P787 Gentle Flow/Rachel (60min)

昨晚老二開始發燒，我也得注意自己可能提高的感染機率，今天筋骨伸展時感覺非常酸痛，但我注意更努力伸展，每次遇到這種狀況時，瑜珈墊上的努力一直都能有效的預防或減輕感冒的症狀。

第二次上Rachel的Gentle Flow，之前都是Power 1比較多。六樓大教室約25個同學。三聲OM開始，成Hero Pose，二次Kapalabhati，50次與100次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。

推到下犬式，右腳往前弓箭步，然後吐氣前腳伸直拱背、吸氣回到弓箭步，重覆四次，第五次回到弓箭步時把前腳往外、兩手肘貼在腳板內側停留五個深呼吸，接Lunge Twist停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，重覆四次，第五次拱背起身。兩手背後握拳後彎，吐氣回到山形。

Ashtanga拜日A二次，後退與前進都改為走的，Chaturanga第一次改為八點著地，第二次從Chaturanga到趴姿，上犬式都改為Cobra，下犬式停留五個深呼吸，Rachel來幫我推一次下犬式。

拜日B開始變化式，下犬式右腳前踏Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳伸直轉接三角式停留五個深呼吸，接Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose手放大腿上方停留五個深呼吸，然後把上面的手繞過身後扶前腳大腿內側，繼續扭轉停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。前跳回Chair，回山形。

左腳往後二個肩膀長度，接反轉三角式停留五個深呼吸，重心往前接Standing Split停留五個深呼吸，上面的腳往後交叉坐下，Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，回正Bind Marichyasana扭轉繼續停留五個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我調這個動作，其實可以轉到超過180度，回下犬式後換邊重複。

下犬式輪流兩邊Dog Split停留五個深呼吸，加上Hip Open停留五個深呼吸，回下犬式膝蓋跪地往前趴大貓停留五個深呼吸，起身到坐姿看示範，第二次從Dog Split接Wild Thing停留五個深呼吸，Rachel強調手腕不能酸、而是要感覺胸口開闊、很舒服的感覺。

下犬式往前到趴姿，兩手在身旁、指尖貼地，兩腳併攏，上下半身同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，第二次兩手背後握拳同樣的動作，第三次手抓腳踝成弓式停留5個深呼吸，第四次從弓式直接接兩邊的側弓Parsva Dhanurasana停留5個深呼吸，最後一次弓式Rachel也來幫我一把往上提高，Child Pose。

起身坐姿兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana停留5個深呼吸，躺下接肩立式停留5個深呼吸，Rachel把我整個提上去，Halasana停留5個深呼吸，下巴離開胸口、Rachel說可以感覺到脖子離開地板，魚式停留5個深呼吸，兩腳彎向胸口輪流倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。其實時間已經有點緊，不過我還是留到下課，起身三次OM與三聲shanti下課，就開始用跑的，還好剛好趕上捷運，到辦公室刷卡時還有三分鐘，真是太驚險了點。

中午本來是要幫辦公室的同仁帶瑜珈課，沒想到因為有兩個同事要離職，所以人事排在今天中午辦歡送會，大家看到滿桌的美食就已經完全淪陷了~所以就取消沒上課，但我很節制，只吃一些水果（鳳梨、木瓜與蘋果，連荔枝都不敢吃），其他一字排開的Pizza、蛋塔、餅乾、沙其馬、豆皮壽司、捲壽司、果汁、汽水等我都敬謝不敏（喝油切也沒用啦）。但最諷刺的是要被歡送的兩位主角其實都因故沒到，大家莫名奇妙的吃了一大頓，這到底是怎麼回事啊？