1406雲媖─甩手及英雄式

34度的中午，同學來了不少，不過也是最後只剩三個人，少了有始有終的氣氛，當老師的必需要配合經營者的需求，大概也是無可奈何。

太極18式之後簡單的例行伸展，回到站姿，第一個動作是兩腳打開一個肩膀寬，雙手往後甩七分力、回來三分力，老師說最好能每天早晚這樣甩上各十分鐘，可以改善肩膀與膝蓋的狀況。第二個是側面的左右平甩，自然的擺動，頭則轉往相反的方向，我的手還好，頭就有時會配不上來，頓了幾次變成同側。

第二套主要的動作是英雄式，難度在於每個動作都要停上五個深呼吸，因此下盤的穩定度要夠好。站姿兩腳打開兩倍肩膀寬、腳尖朝前，兩手往前再往兩旁打開、手心朝下，右腳腳尖轉向右邊，身體轉向右邊，左腳轉時腳尖墊起，身體繼續轉向後面，眼睛看右手指尖，慢慢回正，換邊重複。走兩次

第三次時站姿兩腳打開兩倍肩膀寬、腳尖朝前，兩手往前再往兩旁打開、手心朝下，右腳腳尖轉向右邊，身體轉向右邊，左腳轉時腳尖墊起，加上兩手掌心往上合掌、大拇指相扣往後仰，回正時身體繼續轉向後面、兩手兩側打開，眼睛看右手指尖，慢慢回正，換邊重複時相扣的大拇指要換邊。

第四次時站姿兩腳打開兩倍肩膀寬、腳尖朝前，兩手往前再往兩旁打開、手心朝下，右腳腳尖轉向右邊，身體轉向右邊，左腳轉時腳尖墊起，加上兩手掌心往上合掌、大拇指相扣往後仰，回正時身體繼續轉向後面、兩手兩側打開，眼睛看右手指尖，加上左手肘扣住右腳膝蓋外側，兩手胸前合掌，再慢慢回正，換邊重複。

蝴蝶式先從雙腳併攏伸直、腳底相貼的大菱形開始前彎，額頭碰腳跟後的地板；第二次為正菱形，前彎時臉碰腳刀；第三次為標準蝴蝶式前彎，雲媖老師來幫我把脊椎一節一節由下往上再往前推，所以可以讓胸腹及下巴全貼緊、鼠蹊也著地，但是我最怕這個動作了，自己也沒辦法持續在最終極的狀態，停留超過五分鐘，鼠蹊已經痛到不行了，所以自己慢慢回復，偷懶一點~ 兩腳併攏前彎、背打直回覆。

躺姿作了簡單的扭轉，然後是例行的犛鋤、肩立，我練習三點頭倒立，雲媖老師來幫我調到更筆直，但那個狀態我有點不穩。接下來我練習圓屋頂、魚式，按摩後靜坐下課。

我有位同學在瑜珈課後喝了一瓶冰的果汁，當下下腹左側疼痛，結果兩個星期以來痛的部位持續往下擴大到整隻左腿，發作時連走路都有困難。雲媖老師說這是寒氣侵入的典型症狀，她說她的氣功老師都會嚴格要求同學上課的前後20分鐘「不進不出」，不要說飲食了、連用洗手間都不行，就是同樣的道理，而女生通常體質偏寒，夏日如果貪涼，就會有這種狀況，連腳踏入冰河水都有可能造成這種問題，而練習完瑜珈後身體內部像個火球，冰水一進腸胃，不出問題恐怕也難。舒緩的方式建議泡硫磺及用艾條灸命門、關元、足三里（女生先右再左腳），因為這兩者都是陽性的，可以互補。

每次向雲媖老師請教這些問題時，我都會反思練習瑜珈的目的，至少是要維護身體的健康，但如果因此適得其反，或許就要反省我們的生活方式是否出了什麼問題，有時老祖宗的智慧還是多吸納一些，自己的身體就不需要經歷疼痛的折磨了。