辦公室的第78節教學

上次在辦公室帶課是5月30日，奇怪，怎麼這麼久了？今天芙美休假、玉書要唸書準備考試、瑞容代理離職同事的工作完全沒時間了，這些勤學的同學都沒來，所以本來以為沒人會來上課，要跟筱梅溜去吃飯，結果來了潔光、小珠、秀峰、淑芳、筱梅五個同學，所以還是開課啦。不過大家都看了聯合報的大篇報導，小珠又但心練瑜珈是否會受傷，我說姿勢正確就不會受傷，姿勢如果不正確、就算不練瑜珈也一樣容易受傷，因為就是身體用力的位置不對。

我想強調瑜珈練習是要用到腹部與大腿力量，所以從下犬式開始，仔細講解各部位的重點，重複二次，每次停留一分鐘。然後Dog Split也是各重複二次，第五次輪流把手離地，第六次對側手腳同時離地停留。第七次從Dog Split到Hip Open伸展。大家每個動作結束後都很自動每次都回Child Pose，這個實在是…太輕鬆了點吧。

但我去調同學的時候，可以發現大家的腹部與大腿都沒有用力，難怪一直叫手腕痠。所以我請大家先坐下來，兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複去注意自己大腿用力時、膝蓋會往上提起來，這樣才不會增加膝蓋的負擔。

然後身體面向墊子橫面，昨晚Power 2練習過的動作，腳跟貼墊子後側、手指貼墊子前側，手腳打開臀部寬度，右腳往右抬高（還沒辦法請大家做到右手抓右腳大拇趾停留），大家就已經抖到不行~~右腳回原位，換左邊重複。我請大家大腿內側自己要用力，否則一定抬不起來、也停不久，角度很重要，要在正的側面，不能歪到45度偷吃步。

回到Table，先把單腳彎90度往側面抬高停留，換邊重複後，把單腳先往後踢直、再伸直的拉到側面繼續停留，回到往後、再回Table，換邊重複。

Table起身，先練習肩膀超過手腕停留，五次之後，開始加上身體慢慢往前趴下，胸部與腹部要同時著地，重複練習五次；然後練習從地板上胸部與腹部要同時離地，肩膀在手腕正上方，也是重複練習五次；再把所有的動作串起來重複練習三趟，大家已經哀哀哀~

趴大貓胸部貼地、手離地停留，然後把兩手在背後握拳繼續停留，鬆手身體完全趴平，第一次Baby Cobra起身、兩手離地停留，把手指尖移到身體兩側繼續停留；回到地板，第一次弓式只要兩腳舉高停留；第二次弓式上下半身同時拉高，鬆開右手、右腳往前後伸直停留換鬆開左手、左腳往前後伸直停留，再回到弓式往上拉高，回到地板。

翻身往上，最後兩腳彎輪流放在對側地板，攤屍休息。其實沒作幾個動作，但動作要求仔細，結果秀峰流汗到褲子都濕透了，同學們，這些動作都只是熱身而已，大家平時真的要多動才行喔。