P745 Hatha 1/Angel (60min)

今天睡得有點沉，昨晚不算太晚睡，怎麼這麼累？到Pure的時候遇到麗容，她是從來不預約、也不看課表的人，到櫃檯要挑個時間剛好的課，根本不知道為什麼要排後補，而且她還因為看到下週的課表，以為這節課是Phoenix的課，還很「安心」，等我告訴她這節是Angel的課，她嚇到不行，不過還是來上課了。

三樓大教室，也是大約四十人的光景。靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後三角式，右手扶右腳腳踝停留五個深呼吸，起身一半，把左腳往前一步腳趾面向左邊、右腳彎舉高、右手扶右腳、左手叉腰、臉往左邊看Utthita Hasta Padangusthasana B變化式停留十個深呼吸；右腳放下，身體轉正，兩手背後握拳後彎，Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，右腳、左腳往前併攏前彎，兩手合十胸前，吸氣起身到山形，換邊重複。

左腳往後反轉三角式停留五個深呼吸，Angel來喬我的扭轉，總是快跌倒的感覺，起身把左腳往前一步腳趾面向前方、右腳彎舉高、左手扶右腳、右手先叉腰、臉往後看扭轉、再把右手往後伸直停留十個深呼吸；回正用兩手把右腳大腿抱胸口靠近停留十個深呼吸；右腳往後、兩手背後合十，Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，右腳、左腳往前併攏前彎，兩手合十胸前，吸氣起身到山形，換邊重複。Child Pose。

起身Table，推到下犬式、重心往前Plank，來回重複七次，回Child Pose。

起身Table，右腳往後、腳趾朝右，把左手往上伸直停留十個深呼吸，回Child Pose，換邊重複；第二次同樣的動作，但把胸口打開，重點是下巴與肩膀的距離要拉遠、不會聳肩，擴胸夾背、收腹部與尾骨停留十個深呼吸，Angel也來調我這個動作胸口要更開，回Child Pose，換邊重複。

趟下兩腳彎平行，把右腳伸直拉向身體Supta Padangusthasana C的變化式停留一分鐘，換邊重複。

肩立式停留一分鐘（或是膝蓋放額頭上方），Halasana停留十個深呼吸，魚式停留十個深呼吸，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。Angel說她接下來二週的週末會去受訓，因此週末的課會由其他老師代課，這解釋了為什麼下週是排Phoenix的課，我覺得也很棒，尤其很久沒上到Phoenix的90分鐘Hatha 2了，也很期待呢。接下來還有一節Advanced，也該是二星期不會有這節課了，無論如何都要努力練習。