P784 Hatha 2/Angel (90min)

這節課又調回晚上7:30，一到Pure，今天第三次遇到Chops，他也來上這節課。七樓大教室，約35個同學。

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎（Angel肚子更夾緊大腿，「用力一點！」她說後彎要做得好、前提是前彎要能做得好），吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，今天也是加了停在Plank的吸氣，才吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二套後彎拜日式也是來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上兩手夾在耳後的後彎停留（Angel來調拉長肚臍到胸口的長度，後來有幾個自己練習的後彎時，真的可以感覺有一點真的能手指點地，重點就是骨盆用力內捲，Angel說「（後彎）很舒服不是嗎？表情輕鬆一點！」是是是…），回正兩接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接左側的兩手夾在耳後的後彎停留，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

山形停留5個深呼吸，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎，前彎停留10個深呼吸，兩腳往後下犬式，腳趾墊高、右腳往上腳板勾Dog Split停留5個深呼吸，然後腳背下壓、右腳伸直的Hip Open停留10個深呼吸，要感覺臗關節打開，Angel也來調我這個動作。骨盆轉正，右腳往前Pigeon Pose，身體向右扭轉、兩手肘撐在右邊地板停留5個深呼吸，左手肘扣住右膝蓋外側、兩手合十繼續扭轉，後腳勾、膝蓋離地停留10個深呼吸，Angel來喬我的腹部離開大腿，扭轉更多，但身體不能「歪七扭八」。起身把右腳腳跟內收到鼠蹊，左手扣左腳大拇指、身體向左腳側彎Parivrtta Janu Sirsasana，右手抓左腳停留10個深呼吸，起身往兩腳間45度前趴，腳跟要碰腹部、手肘與下巴貼地停留10個深呼吸，Angel來喬我的臀部要坐好地板，起身兩腳伸直、手扣大腳趾（換邊時握腳板外側）Upavishta Konasana B往上平衡、臉往上看停留10個深呼吸，她每次都說再三個呼吸後好像就忘記了，然後又說「不要去想為什麼三個呼吸那麼久…」大家都笑了起來，我已經習慣不換口令就不下來，不管Angel說還有幾個呼吸，Child Pose後回下犬式開始換邊重複。

Table Pose，吸氣對側手腳往上舉高、吐氣手肘與膝蓋彎拱背相碰、下巴也碰膝蓋，重複七次，第八次手腳往上舉高後、手抓腳踝往上踢高停留10個深呼吸，腳要高過頭頂，骨盆不要歪掉，Child Pose後換邊重複。

右腳往前Low Lunge，右手放右腳大腿上，左手把左腳彎壓向左邊臀部停留一分鐘，已經知道會是一長串前後劈腿變化式，Angel來喬我的腹部要離開大腿，膝蓋不要外開，並且要每個人前腳都往前走一點，但重點是尾骨一定要捲內，否則很容易就抽筋。然後把右手往上舉高停留5個深呼吸，兩手都繞去壓左腳腳背再停留15個深呼吸，Angel說Power 2比較輕鬆，不像Hatha 2每個動作都要停得這麼久…「很久才練一次，停久一點…不然會練很久喔…」Angel說她很不喜歡教這套動作，因為要看我們的表情，「表情放輕鬆一點，忍耐一下…」然後是前後劈腿，重點還是骨盆要擺正，停留10個深呼吸，然後左手把左腳彎壓向左邊臀部停留一分鐘，大腿前側真的快撕裂了，Angel說寧願臀部高一點，但骨盆一定要正，她說明明路就是直直一條在前面，我們都要繞路走！不要一直想要坐在地上。接著是海狗式，兩手頭後方相扣停留10個深呼吸，左手抓左腳Dancer舞王的手肘往前Eka Pada Rajakapotasana停留10個深呼吸，後腳往前併攏前彎還原Paschimottanasana停留10個深呼吸，右腳往後換邊重複，最後是前腳往後Child Pose。雖然還做不到Angel要求的標準，但我知道自己已經有點進步，至少能撐到最後再回來。

Camel變化式，後腳腳背放平，Angel要我膝蓋靠近，要每個人檢查腳踝與膝蓋同一直線平行、不要往內了。第一次右手撐右腳腳踝、左手夾左耳側彎停留10個深呼吸，Angel把我的左手再往上拉長，直接把右手掌心貼在兩腳腳踝間繼續停留10個深呼吸，起身換邊重複，接一次頭倒立停留10個深呼吸，用來還原後彎，Child Pose。傑比動作太慢，又被Angel虧「等妳褲子穿好，別人都練完了。」哈哈；第二次手摸腳跟Camel標準式停留10個深呼吸，第三次也從手摸腳跟Camel標準式開始停留5個深呼吸，然後輪流把單手鬆開往後停留5個深呼吸，起身再接一次頭倒立停留10個深呼吸，Child Pose。第四次兩手像輪式後彎，手臂要伸直、如果掌心無法貼地可以用手指，「不要吊在那裡！」停留15個深呼吸，起身再接一次頭倒立停留10個深呼吸，Child Pose。沒想到就聽到攤屍休息了，咦？今天怎麼覺得時間過得這麼快？大概只攤了二分鐘就起身了，三次OM與三聲shanti下課。

與Chops同電梯下樓，他問我今天怎麼上了三節課？我說喜歡的課太多就偶爾會有這種狀況，他問了些我到上海的經驗。

回家的路上有香港來的朋友問我怎麼到誠品書店，她剛好走相反方向，還好沒離太遠，我這個路癡能幫上忙還真難得哩。