P791 Ashtanga 1/Emma (60min)

早上沒選課，七整點就去等槓子頭的攤販來，排第三個，等到15分鐘過後還不見人影，我已經不想等了，先回家去，那時人龍已經排到巷子口轉角了，連對面賣菜的都吃味的說，乾脆他以後也改賣饅頭算了，哈哈。不過半小時後上班前，熟悉的老板娘已經在老地方揮汗如雨了，饅頭山卻都已經快見底，還好我還買到了我想要的全麥饅頭與槓子頭，滿足的上班囉。

今天中午的課同樣很難抉擇，我到Pure的路上還拿不定主意，有Angel的Power 1與Emma的Ashtanga 1，不過我最後也是選了後者，因為兩節課間差半小時，我還是想沒有時間壓力的攤屍休息，真希望Angel星期三中午的Hatha 1時段改為Power 1就真的十全十美了。

這節在七樓大教室，Emma說她7月28日起到8月31日要回去Mysore，因此九月一日起才會開始恢復正常上課。

這節課只有九個同學，星期五中午都是很少，而且Angel的課應該有不少學生分過去上課。靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，我還是唸得零零落落的：
om
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

拜日A式四次，只有幾個同學，前跳卻驚天動地<_>lll，Emma在下犬式時要我把左腳後腳跟抬高、然後從內側壓下去腳板踩地，這樣腳的內外側用力就會平均了，恍然大悟~她再輕輕推我一次下犬式，今天整節課就調了我這個姿勢。拜日B三次。

接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上再放地板，Skip Reverse Side Angle Pose，回山形。Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Ardha Baddha Padmottanasan，每次這個動作練習完後Emma都會停下來說很多話，大概也有讓同學休息的意思吧，她說這個動作沒辦法盤腿的同學可以練習樹式就好，如果可以盤、手卻拉不到，可以握手肘站著平衡，或是平衡很好的人、把兩手都撐地前彎，她說平衡的重點就是Be here，但我們常常腦子想的與身體無法連結，不知道如何指揮自己的身體，或是腦袋中還在想之前的事情，因此一直失去平衡，這也是瑜珈要練習的重點。繼續Utkatasana，Virabhadrasana A，Virabhadrasana B。

Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，這個動作很少有老師花時間說明，Emma卻花了很多時間解釋，她要我們把尾骨外翹、腰椎誇張的前推，然後用手把尾骨捲內、下背部伸直，然後用手大拇指把腋下抬高像個Banker，這是Anusara的標準作法，Emma說可能練這個姿勢可以賺比較多錢，老師您愛說笑啦，把所有原則加在一起，大腿用力，才把手放在臀部兩側停留，起身接Paschimottanasana A B，重點是手肘要抬高、全身都要用力，Purvottanasana頭要往後放鬆，Vinyasa。

坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Emma去調我旁邊同學時，那位男同學說自己很Stiff，Emma笑著說 “It's Friday, that's ok.” 哈哈，不過Emma也說 “Do it you can, but don't be lazy.”；接Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana、Janu Sirsasana A，Marichyasana AC，今天也花很多時間講解這套動作，Emma說Marichyasana是比較新的動作，最近幾百年才發展出來，Marichyasana A坐著的時候要先把彎的腳那一側臀部往前擺正，要先前彎往前才Bind，而且越低越好，然後握到手肘後，前彎先把下巴扣往腹部，把順著額頭把下巴抵住小腿，如果做對了會感覺想去pee pee，還真的所言不虛哩，我第一次有這種感覺；而Marichyasana B她的作法是先把身體往後斜，然後彎的腳那一側臀部持續往前擺正，身體就能扭轉更多一些，坐正後才開始Bind，不過我還沒到最後一步，先坐正吧，扭轉才是重點，Vinyasa前跳到Navasana，Emma要大家快一點，不然會讓Lucy等太久，因為我都是第一個就乖乖起來的啦~Lift Up，重複四次，Vinyasa。

趟下來接後彎，她說她自己習慣從橋式開始，但也可以直接三次都輪式，所以我直接練輪式，半輪式接輪式Urdhva Dhanurasana，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，接Vinyasa。肩立Sarvangasana、Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，手肘先撐地把胸口推高、手合掌、最後才是腳舉高，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana，Padmasana也是與Dandasana同樣的原則檢查一遍，最後的Tolasana我終於把臀部抬起來撐到十拍數完了，還不夠高就是了，肚子還是不夠力，最後再一次Vinyasa，攤屍休息五分鐘，選早一點的課就不用心裡擔心要趕來趕去的，能確實的放鬆，Emma自己頌唱Closing chant喚我們起身，一聲OM後下課。