P782 Hatha 1/Chops (60min)

昨晚睡醒時，感覺大腿很重、很酸的感覺，早晨覺得後側腿筋也比較緊。

一個月沒上Chops的課了，今天難得換到三樓大教室，不過對Chops來說沒什麼不同，因為他會要求大家都集中在B區，然後把A區燈都關掉，但今天因為B區客滿，就有點狀況，我們開始靜坐之後還有同學陸續進來，只好分散在沒開燈的A區，來了28個人，遠超過B區容量，但Chops還是以B區為面向教學，這樣其實有點大家都不方便，如果人數過多，不如還是順其自然用大教室吧。

Chops要大家都拿一塊磚，靜坐時坐在磚塊上，他說這樣比較容易保持骨盆與腰椎的正確位置與自然曲線，靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各30次。

推到Table，Chops要我們手肘彎往外、去感覺上手臂內側「小老鼠」的肌肉用力，保持用力才把手臂推直一些，這樣可以避免過度伸展。右腳往後平舉，上半身往下Chaturanga，來回三次，換邊重複，倒有點像Power 1的暖身。

推到下犬式，右腳往上Dog Split，右腳往前Low Lunge，吸氣上半身延伸、吐氣拱背、來回六次（每次練這個動作我都還是沒什麼特別的感覺），回到右腳往上Dog Split，右腳伸直的往左邊扭轉、臉從右側腋下往上看停留，回到右腳往上Dog Split，右腳放下下犬式，重心往前Plank、三點著地到趴姿、但肩膀要高過手腕，因此上半身是肩膀離地抬高的，才推到Cobra停留，回下犬式換邊重複。今天的下犬式都會加上Dog Split，很有Patrick的感覺，也許該說是Anusara的特色很明顯。兩腳三步走回兩手中間吸氣起身、吐氣手放腳掌下Padahastasana前彎停留，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣左腳往後退Low Lunge，身體右轉，雙手胸前合十扭轉、讓腹部離開右腳大腿停留，吐氣回正雙手貼地，右腳往後、往上Dog Split，右腳再往前Pigeon，可以坐正後彎讓臀部離地、或是前趴，我因為感覺大腿很緊、所以前趴伸展，起身同樣右腳往後、往上Dog Split，右腳放下下犬式，重心往前Plank、三點著地到趴姿、同樣肩膀要高過手腕，兩手背後握拳起身停留、感覺大腿內側與腹部往內貼地，然後手鬆開才推到Cobra停留，回下犬式左腳往前、換邊重複。

下犬式，右腳往上Dog Split，右腳往前兩手放在前腳大腿上方停留，確定腹部與前腳大腿離開，兩手往上夾耳到弓箭步停留、然後手肘彎夾緊胸口兩側、慢慢開始後彎停留，起身回到兩手往上夾耳的弓箭步停留，身體先往前斜前45度，用腹部力量控制，身體先往下、才慢慢把兩手放在地板上，右腳往後、往上Dog Split，右腳放下下犬式，重心往前Plank、三點著地到趴姿，推到Cobra停留，回下犬式左腳往前、換邊重複。兩腳走回兩手中間吸氣起身、吐氣前彎停留，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回山形。

左腳往後，先兩手叉腰骨盆轉回正，兩手打開Warrior II停留，接右側Side Angel Pose停留，回到Warrior II，轉180度換邊重複，然後兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留，吸氣起身，吐氣回山形。

站姿平衡是Tree Pose，右腳彎、兩手胸前合十停留，兩手往上夾耳停留、然後手肘彎夾緊胸口兩側、慢慢開始後彎停留，吸氣回正，上半身往前前彎與地板平行停留、直接右腳往後成Warrior III停留，吸氣起身，吐氣回山形，換邊重複。

兩腳大腿間夾入直向橫放的磚塊，兩腳膝蓋彎，臀部往後推到前傾，然後手肘彎夾背，再把尾骨收後傾、肩膀內包圓背，慢慢把膝蓋伸直、尾骨內捲開始後彎，肩膀也往後夾緊，維持下巴到肩膀的長度前後一致、頸部不要往後掉，吸氣慢慢起身，這個動作重複三次。Chops說後彎其實是訓練我們面對恐懼，因為我們後面看不到，要有自信才能好好的後彎。他說動作的難度由自己選擇，選擇的方式就是聽自己的呼吸、尊重自己的呼吸。

吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到Plank，再一次三點著地到趴姿，推到Cobra停留，回下犬式，膝蓋跪地Child pose，Chops說他現在都把手指立起像握個球，這樣肩膀更容易往後放鬆。

膝蓋跪地Table Pose，右手往左Cat Twist，準備好之後把左手往右扣在下巴下方，然後兩手在背後相扣，準備好之後把膝蓋往前走、臀部抬高停留，很伸展肩膀外側的動作，回正換邊重複。

最後兩腳往前伸直坐直，坐不直的人可以墊磚塊，Paschimottasana前彎，起身趟下攤屍休息，起身一聲OM下課。

蠻不一樣的一節Hatha 1，不知道是否教室空調溫度比較高（還是空調關了），感覺空氣不是很流通，大家都滿身大汗。Chops似乎給Anusara改變得蠻多的哩。