今天10個同學上課，彩嬌老師和虹萱老師都沒來，連佳瑄和我一供10個同學，雖然程度有點不整齊，不過整體速度還算流暢。因為上課的人不多，我看到幾個同學都將兩張瑜珈墊拼在一起，這樣做Garbha Pindasana順時鐘滾時更方便，我也如法泡製，我還選了鏡子旁的位置，有時瞄一下自己是否做到標準。
已經知道每節課剛開始時都要先練習Uddiyana Bandha（p.425），但因為早上才上過合氣道，實在沒辦法不喝水，這個練習還是早上剛起床時作效果較好。
整節課就是循著Primary Series的順序進行，一直做到Uttana Padasana魚式，前面因為佔用了些時間，所以並沒有繼續Sirsasana頭倒立。Julie只來幫我更前彎些，其他動作並沒有來調我，所以大概沒有大問題，作不好的動作像是Ekkkutasana就慢慢多練習。每週至少練習一次Primary Series，現在比較不會忘記動作的順序了，不知道Pure會不會很快開Mysore課程，早上只有Hot實在太弱了些。
2 則留言:
Hi, Lucy
當妳在做wheel時,手腳或其他部位的施力方式或順序為何?
我有點迷思在於預備動作準備好後要起身時, 我必須將膝蓋往腳尖方向前推(超過腳尖很多), 而且此時大腿外擴, 如此腳才能使力否則起不來, 下半身上來之後,接著手才能再使力, 所以完成動作時就必須再調整手和腳的距離,特別還有腳和腳的距離,因為己經變成腳尖外八, 而且兩腳掌位置寬於 hip 的距離.
我不是初學者,wheel的後續變化式對我而言並不困難。然而，你應該有同感的，一般老師對程度好的學生只會特別加強後續高難度的動作，當初我應該是有偷步以自己方便使力的肌肉運作就起身了，所以一般老師只看到你完作動作，就也不特別注意基礎起身的動作，於是我就一直以可能不正確的動作做下去了
但這個姿勢的起勢式總覺得有些許瑕瑕,妳覺得我是那一個環節沒有注意？可否切磋指正！！ 謝謝
Dear Bell
我最早的本土啟蒙老師，教輪式的時候，就是用你提到把膝蓋推向腳尖，好像輪一圈上來的感覺，但就會產生你提到的問題，上得去卻撐不高或撐不久，所以我感同身受。
我現在可以直接從地上垂直直接撐起，是因為西方老師基礎要求的結果，我建議你可以用瑜珈磚當輔助工具，檢查自己是否在正確位置。
把腳趾對準牆面，把瑜珈磚橫放，一塊抵在腳弓內側，另一塊抵在膝蓋內側，先把臀部胸部推高作橋式，通常這個姿勢不會讓你的膝蓋往前，如果往前，會撞到牆壁，所以記住膝蓋的位置，當然如果大腿沒有夾緊，瑜珈磚會掉下來，腳弓如果失去感覺，就是腳外八了。
在這個已經固定好的基礎上，把手反掌，頭先推到頭頂頂地成半輪式，此時把手掌位置往肩膀走，縮小手掌與腳掌的距離，也檢查手指是否正對牆面，雙手雙腳位置不動，才把手臂撐直，甚至可以把膝蓋也伸直，這就是我的老師們教給我的檢測方法。只要你是在正確的位置上，瑜珈磚就會牢牢的夾在腿上，膝蓋也不會撞牆。
所以循著這個基礎來檢測，記憶住身體的感覺，我現在不需要經過半輪式，就可以直接從地上起來，基礎穩固，後面再加變化式也沒問題了，給你參考。
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