中午已經覺得有點累，實在有點發懶了，但Phoenix的課吸引力還是夠到讓我在捷運上昏睡，還能趕到教室上課，上課前還躺了幾分鐘。
六樓大教室，超過25個同學。Hero Pose靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。今天沒練骨盆腔的。
一聲OM，眼睛打開。兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直。慢慢躺下，右腳伸直往上到90度停留，然後左腳往上、把右腳放下；再把右腳舉高，成為兩腳同時舉高停在90度停留，維持骨盆腔在地板上，把兩腳左右打開停留；回到兩腳併攏。把左腳放下，右手扣右腳往右打開停留，回正用左手抓右腳腳板外側、把右腳放到左邊地板停留，回正換腳重覆；最後兩腳彎停留，倒向身體右邊，左手撐地起身，第二次蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地停留。推到下犬式停留，右腳往前弓箭步、兩手撐在前腳兩側停留，回下犬式、換邊重複；兩腳走到手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身後彎，吐氣雙手胸前合十。
拜日式來回各三趟，第一趟來回跟口令，後面二趟來回按照自己的呼吸速度練習。
第一套站姿變化式，Vinyasa從下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎停留五個深呼吸，起身一半，兩手往前走到肩膀正下方，後腳平行地板停留五個深呼吸，後腳直接放在前腳旁邊吐氣前彎，吸氣兩手夾耳起身後彎，吐氣雙手胸前合十。換邊重複。
第二套站姿變化式，Vinyasa從下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎停留五個深呼吸，起身成弓箭步、兩手往上夾耳，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下回到弓箭步、兩手往上夾耳停留。回下犬式換邊重複。第二次從弓箭步直接後腳往前放在前腳旁邊吐氣前彎，吸氣兩手夾耳起身後彎，吐氣雙手胸前合十。
第二套站姿變化式，Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，把右腳往後舉高與地板平行停留五個深呼吸，把抬高的右腳往旁邊橫向90度停留，回到往後，再回Table換邊重複。推到下犬式，右腳往上Dog Split停留、把抬高的右腳同樣往旁邊橫向90度停留，回到Dog Split停留，回下犬式換邊重複。Child Pose。
起身成Hero Pose坐姿，身體往右、左兩側扭轉，重複二次，我扭到左邊時才發現隔個位置的是雲卿。兩腳往前，第三次蝴蝶式扣腳趾坐直，”Flap your winds.”問大家哪邊比較鬆、比較卡，結果說「有的人的蝴蝶都死掉了」，老師還真是語出驚人哩。然後把兩手撐在臀後，把右腳舉起，右腳膝蓋往下、腳跟往上，儘量讓膝蓋與腳踝同一直線，開臗關節，回到蝴蝶式，換邊重複。再一次把右腳舉起，這次用右手抓右腳腳跟往後踢，大腿放在上手臂上，左手抓右腳腳板外側、右手指尖朝後撐地，把右腳往上踢直，身體扭轉往左邊看停留五個深呼吸，回到蝴蝶式，換邊重複。
開始肩立式停留十個深呼吸，犛鋤式把兩腳打開肩膀寬，把腳跟往內壓在地板上停留五個深呼吸，回到兩腳併攏，慢慢回到地板，兩腳開成蝴蝶式、兩手掌貼地，把臀部推高停留五個深呼吸，回到地板，兩腳伸直攤屍休息，被自己的ZZZzz驚醒…起身一聲OM下課。
雨完全停了，空氣又悶熱了起來。
回來看到10的Blog回來了，Welcome back!
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