P007 Power 2/Julie (90min)

晚上8:15的Power 2，有點晚，但我還是想上進階課，在樓下報到時就看到虹萱老師，她剛結束Julie的Power 1，也是要繼續第二節，不久就看到佳瑄下樓要回去了。上去更衣室，遇到隗隗和昭翎，我也推薦她們Julie的課，果然她們都滿意得不得了，昭翎說這是她遇過最好的老師，但隗隗說得最誇張，她說「因為她很像妳。」這實在太抬舉我了，老師的氣質好多了，我這個才學兩年多的新生還有得學呢！虹萱老師似乎是問了Julie老師的年紀，才34歲，比我們都年輕好多。

虹萱老師送我一條印度買的OM項鍊，我非常喜歡，其實我沒有配戴飾品的習慣，所以我打算當掛飾帶在身上，她還送給我們幾個同學Third Eye的貼紙，很Cute。

這節課8個同學，其實程度還是不太整齊，體力與柔軟度都不太能跟得上，只有三個人能前後劈腿，大部分同學因為無法跟著停留在這個姿勢超過2分鐘，所以只好休息。其實我很真誠的給同學建議，選擇適合自己的課程、比選擇最高階的課程更重要，因為我們希望能親自練習每個動作，這樣才會有進步，而不是超過體能無法負荷，或是只能不斷休息等待，挫折感會很重，但畢竟瑜珈練習不是競賽，基礎還是最重要的，根基紮好，進階動作只是變化。

課程剛開始時也像昨天下午的課一樣，用瑜珈繩和瑜珈磚做Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose。然後解開繩子，躺姿把瑜珈磚墊在下腰處，兩腳舉高90度，確定磚塊穩定不會搖晃，然後把腳往前大於90度停留約三分鐘，之後開始上下走路，訓練腹部力量。

也做下犬式單腳抬高外翻、臉從腋下往上看，直接接膝蓋內收、拱背膝蓋碰額頭的連續動作，今天單邊重複八次。平衡動作先單腳抬高，接Warrior III，直接彎前腳膝蓋起身把後腳不碰地、往前腳跟踢出停留幾個呼吸。

作腳尖墊起的蹲姿最辛苦，還要側轉、手肘推膝蓋，繼續這樣墊著腳趾還要作Pasasana，Noose Pose，對我是難上加難。然後也是雙手貼在側面的地板練習Eka Pada Koundinyasana，我掉下來時，Julie還開我玩笑說 “Do you drink tonight, Lucy?” 功力不夠呀，還需要多練習。

前後劈腿前先做兩腳前後伸直、後腳墊起的前彎，然後是前弓後箭、手繞過前腳前趴，最後用小毛巾墊在前腳的腳跟處增加滑度向前滑出，左右挪動鼠蹊後停留幾分鐘。

今天做了Handstand的練習，Julie還說我不該靠牆練，但我才練過幾次呀，還沒那個勇氣，但全班只有我跳得上去，虹萱老師試了很多次都還抓不到訣竅，但就像Julie說的”Practice”，合氣道也是，聽再多理論或是講解都沒用，唯一的訣竅就是練習。

靠牆還有將腳打開兩倍肩膀寬，雙手扶在比肩高位置的牆上，向下伸展肩膀。然後蹲下來走進牆壁，身體前彎，讓背貼緊牆壁，膝蓋打直、兩手互抱手肘放鬆，但這個動作我完全沒有感覺，腳趾已經完全貼牆了，但頭好像卡在地上，反而無法懸在那裡放鬆。

課後我請問Julie早上遇到的問題，就是兔子式，不過她的態度比較開放，她說目標是額頭貼膝蓋，但是未必一定要那樣極致。虹萱老師則是問蛇式，因為她的作法是頭頸後仰，但Julie卻是往上，Julie說重點應該是延伸背脊，在所有後彎的動作原理都是相同的，要增加彎度的空間，因此要拉長，而非彎折，否則長久下來就會出問題。

還有丹田用力的問題，Julie認為Pranayama時要特別注意丹田Lock，不同的呼吸法會有Inhale lock or Exhale lock，但是她不認為在所有體位法練習時都要這麼做，那反而會增加限制，因此平均分配力量比較重要，只有倒立時例外，要全力使用丹田力向上延展。

由於同學還問到如何收尾骨的問題，我跟她說Space的老師用Cat & Cow來解釋這個不同，Julie說她們稱為Cat & Tiger，哈哈，真是有趣。

這節課對我來說強度沒有很強，似乎只用了一半的體力，或許對其他大部分同學都已經太過吃力，又是晚上，所以Julie應該是減弱了強度，回家的路上覺得很輕鬆，沒有筋疲力盡的感覺，如果明天上合氣道時力氣足夠，那這個時段的晚課對我來說應該沒問題了。