P088 Hot/Yograj (60 min)

今天也休假，但習慣早起了，還是選了第一節6:45的早課，Hot Yoga不稀奇，稀奇的是Yograj來教，好像有點「大材小用」的感覺，心想就是26個固定動作，怎麼要勞煩印度老師來教呢？

約15個同學，沒有第一次上Hot的新生，但是這節課可完全不是想像中的熱瑜珈動作，畢竟是Yograj老師，上課方式硬是就跟其他人不一樣，而且他的每節課都會晚上15分鐘才下課，像昨天的75分鐘Yin也上到90分鐘，今天這節60分鐘也是上到75分鐘，我因為休假不趕上班，連錶也沒有，反正悠閒的跟著練習，心情輕鬆真的就很容易融入體位法裡。

平時熱瑜珈是不放音樂的，但Yograj老師說他喜歡音樂，所以還是放了音樂給我們聽。這節課該可稱為Hot Hatha。他似乎也不喜歡太熱，一進教室就說super hot，立刻把溫度調降，甚至坐姿開始時，還把兩側門都打開來通風降溫。

三聲OM開始，一次要比一次音調更沉，還帶了新的Chanting。然後先前彎、左右扭轉、還有更大幅度的脊椎扭轉。

站姿開始第一個呼吸法方式與其他老師都相反，雖然都是雙手相扣放在下巴下方，但卻是手肘併攏、臉朝上時吸氣(平時熱瑜珈這時是張口吐氣)，手肘往上夾耳朵時才是張嘴吐氣。

左右側彎也不一樣，是兩腳打開來做，他說這樣可以側彎得更多，連這個動作都來把我調到側身與地面平行，真是連熱瑜珈都沒讓我輕鬆點。Padagusthasana前彎。

Chair pose強調背要直得像椅子，也有墊腳尖的Chair，不過他加了一個腳內八夾膝蓋的Chair，才做點腳尖夾膝蓋蹲下的動作。

Eagle的作法比較特別，是要先用手把兩腳膝蓋疊齊才捲上小腿，第二個平衡是兩手扣膝蓋下方把腳踢直，第三次一樣的動作，但手鬆開兩手上舉夾住耳朵。

接著是同樣的動作，但兩手交叉抱腳底、臉往下貼小腿，Yograj要我們靠牆作(看吧，越來越不像熱瑜珈了)，注意保持腳90度。第二次乾脆把腳抬到最高前彎，根本就是靠牆劈腿，Yograj來把我的腳完全離開牆面，單腳上舉平衡劈腿。

Warrior III兩手往後舉，感覺比較好做，然後兩腳前後，對側手往後抓對側腳大腿後側後彎復原。

前弓後箭先下沉鼠蹊，成Warrior II、反轉的Warrior、下來成Side Angle Pose，回到兩腳前後，雙手在背後相扣前彎，Yograj要我把前腳彎，額頭去碰腳指頭。樹式兩手打開後彎。

兩腳分腿前彎Prasrita Padottanasana ABC(已經有點像Hot Ashtanga了)，我在B式時雙手老師一碰就貼地了，熱瑜珈讓身體比較柔軟。

還有下犬式(有聽過熱瑜珈練這個嗎?)單腳往上抬高、膝蓋彎伸展鼠蹊，後腳往前成Piegon前趴，然後坐直側面扭轉，後腳用手肘勾起，兩手相扣繞過頭成海狗式(沒錯，還是在上熱瑜珈喔)。

我以為這樣就下課了，因為Yograj關了燈要我們攤屍，結果還有動作，躺姿先把單腳膝蓋彎進來，兩手抱緊額頭貼膝蓋，整個身體轉向側面。然後兩腳抱緊，也轉左右側。

接著是兩腳伸直90度，兩手交叉抱後腦、上半身起來，第二次手改放在兩側與地板平行。滾背，先滾成蹲姿，再滾成站姿，最後還說要滾成趴姿，這太誇張了吧，老師開玩笑也不是這樣吧~

趴姿蛇式起身左右轉看，弓式每次吸氣時要把膝蓋往下壓、身體更高。兩腳併攏前彎，Yograj這次到我背上來，只用兩腳膝蓋壓住兩側肩頰，全身重量用兩個膝蓋壓在我身上，怪了，還真舒服。

最後是簡單的兩腳相疊扭轉，又回到熱瑜珈的最後一個基本動作。然後是最後的呼吸法，果然作法也與其他老師不一樣，平時熱瑜珈用嘴巴吐氣，但Yograj用傳統的Kapalabhati呼吸法，還是用鼻子吐氣，但每十次用嘴巴吐氣一次。

最後攤屍休息，已經一點也不熱了，我起身的時候，大家都快走光了。真是特別的熱瑜珈，如果是這種上課方式，我還蠻喜歡的呢，結合熱瑜珈與Hatha 的雙重優點。