P788 Power 2/Angel (90min)

老二還在發燒，所以我本來已經取消了這節Power 2，當時電話上老公還說「最後會實際取消上課嗎？」回家餵孩子吃飯，自己懶懶得快睡著了，結果老公說「7:21了，妳不是該出門去上課了嗎？」結果沒辦法把孩子發燒當不上課的藉口，只好被「趕」著出門上課啦。

七樓大教室，今天少了點人，不過也有30個左右，沒有新同學。靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。Angel突然說「這節課7:45不要再客訴了」（因為Hatha 2已經從7:45改回到7:30了），哈哈哈。

Ashtanga拜日A五次來回，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停留五個深呼吸。然後開始加上變化式，下犬式右腳往上Dog Split，抬著右腳到Plank、Chaturanga都停留五個深呼吸，才把右腳放下續接Vinyasa，但回到第二次Chaturanga時，再一次把右腳舉高、推到Plank、推到Dog Split，才把右腳放下回下犬式。這樣的動作要五次來回，但第二次開始有時Angel會要我們直接從第一次的後腳抬高Chaturanga直接又推回Plank，就是要我們聽清楚口令，不要照慣性動作練習，「動作不要急，不然自己在家裏練就好啦」，有的同學Angel先巡過要他們膝蓋跪地或是不要作第二下Chaturanga，但是「剛才沒有被我調過的都要做第二下(Chaturanga)，今天沒有新同學喔」，哀~偶沒有被「特赦」，第五次來回已經快不行了，沒想到Angel口令念錯，直接從上犬式就說「臀部抬高」（下犬式），大家將錯就錯的哈哈大笑，Angel發現時已經駟馬難追，只好笑著說「弄錯了就算了，讓你們逃過一劫！」好加在~~~傑比又被Angel唸「全班的汗都被妳一個人流光了啦，水喝太多了」，呵呵呵。

左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，總是會被Angel把前腳大腿壓下去，然後右手食指中指、大拇指抓右腳大姆趾成三角式，左手往上停留10個深呼吸，然後左手貼耳繼續停留10個深呼吸，Angel來喬我的時候我才發現原來我會聳肩膀，之前Side Angel Pose的手臂貼耳動作Emma與Angel都有來調過我的肩膀，原來三角式我也會犯相同錯誤，尾骨也喬更捲內。然後前腳膝蓋微彎，兩手握拳繼續往右延伸拉長，膝蓋沒有壓力的人才把膝蓋重新慢慢伸直停留10個深呼吸，接著維持膝蓋彎，骨盆轉回正，Parsvottanasana兩手拳頭放在腳指前方前彎停留10個深呼吸，Angel還把我的拳頭再往前拉~~吸氣起身手不碰地半月式停留10個深呼吸，身體轉正兩手放前腳兩側，Standing Split停留15個深呼吸，兩手撐住還是覺得有點久~上面的左腳彎、左手抓左腳腳踝往上踢高停留10個深呼吸，Angel喬我的腳板要勾，抓著左腳直接吸氣起身，兩手抓左腳腳踝繼續往後踢高停留10個深呼吸，下面站的右腳已經酸到不支~搖搖晃晃~~~Angel還說胸要推；然後接Tree Pose兩手胸前合十停留一分鐘，說這是要我們冷靜下來的方法，我的天ㄚ「也許你今天在辦公室被老闆罵」，啊，這倒是蠻常上演的場景…還沒完哩，兩手扠腰、彎的左腳直接往後Warrior III停留10個深呼吸，直接兩手背後握拳再前彎停留10個深呼吸，站的右腳快斷了…接Vinyasa，第二次Chaturanga時，把右腳舉高、推到Plank、推到Dog Split，才把右腳放下回下犬式，接前跳回山形，換邊重複。

從下犬式右腳往前弓箭步，Angel來喬正確角度後、反而感覺比較輕鬆，右轉Reverse Side Angle Pose雙手胸前合十停留10個深呼吸，回正頭鑽進腳下、兩手背後握手腕停留10個深呼吸，重點是前腳內側要踩穩，回正把後腳膝蓋跪地Low Lunge，後彎左手扶左腳腳踝、右手貼右耳後彎停留10個深呼吸，胸口要轉正往上，Angel說「腳踝都要斷了啦，壓太用力了，胸口要往上」，其實我一感覺有壓力時，就把尾骨多捲一些，立刻就感覺好很多；然後右手先回，身體轉向右側，把右手掌心貼在左腳踝旁地板，左手貼左耳側彎停留10個深呼吸（Angel來喬我的角度，她說我的掌心能貼到地，所以我就用力給它按下去地板啦，另外喬前腳膝蓋不要往內，正確角度時感覺真的只要肚子持續用力，後彎真的很舒服），左手先回來，轉乘兩腳膝蓋彎大於90度的青蛙趴姿，手肘貼地、腳踝要在膝蓋外側、臀部要與膝蓋同一直線停留10個深呼吸，感覺沒有停太久（後來才知道Angel看錯時間，一直趕、所以才沒停留到讓我們”起笑”），推到下犬式接Vinyasa，第二次Chaturanga時，把右腳舉高、推到Plank、推到Dog Split，才把右腳放下回下犬式，左腳往前換邊重複。

站姿平衡動作，右腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，然後往右打開臗關節把右手臂頂開右腳小腿，才把右腳半盤把腳跟頂住肚臍，要保持這樣的高度停留10個深呼吸，「我會等到最後一個人都做到才開始數拍子喔，不要讓大家等太久。」(((嚇))) 「我不會放棄最後一個學生，一定會等到最後一個人都做到為止」，右手繞過背後抓住右腳大拇趾前彎Ardha Baddha Padmottanasana停留10個深呼吸，但頭先抬，而且右腳的膝蓋要一直往上、往後到超過臀部的高度停留10個深呼吸，維持膝蓋高度再把下巴貼小腿前彎停留10個深呼吸，其時站的左腳大腿已經酸到快撐不住了~~~右手鬆開兩手撐地，蹲下右腳膝蓋放在左腳跟的後面，吸氣回到站姿，來回配合呼吸五次!!!Angel說站的腳不可以動，只能膝蓋動，想也知道後面接的是Vatayansana停留10個深呼吸，Angel問我們哪裡酸？她以為該回答是半盤的腳背，沒想到大家回答的是站的腳踝（我是站的大腿），Angel還覺得莫名奇妙，但我們就是已經金雞獨立太久了~~嗚嗚嗚~~~「靜坐的時候會腳麻，就是因為臗關節沒打開呀」是是是…「不要只是腳解開跪著做手，可以只做手、不做腳」（啊，只做手，這樣很輕鬆哩同學）吸氣起身，右腳鬆開但還是離地，把左腳也往上併攏踢高才往後直接接Chaturanga，同樣回來第二次Chaturanga時沒再加把單腳舉高，但是上犬式時Angel看著同學說「到限在怎麼上犬式還膝蓋在地上，膝蓋要離地」，任何細節都逃不過Angel的法眼~回下犬式，左腳往前換邊重複。但換邊回來時大家已經累到站不起來了，所以連Vinyasa都省了，直接臀部坐地啦，Child Pose三拍，還真的數123哩，哈哈哈。

起身接兩手肘平行貼地的海豚式，Dolphin Exercise配合呼吸速度來回重複八趟，然後兩腳往前走進，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，Child Pose。

接著蠍子式練習五分鐘，我左側上抬時角度比較好，有時可以停上幾秒鐘，但右側卻很容易翻過去，Angel說已經練得很好的人試著在上面練雙盤，這個我們就要推出傑比當代表了，結果Angel看她沒練，就說「妳都做妳喜歡的動作喔，不喜歡的動作都不練」，傑比就找Flora幫她，Angel卻說「不要幫她」，讓傑比笑到噴飯的說「怎麼有這麼壞心的老師啦」，傑比，Angel要妳自立自強啦。

沒想到Angel說「趕快攤屍，不要等一下又說沒時間」，可是我看著手錶，還有15分鐘才該下課，難道是我手錶慢了？告訴Flora與傑比，傑比去看了中間的時鐘，確定是Angel弄錯時間了，傑比才恍然大悟青蛙式沒像星期一下午時停留到要裂開~以為是7:30的課，但我已經懶得乾脆躺下來算了，倒是傑比沒放棄，Angel巡過來時告訴Angel，馬上Angel就大聲的說「起來！起來！」大家哄堂大笑，「繼續練蠍子三分鐘！」「都是你們啦，一下子7:30，一下子7:45，害我都搞不清楚…「下次我弄錯時間的時候要告訴我，告訴我的人有獎品，不要去客訴唷」哈哈哈哈哈「休息以後精神應該要更好才對」這個嘛就很難說~~~

結果後面20分鐘就很悽慘了，是傑比幫大家挣來的獎品，一次Vinyasa兩腳跳到手中間，把臀部與兩腳離地停留13個深呼吸，臀部坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，第二次把臀部與兩腳離地停留17個深呼吸，什麼!!!Angel笑著說「剪十，七個呼吸就好」，還是很難撐到最後~~~然後兩腳交叉的扭轉、後面的手環腰摸大腿內側停留10個深呼吸（前腳可以出去一點，但背要挺直，看著後面才去扶腳、身體不要再轉回來），回正Lift Up停留11個深呼吸，Angel看著傑比說「等一下去圍剿那個人」，哈哈哈，換腳交叉Twist，回正第二次Lift Up停留11個深呼吸，Angel看著傑比說「妳有生命危險了」，我想我們已經累得無法圍毆她了啦~~~

最後的兩個動作竟然是Purvottanasana停留10個深呼吸之後，接兩次Setu Bandhasana，這個平時只有在Ashtanga裏才會做的動作，竟然是課程裏的最後一個動作，Angel示範時要我們注意腳大拇趾用力踩地，腳跟離臀部不要太近，先把頭頂頂好、兩手交叉在胸口，在把臀部與胸口頂高、額頭往後滾讓膝蓋伸直，Angel來喬我膝蓋完全內旋打直，躺下這次是真的攤屍休息了五分鐘，起身三聲OM與Santih下課。

下課後在二樓遇到惠雅在跟朋友聊天，我們雖然是同事，但卻上完全不同的課程，所以我甚至沒感覺她還有來上課，問了才知道她是來上7:30 Chops的 Power 1，結果8:40下課聊到我遇到她時都9:30還沒離開，這樣回去還是又太晚了吧~