P774 Power Hour/Rachel (60min)

昨晚才回國，本來想今天好好多休息，但中午又不知道想去哪裡，想上Rachel的課，所以頂著三十度的太陽出門，比起五天在上海的涼爽天氣，只覺得好~熱~沒想到出了捷運出口，竟然是傾盆大雨！

九樓大教室，15個同學，我在B區這一側只有五個人，位置很寬敞。我第一次上Rachel的Power Hour，她循例問有沒有人第一次上課？有沒有受傷？今天有第三個問題：有沒有人粽子吃得太多？哈哈，我可沒有喔~

靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留，右腳往前弓箭步，兩手往上箭指，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，重複三次，兩手放地板、右手往上舉高扭轉停留五個深呼吸，前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，接膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，手走向腳，兩手在小腿後側交抱前彎停留五個深呼吸，吸氣拱背起身回到山形。

Ashtanga拜日A跟口令二次，Rachel來推了前彎與下犬式，再依自己的速度重複二次。拜日B兩趟來回。

兩腳打開肩膀寬、兩手背後握拳後彎，前彎停留五個深呼吸，接Vinyasa下犬式右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，接Side Angle Pose停留五個深呼吸，上面的手繞過背後扶前腳大腿外側再停留五個深呼吸，接半月式停留五個深呼吸，後腳放下接Pigeon坐正後彎停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。

Vinyasa前跳，手扣腳指Padangusthasana停留五個深呼吸，Vinyasa下犬式右腳往前Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose再停留五個深呼吸，Jump Switch。

Vinyasa前跳，右手扣右腳大姆指把右腳舉高站姿平衡，Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，右腳拉到右邊，左手往左打開，後彎停留五個深呼吸，回正Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，前腳往後Warrior III停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。

前跳接Crow停留10個深呼吸，Rachel說胸往前、肩往後、臀往上，直接往後射出接Vnyasa。

前跳成坐姿，Navasana停留五個深呼吸，右腳在上Lift Up，重複二次，換左腳在上Lift Up，Rachel說要划龍舟喔~接Vinyasa。

前跳坐姿半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳彎進成蹲姿Toe Balance雙手胸前合十停留五個深呼吸，接Horse Pose前腳同側的手在上成Eagle Arm停留10個深呼吸，Rachel兩側都要我尾骨再捲內、上半身挺高些，後跳接Vinyasa，換邊重複。

下犬式膝蓋跪成Hero Pose，兩腳膝蓋打開孔雀式，第一次兩腳伸直，第二次盤腿練習，後者比較容易離地，但手肘還是會滑開~接Vinyasa。

兩手往前伸直趴大貓停留10個深呼吸，趴平翻身往上，三次輪式可以自己變化，拔瓦斯式，滾背半圈起身兩腳伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Vinyasa。

倒立練習的是臉頰敬畏式，Rachel一把把我拉得好高，我突然懂了要怎麼做，左腳往上時已經成功了，原來手臂要夾得更緊些，還沒有需要到後彎的感覺，只是胸口往前延伸，終於會了~~~

接著練其他的倒立五分鐘，我先練習Mukta Hasta Sirsasana，有點累了，第一次竟然還摔了下來，第二次停留10個深呼吸，然後就開始練標準頭倒立，兩腳從兩側起停在180度10個深呼吸，Child Pose。慢慢躺下兩腳輪流倒向對側地板，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

在上海五天都沒流一滴汗，這節課可終於讓我滿身大汗了，呵呵。出了門口，又是艷陽高照，看不出一小時前還傾盆大雨哩。