下午預定要去上Advanced Workshop，所以早上第一節Hatha 1就沒去上課，陪孩子吃早餐。沒想到麥當勞從這個月起竟然沒有早餐的兒童餐了，這樣實在划不來，還跑大老遠去買，如果持續這樣，我們家大概不會再去買了，不如在家附近買三明治或蛋餅，這種行銷策略實在太傻了，孩子的錢最好賺，但孩子可不會說要吃早餐，為的都是那份玩具，沒有玩具，家長怎麼會再上門？
出門時雨也是很大，淋得一身濕。上一次上Phoenix的Hatha 2竟然是過年的時候，二月中旬到現在，因為都沒排到她的時段。這節課倒有很多認識的人來，包括小雯、Wendy、Flora、雲卿，Emma進來時還叫我名字跟我打了招呼。有個朋友從香港來，不知道怎麼處理她的雨傘和背包，結果全帶到教室裡面來，讓Phoenix有點詫異，Phoenix說教室裏不會下雨，只有她的Apartment才會，讓我們大家哄堂大笑(Phoenix也是常語出驚人)，不過還是幫她擺了個位置。
這節課在九樓大教室，有約三十個同學。Hero Pose靜坐，一聲OM開始。把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。然後把兩手掌心靠近但不碰到骨盆腔的後方，吸氣時把氣集中往前到核心肌群的位置兩手合掌、指尖朝下吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手指尖朝上回到胸口，重複三次。
兩手交叉反掌往上、下巴扣胸停留，吐氣兩手從兩旁回到身體兩側；第二次用另外一種前後交叉的方式反掌往上重複。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複8次。蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地停留，推到下犬式停留，Child Pose。
再推到下犬式，三步走向前，兩手互抱手肘前彎、頭左右前後搖，兩手扠腰起身。開始四次拜日式，Phoenix也是強調呼吸速度要與動作速度一致，第一次來回跟口令，後面四次來回依自己的速度練習。
Vinyasa到趴姿，慢慢趴下，第一次Baby Cobra手離地起身停留，第二次Cobra，然後Phoenix才說今天的主題是後彎，呵呵，到這裡已經上了「賊船」，逃也逃不了啦。第三次把兩手撐直，先把大腿內側往內旋下壓，然後把手大拇指開始離地到只有小指外側撐地，慢慢把手指再張開貼穩地板，胸部兩側往前挺胸停留，回到地板再起身重覆一次，然後慢慢把兩腳勾起Rajakapotasana，King of pigeons，Phoenix來幫我把腳背壓向身體，這套練習我們在星期一的Hatha 1練習過一次。
然後今天是Partner練習，我和Flora一組最妥當，因為彼此很熟悉。第一個動作練習者同樣練習Rajakapotasana，由同伴幫忙把腳背壓向身體，用繩子鉤在兩腳腳背上，單手撐在中央地板，另一手往後抓到繩子、一直往後抓；換手抓繩子重複。Phoenix徵求自願示範者，結果香港的那位小姐自動出來，但是她柔軟度太好了，能把腳底貼到額頭，Phoenix卻不要這樣的示範者，因為大部分人做不到那樣的動作，就不知道要怎麼幫助同伴，結果Phoenix叫我出去示範，哈哈哈哈哈，我這個老骨頭有多硬，剛好是最佳的「最壞」示範~
第二次的動作的自願示範者是Emma，我們現在都知道她很搞笑的~~~這次把左腳勾緊往後踢、右腳彎起、把繩子勾在右腳腳背上，右手往後抓到繩子、一直往後抓停留，去感覺當另外一隻腳往後踢直時，身體有沒有不同的感覺？我發現自己的右腳比較沒力，腳跟都沒力氣往後踢，大腿內側也沒力往下壓，哀~
第三次的Rajakapotasana，也是用繩子扣兩腳腳背，同伴協助扶在肋骨的地方，練習者單手輪流離開地板去抓繩子，大腿與膝蓋要用力壓在地板上停留，喔，下腹部與大腿都好酸~~~回來的時候也要輪流單手撐好地板再下來趴姿。
慢慢躺下，最後三次輪式，Phoenix說應該會感覺很好做了，輪式三次，每次上去停留五個深呼吸就下來，最後躺下把右手扣右腳伸直往上到90度停留，然後左手扣左腳上到90度停留、右腳放下，最後把右腳也往上，兩腳同時舉高停在90度停留，慢慢放下。攤屍約五分鐘，很舒服的起身，三聲OM，Phoenix要我們把M的共振帶到身體酸痛的地方，今天可能是我們的腰或下背，Namaste下課。
下課後我邀Flora一起去吃在頂好名店城B1的紫琳蒸餃（聽說Chops跟云也常來吃小米粥，猜想大概是同一家店吧），久聞其名，但上次去找的時候在整修，今天才如願以償，久聞這家店的花素蒸餃個頭非常大，而且一籠十個，份量十足。老顧客看來不少，有一部分都是長者，可見口味構傳統。我們等得有點久ZZZZzzz，不過還好沒讓我們失望，真的很好吃，而且不太油、也不會太鹹，多個在Pure附近吃飯的所在囉。然後我還幫在家裡當「山頂洞人」的孩子們外帶了花素蒸餃、豬肉蒸餃、鍋貼、蛋花湯回家，還有我想吃、卻不敢在那裡吃的綠豆粥，原因是夏季限定是賣冰的，但Flora與我都習慣熱食，所以帶回家再熱來嚐嚐看，一路上傾盆大雨，擔心走得太慢讓食物涼掉，但走快了全身濕得更厲害。還好孩子們也蠻喜歡這家店的口味哩（花素蒸餃大概是唯一能讓孩子快樂吃下青菜的方法），打算下午上完Advanced之後，再繞去買其他的麵點回家~~~
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