來了9個同學，小珠、筱梅、潔光、憶如、素芬、曉婷、瑞蓉、淑芳、建能，我問大家有沒有想練習的姿勢或是部位，憶如說肩頸，所以這就成為今天的重點。
我先請大家靜坐，然後是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)呼吸法，接著下犬式，開始單腳抬高暖身，側翻往外、拱背額頭貼膝蓋五次，兩腳交叉坐下成牛面式，第一次手在背後相扣、第二次鷹式手交叉碰地，整套動作反向重複。
回到站姿做鷹式，手肘碰膝蓋，前彎手肘互抱。四足跪地單手穿過對側手做壓肩式，反向坐姿成Table、臀部落地時緊靠腳跟，手肘伸直、胸部往上推，再把兩腳伸直，同樣臀部往上推高成橋式。最後是大熊貓，最徹底的壓肩式。攤屍後OM一聲下課。
課間淑芳和素芬都有前彎回復時都會有暈眩的狀況，因此我請她們先將臉與地板平行，回來的速度要比下去的速度更慢，減緩不適。
課後我問大家，有沒有人沒有覺得肩膀有伸展的？大家都笑了起來，憶如說還想開展鼠蹊，那就下一次吧。不過因為下週起我只有週四中午能為同仁服務，我另外開放了週三及週五上班前一小時的時間，即使一對一也沒有關係，結果詢問的同仁不少，都希望能量身訂作課程內容，我是沒問題啦，只是恐怕沒同事會為了瑜珈肯提前來上班吧？
隗隗與昭翎現在也去Pure上課，所以常常會來問我一些基本動作的細節，像是舞蹈式、英雄式、三角式等，大家有共同的話題互相切磋，感覺還真是不錯呢。
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