助練習Arm Balance。

坐姿背單腳，對側手抓腳伸直往對側伸展，手鬆開後、雙手撐地把臀部抬離地板，換邊重複。Arm Balance還有兩手撐地、兩腳大腿跨坐手肘、兩腳踝互扣離地的動作。

兩腳左右分腿前趴，貼地轉向右腳、轉向左腳、再回中間前趴一次。躺姿同側手把單腳舉高拉向身體、轉往側面、Happy Baby Pose，單腳先背在腦後，然後是兩腳在頭頸背後相扣，兩手在胸前Namaste。

頭倒立我用三點方式來練習，就能跟上變化式，包括單腳往上、一腳90度往前、還有兩腳打開、再成蝴蝶式，兔子式臀部離開腳跟滾頭復原。不作頭倒立的同學可選做肩立式，變化成Side Shoulder Stand，魚式復原。最後是手穿山洞Bound的Twist，Julie把燈全關掉，然後攤屍休息。