P104 Power Hour/Vincent (60 min)

我如果下班來得及，是很喜歡上這節Vincent的Power Hour，被同學間稱為Power 1.5的緊湊節奏，可以盡全力在短短的一小時內充分體驗Flow的感覺。只是怪的是用了九樓的整層大教室，老師的位置卻在最遠的一頭，如果不站前排一些，可能看不到老師的示範。Julie也來上這節課，霎時很多同學以為自己走錯教室了哩。

從靜坐開始，連續的三聲OM，四足跪姿Tiger Strech，壓肩式，站姿開始練習Uddiyana Bandha，雖然我的午餐已經消化得差不多了，但畢竟沒有早晨空腹時那麼有感覺，這也是我第一次碰到晚課練習Uddiyana Bandhan，雖然作得到不過感受不深。

拜日式A與B，Side Chair兩手上下打開。下犬式對側手抓對側腳跟。Revolved Side Angle Pose，手扭轉穿山洞。Warrior I 接 III，維持抬高後腳成鱷魚式停留，然後雙腳上去...老師呀，有點Super power吧?

Warrior II、反轉Warrior、Airplane、Spilt、上腳樹式Side Plank，下犬式抬高後腳、站地用腳趾尖。前弓後箭、後腳膝蓋跪地，對側的手將後腳腳底壓向臀部，臉往對側後上方看。

Boat，Purvottanasana(p.176)。坐姿一腳內彎、另一腳用交叉的雙手扣腳板往身體方向拉近，膝蓋彎、腳跟碰額頭。把腳彎抱靠近胸左右鬆跨，揹腳，對側手抓背著的腳撐直，臉往對側斜上方看，接Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地。兩腳夾手Astavakrasana(p.123)。

坐姿前腳內彎、後腳外翻，身體轉向後腳方向扭轉，兩手平行撐在後方地板，額頭碰地，讓兩邊肩膀一樣高、與地面平行。

橋式暖身，標準輪式、兩腳打直，第二次將單腳抬高，或是把同側手腳都同時抬高，Eka Pada Urdhva Dhanurasana(p.366)，立輪起身回到站姿，前彎還原。

頭倒立Salamba Sirsasana I(p.179)，躺姿兩手抱後腦往上、右、左扣下巴到胸，標準魚式還原，再將兩腳膝蓋彎近胸，輪流放到兩側扭轉放鬆，攤屍下課。由於遲了十分鐘才下課，出去時清潔人員與等著上課的同學排滿了整個走廊，可真熱鬧。

沖澡出來後遇到沒趕上這節課的瑄，她用「心在淌血」來形容錯過課程的遺憾，實在很可愛。