我上次上Angel的Power 1是在四月中旬，隔了可真久，隗隗預約了要來的，下班前又推說累而打了退堂鼓。雖然我上過這麼多Angel各種種類的課，但我就最喜歡Power 1，動作其實比起其他老師是最少的，可是難度可能是最高的，因為都是基礎、基礎、基礎！
晚上六點的課，Flora用飛的才趕上了，很特別的是遇到宋，聽說他在準備考博士班，所以晚上都在念書、才沒有來上晚課。加油喔，祝福金榜題名！
這節在七樓大教室，大概有快三十個人，有好幾個平時都是上進階課的同學，有一個新生。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後再四次拜日A加上前跳，Angel強調貼地的手掌不可以離開地板；接著一次拜日A後跳後跳至Plank，重點是臀部往上抬高，但不是用力往上跳，手可以往前走一些，不用堅持一定要放在腳的兩側，小腿不要往上或往後踢，而是輕輕的放下來。就這樣後跳加前跳，前後跳來跳連續13次。
下犬式Dog Split右腳往上舉高，維持右腳舉高、重心往前Plank，來回重複，然後換左腳往上重複。
Angel說拜日式最重要的就是上半身延伸的感覺，要我們看到前面的人。如果在家要自己練習，最重要的動作是上犬式與下犬式，都是要延伸上半身。她說不要每個動作都隨便做、又隨便跳，結果練了半天還是在上1的課（基礎課），這樣永遠都沒有辦法進步，基本動作要作確實。每次說完這些話，後面都是接「那再一次！」
維持上半身起身延伸、掌心貼地，手臂打直，把兩腳彎、膝蓋放在腋窩下，準備Crow，先輪流單腳往上，如果可以、再雙腳往上，但要維持能看到前面的人，上半身要挺胸，肩膀不要往下掉，重複練習約五分鐘。
Vinyasa右腳往前Low Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose把後腳膝蓋離地弓箭步停留，鬆手時維持弓箭步、兩手往上伸直停留，膝蓋跪地Low Lunge腳背貼地，兩手肘貼在前腳內側地板上延伸停留，Angel說剛才Bind時候一直往外倒、腳弓內側踩不穩的人，這個動作就要把外倒的膝蓋往內夾緊，後腳則可以往後多一點；然後是Eka Pada Koundinyasana II，我沒想到Power 1會練這個動作，Angel分解得很詳細，手先把Chaturanga的手架好，後腳勾好、膝蓋離地，臀部不可以往後挪，而是重心往前、臉要一直往前看，上半身往上~~~延伸、而不是往下壓肩膀，前腳可以伸直，也可以往後彎，因此就不會被柔軟度限制，所有的步驟都標準了才可以把後腳離地停留。Angel說我還是在壓肩膀，所以不斷重複到她說「好多了」的時候，我才了解我什麼地方感覺不對，其實是我後腳起來之前會把臀部退後而不自知，結果上半身捲起而不是延伸，現在終於有點模糊的體會了。回下犬式，接Vinyasa換邊重複。
前跳回站姿，右腳彎、兩手扣右腳腳底往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A身體前彎停留，尾骨要往後、和前彎的感覺一樣，果然比較好做，起身把手鬆開Utthita Hasta Padangusthasana D停留，換邊重複，各重複二趟。
下犬式往前Plank慢慢趴下，右手抓右腳腳踝往上弓開、左手撐地停留，回到地板，直接從地板撐起Chaturanga才回下犬式，換邊重複。最後一次Child Pose。起身坐姿兩腳交叉的Twist，最後是坐姿Paschimottanasna前彎，Angel再次強調延伸上半身，不要急著下來，她說每個人都是從高的位置慢慢往下，所以不要急，做對最重要。她說如果要誤會練Power肩膀會變緊，回去還要找人按摩，那就是練錯了，乾脆不要來上課了，肩膀要轉開放鬆，無論是在哪種瑜珈課上都是一樣的道理。
攤屍休息，三個OM與Santih後下課。後面還有一節Gentle Flow，不過我實在想回家早點休息了，因為連續三個晚上晚睡，痘子又開始冒出來了，身體不會說謊，還是早點回家休息吧。
下樓時與Angel同電梯，今天我有問題要請教，就是上課前多久就該停止進食？Angel的答案是二小時，她說她每天吃二餐，再加一些水果當點心，但是她會知道自己胃空了沒有，原則上除非胃已經消化排空、她才會再進食。那我真是慘了，我大概只有早晨起床時知道自己胃排空，其他整天根本就不知不覺，老公總是說我吃太多了，哀~~~
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