P092Power 2/Julie (90 min)

今天換到較大的3B教室，但課前十分種還在清潔整理，所以大家都在外面聊天等進教室。也是快滿座，有幾個新面孔。以大拇指相接、膝蓋外開、但臀部坐在腳跟內側地板的坐姿靜坐，之後OM三聲開始上課，第一個動作是把兩腳膝蓋併攏後躺、Paryankasana(p.125)，起身後用腳背立地、膝蓋離地，雙手胸前合掌，再改為墊腳趾的Toe Balance。

下犬式，就開始兩手兩腳撐地走到牆邊Handstand，接著是Armstand。之後兩腳打開先彎膝蓋走到牆邊，讓背貼緊牆面後把膝蓋打直，起身後面對牆，兩手與地面平行手掌貼牆，兩腳打開把身體往下壓，但頭不要掉下去，再兩手兩腳撐地走回原味。

下犬式接Warrior I，兩手背後交叉合掌、後腳墊起Warrior III，單手撐地半月式，然後腳不落地、直接換重心向前踢、兩手上舉，對側的手抓腳伸直，另外一隻手結手印往後、臉也隨手往後，身體扭轉，回來兩手交叉握前腳腳掌停留，再成舞蹈式，手鬆開後彎著的腳往上抬高前彎，再用對側的手抓腳弓開，放手後兩腳併攏，兩手肘再膝蓋後側交抱前彎，整套反向重複。

站姿直接用Yoga Lock 把單腳拉起來成半盤，手繞過背後抓半盤的大拇指前彎Ardha Baddha Padmottanasana，兩手鬆開撐好地板，成為蹲姿半盤的Toe Balance，重新站直後單腳後跳成下犬式，鼠蹊下沉蛇式，回下犬式。反向重複。

反轉三角形接反轉半月式，再回下犬式單腳抬高外翻、臉從腋下往上看，直接接膝蓋內收、拱背膝蓋碰額頭的連續動作，單邊重複六次，第七次抬高的腳成平抬、把單腳膝蓋往前靠向手肘，停留到極限後做Piegon，起身後腳內收，Krounchasana，把另一腳伸直，兩手握手腕扣住腳掌往上抬高。換邊重複。

前弓後箭，手繞過前腳膝蓋外側相扣、額頭點地、後腳腳趾點地膝蓋伸直，再把前腳同側手跨進弓著的前腳下方，將前腳伸直。換邊重複。左右開腿前趴Upavishta Konasana A，左右前趴、再左右側彎，再次往前趴平，回來後接蝴蝶式Baddha Konasana B。

然後把腳抱靠近胸，接揹腳伸直腳側翻、對側手抓腳扭轉、回正後臀部Life雙腳離地Eka Pada Sirsasana C，腳不落地回平抬，Vinyasa。前跳回來成Boat，然後Yoga Lock把兩腳打開，放手雙手合十往前伸停留，回到Boat，身體與腳都往下降，Julie說要停留到像洗衣機脫水時那樣抖才可以下來~

終於躺下來，肩立Sarvangasana，單腳往下換邊，還有成蝴蝶式、兩手撐膝蓋的變化，還可以作Side Shoulder Stand，用單手肘撐下背部，下來後成魚式Matsyasana，就攤屍休息。

要攤屍時還覺得怎麼已經要下課了？還沒體力耗盡的感覺，猜想大概是沒有太多後彎動作的緣故，但攤屍時還是很快就放鬆了。