P083 Power 2/Julie (90 min)

教室全滿，最後三個進教室的同學連位置都沒有，大家打坐到一半，還要起來調位置，不曉得Pure在人數控管上到底出了什麼問題。彩嬌老師似乎還是沒有後補上這節課。

Julie說今天是滿月，所以想練習108次拜日式來慶祝，結果連我只有兩個人出聲同意，不知道大家是不願意做還是不好意思出聲，最後Julie只好放棄，但她說總要有一次要付諸實現。有同學問108次練完要多久，Julie說差不多就是90分鐘。其實很早以前虹萱老師就曾在早課要我們50次拜日式，感覺相當好，而瑜珈的經典體位法其實就是拜日式，我真的很想試試看。

至於為什麼要練習108次拜日式，網路上都有很完整的資訊，我找了一篇網址在http://swamij.com/108.htm，有興趣的網友可前往閱覽，我讀過之後，對於好好練習108次拜日式更有意願了。

Julie說滿月的能量很強，所以要大家連續OM，進階課的同學聲音真的很棒，回音裊繞，幾分鐘的能量迴盪，Julie也說大家都棒極了。

下犬式開始，慣例的有站姿雙手膝蓋後互抱的前彎，下犬式也有單腳抬高的變化式，然後是下犬式單腳往後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複八次，最後翻過去成Wild Thing，但Julie稱之為Half Wheel。

把上面的腳拉開的側平抬Vasisthasana(p.311)是我最喜歡的體位法之一，非常的伸展。手在背後反扣抓不到腳拇指，可見是臀部推得不夠高，只好手往上舉。Warrior II穿過前腳大腿兩手相扣往上看，轉為額頭點在前腳腳踝旁。

同樣也是連續的單腳平衡，從抓繳弓開的半月式開始，腳跟往前踢直停留、Eagle、同側手握腳踝的單腳往後抬高空中劈腿、Warrior III、翹二郎腿的單腳Toe Balance，直接接Side Crow。整套重複後兩腳蹲Toe Balance，再將膝蓋外開、兩腳掌平行、兩手往前伸直前彎。

兩腳打開的前彎，然後兩手在背後交叉繼續把手壓向地板，再成為蹲姿停留，先把單邊肩膀往內壓數次，再把膝蓋往外撐開，停上15個呼吸，然後兩腳伸直手同時往上吸氣、吐氣再蹲下停留，重複數次。接著把單腳膝蓋彎將臀部降下，但不要太深，左右重複兩次，接著就是兩腳左右分腿但臀部不落地，很辛苦的撐著伸展鼠蹊（我實在很怕這招，撐地的手很酸），臀部落地轉向右腳前彎、再轉向左腳、回中間前趴一次，把兩腳拉起，兩手在腳中間合掌。膝蓋併攏而兩手在膝蓋後交握，再把兩腳往上伸直。

蝴蝶式前彎時，因為像欣芸同學早就是兩側膝蓋完全貼地，Julie說她可以墊一條毛巾在合掌的腳刀下把高度墊高，可是欣芸連墊瑜珈磚都還是膝蓋可以貼地，柔軟度實在是令人嘆為觀止啊。

五次輪式，每次五個深呼吸，最後一次還有單腳抬高各邊五次深呼吸，所以等於15個呼吸，輪式也是我很喜歡的體位法之一，全身性的伸展令我覺得非常舒服。

頭倒立或是肩立式，自己練習變化式，然後攤屍休息。起身後花了大概十分鐘的時間練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，從右鼻孔吸氣開始五拍，鎖喉與丹田五拍，左鼻孔吐氣八拍，然後自己控制速度練習，最後靜坐下課，還早了五分鐘。

這節課練習體位法的時間並不算多，也沒有特別難的動作，但很奇怪的是，上課前覺得萎靡不振（因為在辦公室受了一天的氣），到上課約半小時時卻感覺眼睛雪亮，精神好得不得了，瑄也有一樣的感覺，難道滿月真的有什麼不一樣啊？