P073 Hatha 2/Vincent (90 min)

中午與惠雅一起過去，上課的同學比起前兩週多了，Vincent還很客氣的說我們多去上課，他才不會被開除。另外他還在課前強調這是Hatha 2，他說之前有一位同學進來後看到先到的同學都在拉筋劈腿，不知道是意識到跑錯教室、還是被嚇跑了，還要大家不要太「厲害」。今天前排還來了年輕男士，Vincent介紹說是True yoga熱瑜珈的老師，看來現在瑜珈會館間的師資交流還真是越來越頻繁了。

靜坐後三聲OM開始，也是先練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，他說還有一種日月呼吸法，是單鼻孔吸氣、但用雙鼻孔吐氣。我很喜歡花時間先練習呼吸法的課程，能很快協助身體放鬆。然後是側彎與扭轉。

拜日式開始兩次之後，慢慢加上變化式，上腳樹式的側平抬，手鷹式的英雄式、反轉的Side Angle Pose、手穿過英雄式前彎腳在背後相扣、身體上翻後把前腳推直。再接英雄式用對側手把後腳腳底往臀部壓緊、另一手撐地、臉往上看。

也有拉筋的動作，以Piegon前趴、45度趴在腳掌上、再用肩膀卡住腳掌側轉兩手合十往上看。他也很喜歡做趴大貓，還有從這個姿勢把臀部放到側面地板上的動作，這是傳統瑜珈教室裡常練習的，在Pure反而第一次遇到有老師這樣教。

平衡的動作做得比較多，包括單手抓與雙手抓的舞蹈式、單腳往側面拉開後仰
單盤前彎之後接Toe Balance，然後雙膝跪地成Horse Pose，我在兩週前就是在第二次Horse起身接單盤起身時失去平衡而受傷，因此今天格外小心。其實如果熟知下一個動作或系列動作大概是什麼，就比較容易分配體力，也不用一直停下來看老師示範，受傷的機率會大幅降低，所以我現在常先停下來看示範完成後再練習。

兩腳併攏前彎，然後腳離地成船式，維持腳不動，兩手在胸前交叉，往右邊與左邊測轉停留。Vincent由十倒數，數到七時突然變成四，還說他也累了，大家都笑了起來。

倒是上次沒成功的兩手撐臀後、兩腳併攏伸直、臀部抬起的Purvottanasana，但是要單手往上舉、等於一手撐地的動作，我看到Vincent其實雙腳間是有點距離的，所以我把兩腳微微打開，臀部移一點重心就成功了，沒有我初嘗試時困難，下次我要試試看併攏是否也可行。

坐姿先將單腳抱靠近胸前，揹腳之後兩腳與臀部離地，再把兩腳勾後伸直，做Astavakrasana(p.277)，Vincent說沒做起來的人不准離開教室，哈哈，所以花了很多時間練習，我的狀況不太穩，有的時候成功，有的時候又失敗，覺得手臂力量仍然不太夠。或許該像Vincent說的，多上他的Power 2就會手臂有力啦。

後彎第一次橋式、第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，然後是頭倒立，我還是三點頭倒立成功Free style，但是手交叉的三角頭倒立就是手肘還抓不穩重量。

躺姿側彎後攤屍，下課時已經超過十分鐘，老師們都很結實的給我們上足90分鐘，攤屍都不占用課程時間，真是很盡責，當學生的能腦中放空攤屍，真是幸福，這也是我在辦公室帶瑜珈課後才知道，當老師得看著錶，實在享受不到攤屍的美妙呢。