P756 Power 2/Angel (90min)

7:45的晚課，上課前跟家人吃晚飯，老大還跟我說今天他在學校上音樂課時，幾乎整節課都用雙盤蓮花坐著上課哩，好厲害呀~不過八個花素蒸餃卻讓我晚上扭轉都快轉不過去，真是吃太多了，有點現世報的感覺。問傑比中午怎麼沒來上Power Hour，原來是去踩飛輪了。

其實星期一晚上上Hatha 2時，當天下午剛上過這個星期Power 2的傑比就告訴我們非常累，問她上了什麼內容，她說都是上過的、但就是很累，今天實際上過一次之後，我才了解為什麼她會這樣說，因為每個動作都學過，原來是弓箭步的主題，只要是這類練大腿力量的課，我就只能認命的囧TZ~~~

七樓大教室，也是三十多個同學。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複五次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。

拜日式變化式，下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上伸直，接Vinyasa，換左腳往前弓箭步，接Vinyasa，每次也都是回來加一次Chaturanga才回下犬式，這樣來回各五次，最後再接前跳Chair Pose接回山形，然後這樣的系列重複三趟！到最後兩次Vinyasa我已經累到沒辦法加上第二次的Chaturanga，Angel還說「剛才吃巧克力的人要做第二下（Chaturanga），吃巧克力應該很有精神呀！」想都猜得到是傑比啦（後來才知道Keegan也是）。光這套動作Chaturanga就練了60次，加上拜日A的10次，十分鐘內Chaturanga共練了70次，平均不到9秒就一次Chaturanga，加上弓箭步串連，難怪上課才15分鐘就覺得體力耗盡大半，我心中就暗叫不妙，這節課有得苦了（不安擔心中~~）。Angel每個弓箭步都盯著我們「前腳要90度、後腳要踢直，基本動作要做確實。」「下來一點，下來一點！」看我們講不聽，三番五次下來壓前腳大腿往下~

第一大套動作右腳往前弓箭步，馬上Angel就又來壓我的前腳大腿，Warrior II不但喬前腳大腿、還喬前腳膝蓋要外開，Side Angel Pose喬翻上去、可是就是扭不到正確的角度（嗚嗚嗚），回Warrior II又酸得前腳大腿下不到90度平行，但Angel不看到我們蹲下去就不換動作~終於把前腳伸直，直接180度換邊左腳往前弓箭步，Side Angel Pose，回Warrior II，180度轉回右腳往前弓箭步，Bind Reverse Side Angel Pose，這種扭轉的動作當然我又會被喬，能不跌倒就不錯囉，然後後腳往前、把Bind右腳舉高扭轉、眼睛往後看停留，直接在空中鬆手、換成對側手抓踢直的右腳腳板外側、右手往後深值繼續扭轉停留，Angel說兩手的距離要拉長，前面的右腳腳底要持續踢出去，轉回正、兩手插腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留，右腳直接往後、成為左腳在前的弓箭步，Warrior II停留， Reverse Side Angel Pose標準式，雙手合十、膝蓋彎併攏、接Side Crow，手要放在腳跟的後面，先想著扭轉、胸口要朝前延伸往上、不要壓肩膀，Angel說動作做到什麼程度並不重要，身體平衡才是最重要的，所以不要一直壓肩膀，要想著把上半身拉長延伸，回正接Vinyasa後換邊重複。

第二大套動作我其實已經有點記不清楚，下週課表上又沒有Angel的Power Hour可以複習，所以可能漏的動作就記不齊了。只記得也是右腳往前弓箭步，直接轉成Warrior I兩手合掌往上停留，中間忘了是否接的是Warrior II、還是有其他動作，但從轉到Prasarita Padottanasana前彎就記得了，第一次是兩手背後握拳C（第二次是A），直接兩腳從左右兩旁起來接頭倒立（第二次是三角式頭倒立）停留10個深呼吸、兩腳左右打開庭再180度繼續停留10個深呼吸、兩腳再慢慢落地，停一下才兩手扠腰吸氣起身，回正接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作就記得了，右腳往前弓箭步，重心往前把後腳抬高，兩手抓後面的左腳腳踝往上踢高停留，我看Angel的腳跟與頭頂都一條直線高度(((嚇)))，直接把後腳往前、兩手抱住彎的左腳膝蓋靠胸、身體與大腿間要沒有縫隙，Angel來喬說抱進來一點！直接把左腳半盤上右腳，Ardha Baddha Padmottanasana前彎，Angel說這個動作跟坐著的Ardha Baddha Padma Paschimottanasana是完全一樣的，如果我們坐著一定都腹部貼得到大腿，為什麼站著就貼不到（可真是好問題耶），她說問題就是我們站著前彎時就忘了要繼續延伸上半身（啊），起身接半盤的Crow，後面就很熟悉了，直接半盤三角式頭倒立停留5個深呼吸、回到半盤的Crow，起來的時候想虎口、兩手要有肩膀的寬度、手肘要有90度（失敗的人要練二次，成功的人也可以再練一次，Angel這種說法就是要練二次啦）。回來時半盤的蹲姿平衡、兩手胸前合十停留，我的臀部坐不到後腳跟、覺得好遠~~~接半盤的Side Crow，重點與第一套動作的Side Crow一樣，都是要拉長上半身、扭轉後才把腳離地停留（換邊重複時有同學忘了要先蹲姿平衡才練Side Crow，還提醒Angel，但Angel沒忘記，還反問「你們是需要寫會議紀錄嗎？要專注在當下那個動作就好了，不要去想下一個動作。」其實動作順序交給老師就好了，我練習時腦袋空空的，常常換邊時就忘了前一側的順序，只聽老師的口令，這樣輕鬆很多）。然後直接坐下Marichyasana B，接得真順，彎的腳要靠近骨盆，Angel要我彎的腳往後、把我被往前推，這樣下巴真的就離地板更近一些了，不過Angel對大家這個動作的前彎幅度很不滿意，她說「你們有些動作剛練瑜珈的時候就在那裡、現在還在那裡…倒立都學會了，有些動作卻完全沒有進步，對待每個動作的態度要一樣啊！難度高的動作只是覺得做到的時候很高興而已，但是身體真的平衡嗎？一直壓肩膀、結果要去找人按摩，這樣練瑜珈就沒有意義了。」「你們…我是說我啦(哈哈)，就像小孩子一樣，很多話都說了很多次可是自己還是要犯相同的錯誤，最後長大時才知道要慢慢來，有些過程就是不能跳過。」然後鬆開腳Life up，後跳接Vinyasa後換邊重複。問題是停了那麼久，腳背都不聽使喚了、手也麻了，根本跳不了，只好用走的…唉…

第四套動作Angel說「最後一次」右腳往前弓箭步（這幾個字真的聽到怕~~~），轉成兩腳蹲馬步，我最怕這個，大腿蹲不下去90度、膝蓋又開不了與腳踝同一個方向，鐵定是會被喬到累昏，兩手往上夾耳、眼睛往上看（換邊時兩手左右打開、輪流兩邊的側彎，傑比被Angel在後面一直推「下來一點、下來一點」，力氣之大讓在傑比後面的我們都忍不住笑出來~傑比，被老師調是幸福的喔。但我自己側彎根本就撐不住，大腿都自動上升到快伸直了，真慚愧呀~），兩腳伸直、兩手背後握拳先後彎看到後面的人或地板，Prasarita Padottanasana C前彎停留，起身兩腳勾、左右滑出Side Split，臀部不能做到地上，兩手撐好，可以的人把手盡量走近鼠蹊，然後輪流單手往上夾耳舉高停留，Angel來喬我尾骨捲、手要在耳朵後面、眼睛看手的大拇指，回到兩手撐地再停留，才把臀部坐地、開始慢慢往前趴平，Angel說我的肚子下方還有空隙、大腿要往外旋、讓腳趾朝向正上方，她說臀部一高就很容易身體趴下去了，但這樣還是有死角就伸展不到，她說劈腿不是要練到全身脫臼(哈哈哈，第一次聽到這種形容詞哩)，大腿與腹部要一直用力。最後的動作很久沒練了，我的大罩門，轉成前腳伸直、後腳大腿與小腿彎成90度、腳板勾，身體先前彎停留，起身轉向後腳膝蓋方向前彎，我連扭轉都有問題，更別提前彎下去了，看大家都下去了，我真是愈哭無淚，嗚嗚嗚~Angel說這個動作對於外八的人很辛苦，哪一隻腳外八比較嚴重、那一邊就比較辛苦，如果兩邊都很難的(就是我這種人)，當然就是兩腳都外八啦！哀~~~後跳接Vinyasa後換邊重複。

最後是肩立式一分鐘，「快做，不然就沒有了！」果然魚式後就攤屍了，起身三聲OM與Santih下課，我雖然這節課練到快虛脫，但OM時發現自己M音可以好長，胸腔擴張得好舒暢。但回家的路上快走不動了、又下著大雨，回到家裡要拿筆起來寫Note都沒力氣，老公笑說下週就別去上Power 2了。躺到床上時，全身痠痛到動彈不得~~

是不是該「慶幸」下週沒有Power Hour呀？