辦公室的第40節教學

上節課竟然是三個星期前，難怪昨天已經有同事來問我會不會又有事或是要請假，而她們已經筋骨都硬梆梆了~ 所以我說排除萬難也要在今天中午開課。來了小珠、筱梅、潔光、憶如、素芬、曉婷、慧靜、瑞蓉、芙美九個同學，大家笑說我不用問她們有沒有想練習的姿勢或是部位，因為全身都要練！我以昨天Julie的課程內容為藍本，減低一些難度，另外加一些其他的動作熱身。

先請同學兩腳彎自在坐，把兩手Yoga Lock勾住兩腳大拇指，將兩腳左右打開拉直成Upavishta Konasana B，然後手鬆開、兩腳維持原位，將兩手在兩腳間合掌向前，馬上就一片哀嚎，說肚子很酸~ 然後兩腳膝蓋彎併攏、兩手在膝蓋後手肘交抱，再把兩腳伸直，同樣放開手，頭與腳都放低的Navasana。

站姿開始拜日式，我介紹了昨天Julie教的拜日式，兩手交扣大拇指，兩手往上舉高、墊腳尖，腳板落地時後彎、前彎將兩手放在兩腳旁，右腳退後時將兩腳伸直前彎Parsottanasana，後腳膝蓋彎跪地，兩手大拇指交扣往後彎，前腳併到後腳下犬式，Plank，接後膝蓋與手肘彎、讓胸、下巴與膝蓋同時貼地趴大貓，臉往右、左轉各兩次，兩手在背後相扣、上下半身同時離地，接上犬式、下犬式、右腳往前再一次兩腳膝蓋伸直前彎Parsottanasana，左腳膝蓋跪地、兩手大拇指交扣往後彎，後腳往前與前腳併攏前彎，兩手大拇指交扣往上後彎，兩手合十胸前，整套動作反向重複。

然後就是後彎的系列，先請兩人一組互揹放鬆腰，然後舞蹈式，接手肘勾腳背、兩手頭後相扣，再用毛巾輔助作兩手握腳的舞蹈式，接駱駝式，再往下後彎成Kapotasana(p.369)圓屋頂，對側手抓腳的單弓，用另外一隻腳穿過原來抓住的腳內側，另一手去抓腳後，把原來的手腳鬆開，不落地的單弓換邊，大家玩得蠻開心的，亂抓不到腳的同事都笑了起來。然後躺姿的側彎、Happy Baby、Sleeping Yogi等，我知道大家都累壞了，就讓她們攤屍休息。也擔心太久沒運動的同事腰痠，特別囑咐如果回家時腰不舒服，記得用嬰兒式放鬆。

我很高興芙美告訴我，她終於感覺到駱駝式是要練大腿而不只是後彎，看來真是有點體會了。