1397蕙馨─睽別兩年

睽別兩年的午課，施老師終於重新帶中午的課程，我本來在這個時段都已經不過去原來的瑜珈教室了，現在卻得取消一節辦公室的課程。

應該有一半以上的同學是未曾上過施老師的課，可能是為了節省時間，因為午課有很多同學會先離開，所以錄音帶只做了一次拜日式。午課的人剛開始都有點多，施老師的繩子不夠發，把我的拿給別人，我就猜得到課程內容大概我用不到繩子，強度應該還好。

躺姿兩腳彎打開肩膀寬，腳跟靠近臀部、臀部抬高，把兩腳膝蓋倒向左邊，左膝蓋著地、臀部往上推，反向重複，來回兩次。

坐姿右腳伸直、左腳彎，左手繞左腳大腿內側、與右手在背後扣手腕，把左腳往前推直，起來後把左腳往上踢直，然後左手稱地，右手抓左腳弓開，再把右腳踩地蹲姿做同樣的動作，反向重複。

蹲姿，左手放左側地板，臀部側抬高與肩膀齊高，右手貼右耳，再把右手放在左手旁，兩腳伸直，反向重複。同樣蹲姿，同側手把腳板往前踢直不碰地，另一手往上貼耳保持平衡，換邊重複。然後兩手放臀部後方，把兩腳膝蓋往前點地，身體往後仰。

兩腳打開90度，向左右腳側彎，第一次下腳內收、上腳跨作扭轉，第二次下腳外翻，手過山洞、Bound的腳向上踢直。我看到美春轉錯方向(轉錯的人很多)，她因為完全反面看著我，我提醒她轉錯邊了，但她旁邊的同學就真的要等到老師去調整，才知道扭轉如果覺得輕鬆，鐵定是錯了邊，我當新生時也常犯相同的錯誤。

躺姿兩腳伸直往上，向左右手方向放但不落地，第二次單手抱兩腳，另一手繞過頭頂拉兩腳腳趾往身體方向拉。

施老師常會要我們把眼睛閉起來，讓眼睛休息，改用其他身體的部位去強化感受身體的伸展，今天也是，這是Hatha瑜珈的特色之一，尤其在平衡動作時，有時很穩定的動作，一閉起眼睛就會失去平衡，就是因為我們傾向用眼睛去平衡身體，因此也要常常不用眼睛來練習體位法，會有很不同的感受。

滾背半圈成趴姿，弓式與側弓，回到躺姿，兩腳膝蓋彎抱向身體，抱著膝蓋左右畫圓圈，拔瓦斯式拱背，把手腳同時丟到地板放鬆，按摩後攤屍休息。

課後施老師說我大概都沒做到，我笑笑說其實動一動就好，剛開始上課時還會覺得筋骨有點緊呢，所以稍為活絡就好了。