P757 Power 1/Rachel (60min)

昨晚的Power 2真把我累慘了，上床時全身就酸痛得動彈不得，以為今天早上起床時會更慘，結果卻沒有，起床時感覺很舒服，所以本來以為會因此上不了早課，卻還是冒著暴雨出門，但出門走到教室的距離已經夠我淋成落湯雞，所以我得帶著乾的長褲、鞋襪，卻穿著短褲出門，下課才有乾的衣服可以上班。

今天換到3B小教室，Rachel來的時候說以為今天會沒人來上課，因為雨實在太大了，連她都不想起床，可是卻來了18個同學，大家還是很捧場。

靜坐後三聲OM開始，Hero Pose，二次Kapalabhati，今天次數比較多，50次與100次。

推到下犬式停留，右腳往前Low Lunge兩手往上合掌、眼睛往上看停留五個深呼吸，然後兩手放地板、後腳膝蓋離地弓箭步，右手往上舉高扭轉停留五個深呼吸，前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，接膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，手走向腳，吸氣起身一半、吐氣前彎，來回三次，吸氣拱背起身回到山形。

Ashtanga拜日A三次，Rachel來推了前彎與下犬式。拜日B先兩趟來回，Warrior I與下犬式都停留五個深呼吸。

第三趟拜日B開始加上變化式，下犬式右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳先伸直、骨盆擺正Warrrior II、臀部後翹再捲尾骨停留五個深呼吸，接Reverse Warrior停留五個深呼吸，起身把前腳伸直三角式停留五個深呼吸，回Warrior II，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留五個深呼吸，起身重心往前Warrior III停留五個深呼吸，後腳放下直接轉為兩腳平行，接兩手背後握拳前彎Paasarita Padottanasana C，轉正接半月式停留10個深呼吸，起身接Vinyasa，換邊重複。

右腳往前Low Lunge，Reverse Side Angle Pose兩手胸前合十扭轉，把後腳膝蓋離地弓箭步停留五個深呼吸，維持扭轉把後腳抬高停留五個深呼吸，Rachel才說”Lucy很好”我就掉下來了，哈哈，手回前腳兩側地板，Jump Switch換邊重複。到下犬式，右腳往前Warrior I，接Reverse Side Angle Pose標準式停留五個深呼吸，回正把前腳放下接Pigeon後彎停留五個深呼吸，回正前趴停留五個深呼吸，Rachel來幫我壓下臀部，到下犬式換邊重複。Vinyasa前跳回Chair，起身到山形。

站姿右腳彎Tree Pose停留五個深呼吸，兩手胸前合十再往上，右手掌心往上放右腳膝蓋上、左手貼耳側彎Side Tree停留五個深呼吸，回正右手直接抓右腳腳踝往後踢開Dancer停留五個深呼吸，手腳鬆開接Warrior III、兩手平行往前停留五個深呼吸，後腳直接交叉在左腳後坐下接坐姿扭轉停留五個深呼吸，回正兩腳併攏往上Navasana停留，兩腳交叉Lift up，接Vinyasa換邊重複。Child Pose。

接一套Side Plank變化式，從Plank開始，右轉到Side Plank把右側臀部坐地，兩腳成前後交叉，吸氣起身手貼左耳、吐氣回到地板、左手放在丹田前面，重複五次，回到Plank，接Vinyasa換邊重複。Child Pose。

起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，臀部要推到與膝蓋同一直線上，第一次手摸腳跟標準式停留五個深呼吸，第二次兩手背後握拳、把拳頭放在兩腳跟間停留五個深呼吸，Rachel來幫我胸口挺高。Child Pose。

接著練倒立五分鐘，各種倒立都可以，我先練習Mukta Hasta Sirsasana，感覺抓到後就開始練標準頭倒立，現在能維持兩腳彎著讓大腿貼腹部停上一、二分鐘，我沒急著把兩腳伸直，先以保持平衡為主，所以沒摔過去了。Child Pose。

起身成坐姿兩腳往前Paschimottanasana停留10個深呼吸，Rachel也整個人壓上來幫我壓緊。起身兩腳打開肩膀寬，扭轉往後、兩手撐在臀部後方的地板上停留五個深呼吸，起身換邊重複。慢慢躺下攤屍休息，今天時間也蠻短，起身後三聲OM與Santih後下課。

果然雨小多了，可以換上長褲去上班。常常下課時雨都停了、甚至出太陽，很難想像早晨不到6:30出門的糗樣。