P748 Power 1/Shannon (60min)

上次上Shannon的Power 1查了一下，竟然是去年10月中旬，所以已經超過半年了，難怪我沒什麼印象了。六樓大教室來了20個同學，Flora與佳芳都沒來上這節課，所以我沒熟人。而這節課的同學可能初學者比較多，前跳甚至前跨都像地震一樣震耳欲聾，但Shannon還是很鼓勵的說Good! ^_^lll

Shannon一進教室就展示她的手錶，她說她買這支錶long time ago，17歲時從Vancouver開車到Montreal，來回路程超過六千公里，現在過了五年了（五年不會很久啦~算起來她22歲），Shannon愣了一下說哈哈、maybe more，但當時在Montreal買的錶已經壞了，秀給我們看斷掉的錶鏈。她說我們的人生也是一樣，身體會有病痛、生涯會有起伏、甚至服裝也會過時（哈哈），但是我們的內在soul, mind, heart都是一樣的，因此瑜珈練習也是一樣，體位法練習得怎樣都是外在的，重要的是自己內在的感覺。

三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法60下。Child Pose臀部左右搖，下犬式Walking Dog，腳走向手，兩手肘互抱前彎左右搖，再把兩手扣在小腿後側停留，手鬆開拱背起身。

Ashtanga拜日A四次，一開始就後跳、前跳，然後拜日B三次，第三次每個動作停留五個深呼吸。我想加強強度，因為今天只選了這節體位法的課，所以從第三次拜日A開始把拜日式與後面整節課間Vinyasa都自己加上第二次的Chaturanga。

Chair Pose，轉成左邊Side Chair，先雙手合十接Vinyasa。兩手再上下打開停留5個深呼吸，Shannon來調我的臀部要擺正，換邊重複後接Vinyasa。

拜日B右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留五個深呼吸，回到Warrior II停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。趴姿Cobra起身停留五個深呼吸，到下犬式。

Dog Split停留五個深呼吸、hip open停留五個深呼吸，Shannon總是會說”Good, Lucy” 換邊重複。再一次Dog Split直接轉身接Wild Thing停留五個深呼吸（Shannon要我手貼地成輪式再回到Dog Split），回到Dog Split，維持後腳抬高接Vinyasa換邊重複。這套動作對這班同學來說難度比較高，哀聲、嘆氣、喘氣聲連連，但我練得好過癮，很流暢的Vinyasa。

前跳到山形，站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，Twist往後扭轉停留五個深呼吸，回正接兩手往上Tree Pose停留五個深呼吸，彎的腳往後Warrior III停留五個深呼吸，，接Vinyasa換邊重複。

Vinyasa前跳膝蓋跪地，臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana停留五個深呼吸。起身接兩次Camel。Vinyasa到趴姿，第一次Cobra起身，第二次兩手背後握拳上下半身起身Shalabhasana停留五個深呼吸，第三次弓式Dhanurasana停留五個深呼吸，第四次弓式抓腳踝，拉起來後滾到躺姿推高臀部’直接成為橋式停留五個深呼吸，換邊重複，直接鬆手躺下，接一次輪式，Shannon要我右腳往內轉一些，兩腳大腿內側夾緊，停留五個深呼吸。

轉身起身，坐姿兩腳往前Paschimottanasana前彎，Shannon用整個人來幫我往前再壓緊。起身躺姿Halasana停留一分鐘，Sarvangasana停留一分鐘，起身接魚式停留10個深呼吸，兩腳彎抱近胸口停留，左腳伸直、左手抓右腳腳板外側踢直放到左邊地板、臉往右邊看扭轉停留五個深呼吸，回正換邊重複，攤屍休息，Shannon說relax your body, relax your mind。

起身靜坐時，Shannon說要我們回想今天的練習裏，自己感覺做到好的部份，她說瑜珈練習需要long time and patient，如果覺得因為作不到而frustrated也是很正常的情緒，但希望我們能朝正面思考，雖然今天的動作對有些同學可能有點難，但她說大家都做得很好，OM一聲，shanti shanti shanti下課。自己加上第二次的Chaturanga後就成了過癮的一節Power 1囉。