2007年6月21日 星期四

過午不食能減肥?當心越減越胖

【台灣新生報╱記者高碧蓮/台北報導】

每天只吃早中餐不吃晚餐,這樣能不能快速消瘦呢?家醫科醫師林兆啟表示,剛開始執行者可能會覺得體重計數字有下降現象,不過這樣不正確減肥法,通常會讓一個人沒有到辦法持續到最後,也許執行者在減肥過程中,由於熬不住飢餓,就會在晚上偷吃更多食物進去,這樣反到會比以前更胖。

如何正確健康減肥?家醫科醫師林兆啟表示,每天要維持正常吃三餐習慣,並且一天減少五百卡左右熱量,再搭配良好運動習慣,就能輕鬆減肥。

家醫科醫師林兆啟說明,在飲食方面,減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。男性每天1500-1800大卡,女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量,每週約減0.5~1.0公斤為原則。均衡飲食成份建議比例︰醣類50~55%、蛋白質15~25%、脂肪<30%。選擇多種類的食物,尤其不可絕食或禁食某一類食物。三餐一定要吃且定時定量,避免飲酒,不吃零食,不吃宵夜。三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多;油脂少、糖分少、鹽分少;忌蛋糕、忌速食、忌披薩。烹調時應儘量少使用油,多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。

改變用餐的程序:先喝湯,吃蔬菜,再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。飯後立刻離開餐桌,養成飯後刷牙的習慣。

運動方面,醫師提醒,盡量選擇全身性的運動,例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。減肥運動效果是可以分次累積的。考慮減肥運動的效果時,運動的持續時間比運動的強度更重要。提高日常生活的活動度,增加身體能量的消耗。

醫師重申,健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗,減少熱量攝取以飲食控制為主,增加熱量消耗以運動為要。最後,養成良好的飲食、運動習慣,以及健康的生活型態才是最重要的。

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