P744 Power Hour/Angel (60min)

才剛出捷運站、以芬就叫住我，哇，好久也沒看到她了，她說她昨天也有上Angel的Power Hour，但比我晚到、而我下課時又跟Sonia聊起來，所以沒看到她。以芬腰痛、肩膀痛，所以三個星期沒上進階課，好好的保養，我本來想今天不是都後彎嗎（後來才發現自己記錯了，後彎是星期三晚上的Power 2）？但她已經好多了，保重啊。

有同學在電梯裡聽到以芬與我在談Angel的課，好像直覺的就說「Angel的課不是很累嗎？」我每次聽到這種「評論」都很想幫Angel解釋一番，因為我不是很輕鬆上Angel的課，但她的課也不該說「很累」，因為一定也有同學覺得不累吧？就像我們去上其他的基礎課一樣，有人Basic就很累、我們卻可能沒有太多感覺，所以這只是每個人不同的感覺而已，Angel老師並不是要我們下課時覺得很累，而是她要求的細節嚴謹，我寧願說她的課很棒、她上課教學很認真，但我不會說她的課「很累」，說真的，累了自己休息，Angel也不會逼我們作超過自己極限的練習。

另外一個要保重的傑比，今天我終於有時間問她怎麼了？沒運動會抓狂的傑比被醫生要求躺在家裡休息，難怪她心情不好。其實人體難免出毛病，學習與病痛和平共處也是人生的功課。昨天Sonia也問了我的手指怎麼受傷的（看我的Blog還真仔細哩），我現在已經可以用指甲刀了，但用剪刀還有點勉強，身體的每個部份真的都要小心的對待，我學著不去看我不能做什麼，而是去看我還能做什麼，對於我還能正常上瑜珈課，真是充滿感激哩。

七樓大教室，21個同學。靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複四次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。

本來以為課程內容應該與昨天中午一樣，但Angel很厲害、也超級認真，把同樣的內容全部重組，所以又有不同的感覺。但有幾個同學沒舉手說第一次上課，卻有點跟不上進度，略微拖慢了整節課的速度，Angel還是很客氣的提醒「下次要從Power 1開始上喔」。（老師我也很想去上Power 1，可是都沒排到上妳的Power 1耶。）

拜日A第一次變化式，下犬式右腳往上吸氣Dog Split臉往前看、腳往後踢高，吐氣拱背下巴要碰膝蓋，來回重覆五次，今天確實每個拱背都把下巴扣膝蓋，自己督促自己。第六次右腳往上吸氣Dog Split，左腳彎、右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，重心往前左腳離地，左腳勾、左手扣右腳大拇指、左腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，手鬆開Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，往前伸直的左腳往後Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，膝蓋要往外推；手解開、左手仍跨在右腳膝蓋外側、右手往上伸直停留五個深呼吸，繼續維持手的位置，把後腳往前、兩腳併攏Side Chair兩手上下打開繼續停留五個深呼吸（Angel要我掌心壓下去，但我就是扭不過去），頭要比心臟位置高，接Side Crow，今天只做兩腳彎併攏，停留五個深呼吸，重複兩次。兩腳彎蹲下Bind，Pashasana，我用雙手合十練習，Angel盯得緊，鞭長莫及的傑比同學還被點名「角落的！」（傑比下次還是到前面來跟我們患難與共吧）回正兩手撐地吸氣起身一半，吐氣後跳接Vinyasa，上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，重複三次Vinyasa再前跳（原來今天三次加在這裡，所以並沒有逃過呀），最後一次下犬式，左腳往上Dog Split換邊重複。

拜日A第二次變化式，下犬式右腳往上吸氣Dog Split臉往前看、腳往後踢高，吐氣拱背下巴要碰膝蓋，來回重覆五次，第六次右腳往上吸氣Dog Split，左腳彎、右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，右手放右腳外側Side Angle Pose停留五個深呼吸，把前面的右腳往後Side Plank，今天沒有抬腳、只做兩腳併攏的標準式停留五個深呼吸，接Vinyasa，上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，重複三次Vinyasa再前跳，最後一次下犬式，左腳往上Dog Split換邊重複。

拜日A第三次變化式，下犬式右腳往上吸氣Dog Split臉往前看、腳往後踢高，吐氣拱背下巴要碰膝蓋，來回重覆五次，第六次右腳往上吸氣Dog Split，左腳彎、右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，回下犬式，前跳回到山形。右手扣右腳大拇指把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，兩手抓腳板外側、把腳拉近身體Utthita Hasta Padangusthasana C繼續停留五個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留五個深呼吸，腳不動、拉腳的手鬆開、兩手胸前合十，抬高的腳直接彎Tree Pose停留五個深呼吸，彎的腳直接往後Warrior III、兩手往前合掌停留五個深呼吸，兩手放腳兩側Standing Split停留五個深呼吸，上面右腳放左腳後兩腳交叉坐下Bind扭轉，被抓手腕的手要抓上面腳的小腿停留五個深呼吸，回正兩腳交叉Lift Up三次，後跳接Vinyasa換邊重複（第三套動作就沒重複三次Vinyasa了）。

今天一小時裡總共練了22次Chaturanga，比起昨天少了一大半，所以覺得手臂輕鬆多了。而且果然今天就沒練輪式了，應了Angel昨天中午才說不是每天都練得到的那番話。

不過後面多了一套坐姿扭轉，Marichyasana A停留15個深呼吸，Angel說彎的腳持續往後，伸直的腳持續往前，扭轉的每個動作Angel都來調我，可見我實在練得差很多，回正兩手都放在臀部兩側，把臀部與腳都撐起離地停留五個深呼吸，Eka Pada Sirsasana C的變化式，這個我還勉強跟得上；然後半盤Marichyasana B，Angel強調不要管半盤的膝蓋，但兩腳膝蓋一直線、要有肩膀的寬度，下巴貼地、不是額頭貼地，她說我們都太急著貼地了，腳都沒擺好，這樣這個動作就沒有意義了，因為沒有伸展到該伸展的腳背到小腿間的距離，她說應該會感覺「有點…緊」，後來才說可能有點痛，喔，不是有點、是很痛～～～Angel又來把我彎的腳往後、背壓下往前，身體還不能歪掉，這一停留15個深呼吸，後面扣住的手麻到快哭了，但我還是告訴自己，快沒了，今天就沒瑜珈課了，一定要撐到最後～～但最後還有維持半盤、兩腳彎把臀部與腳都撐起離地停留五個深呼吸，另一種Eka Pada Sirsasana C的變化式，這個我實在心有餘而力不足，完全無法離地，換邊重複。最後這個動作Angel說我們一點誠意都沒有，連一秒鐘都不肯起來（是起不來呀），她說她很有誠意，連續兩天中午的Power Hour雖然動作內容大致相同，可是順序卻完全不一樣，「看我看多有誠意」沒想到後面接著說「結果我只好自己回家一個人暗自流淚。」哈哈哈哈哈，老師，該流淚的是我們吧！嗚嗚嗚嗚嗚…（這樣哭笑不得實在有點難堪）

有一位新同學到快下課時才說她可能上錯課了，Angel還很仔細的看她的Booking Ticket，然後說沒有錯啊～午課經常有這種情節上演的啦，攤屍休息，起身三聲OM、三次Santih下課。