P793 Power Hour/Rachel (60min)

暑假到了，還是得把孩子往安親班送，實在有點遺憾，沒能給孩子真正的暑假生活，所以假日我想好好陪他們，而孩子們最念茲在茲的就是要看「變形金剛」的電影，足足唸了二個月，老二還以為6月28日上映日是唯一的播放日，鬧了半天還是解釋不清楚，所以沒等到熱季變淡，決定今天早上全家就去看早場電影。

但數位版要到10:55才有第一場，為了讓孩子睡飽、又想早點買到最好的位置，老媽子我早上7:40就出門步行到離家二十分鐘的電影院，八點就開始排隊在第一位，等到8:30開始售票，皇天不負苦心人，順利買到了心目中的理想座位，再度頂著30度的氣溫走路回家，孩子們才剛起床哩，自己當了父母才知道何謂天下父母心，總是想給孩子最好的，到開映前才全家從容的散步到電影院，信用卡買票還送小爆米花，只有我怕胖沒吃。

電影就如同以芬說的，真是Super-de-duper fantastic!!! 劇情雖然平凡（反正都是邪不勝正），但視覺與音效真是絕頂棒得沒話說!!! 大銀幕的震撼真是了得。但剛開始播映時卻出了小狀況，才三分鐘就突然沒聲音了，再看了五分鐘沒有聲音的電影，電影院突然宣布將重新播映，引起大家一陣騷動，所以情緒又得重新醞釀一次~老二說「很可怕，但是很好看」，老大則已經大到能享受電影的高潮起伏了，我自己也看得大呼過癮，兩個半小時內沒有冷場，神經幾乎緊繃到最後！其實選在星期六去人擠人，也是為了能讓假期不多的老公能跟孩子們一起看電影，全家一起享受一下跟大家擠在大黑盒子內的特殊震撼，也許以後這份記憶待孩子成人時還會記得呢（我自己還留有小時候我媽媽帶我去看「南極」與「白鯨記」的深刻印象哩）。

但也為了早起去買票與看早場電影，早上兩節Angel的課都取消了沒辦法上，下午本來想上Phoenix 4:30的Gentle Flow，但電影看完、吃過午飯後，又陪孩子去玩具反斗城買電影版的變形金剛玩具、繞到Page One剛好又是英語書打八折，逛街回到家都下午5:30了，還好還有Rachel 6:00的Power Hour可以補一下今天的練習，只是上課前已經累得哈欠連天~~~

九樓大教室，今天來了約25個人，有兩個只上過Hatha 1的新同學。靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留，右腳往前弓箭步，兩手往上箭指，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，重複四次，兩手放地板，前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，接膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，手走向腳，兩手在小腿後側交抱前彎停留五個深呼吸，吸氣拱背起身回到山形，兩手背後握拳後彎，吐氣回正。

Ashtanga拜日A跟口令二次，再依自己的速度重複二次，Rachel來推了一次下犬式，拜日B第一趟來回標準式，第二趟開始變化式，右腳往前Warrior I、兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa換邊重複。

第三趟拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身直接轉為兩腳平行、Pasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留5個深呼吸（換邊時換成兩手背後握拳Pasarita Padottanasana C，Rachel來幫我把拳頭壓到地板，還接一次Side Split胸與下巴貼地停留5個深呼吸），吸氣起身回到Warrior II，Bind Side Angel Pose停留5個深呼吸（Rachel也幫我調胸口開、臀部抬高些），鬆手接Vinyasa，換左腳往前重複。

第四趟拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，頭鑽進右腳下方、兩手背後相扣停留5個深呼吸，起身回Warrior II，接半月式停留5個深呼吸，直接轉為Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Low Lunge兩手往上合掌停留5個深呼吸，轉成Halt Split前彎停留5個深呼吸，前腳往前滑出前後劈腿Hanumanasana、兩手往上合掌停留五個深呼吸，前趴繼續停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa，換邊重複。

Vinyasa下犬式右腳往前Reverse Side Angle Pose，直接Bind Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，Rachel用口令要我胸口往天花板翻上多一些，回正鬆手Jump Switch。下犬式兩腳併攏，重心往前Plank，接手扣腳趾往上踢高的Vasisthasana停留15個深呼吸，感恩我能撐到最後拍子數完喔~接Vinyasa。

接著連續三個Arm Balance的動作，Vinyasa前跳接Crow停留10個深呼吸，直接往後射出接Vnyasa，我練了二次；Vinyasa下犬式右腳往前接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，各邊重複練習三次，接Vinyasa；Visvamitrasana各邊重複練習二次，各停留5個深呼吸，Rachel調到我倒下來還扶了我一把。接Vinyasa。

加了個坐姿側彎Parivrtta Janu Sirsasasna，單腳外翻，對側手繞過腳踝下方抓住腳跟，肩膀貼地，對側手抓伸直的腳板停留10個深呼吸，起身換邊重複，接Vinyasa。

兩手往前伸直趴大貓停留10個深呼吸，趴平翻身往上，三次輪式可以自己變化，我練3次輪式、中間半輪式停留、每次輪式停留5個深呼吸，第四次輪流單腳往上舉高，第5次立輪起身，Drop Back回輪式，回到地板，膝蓋彎進胸口，拔瓦斯式，滾背坐起，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留15個深呼吸，起身兩腳打開肩膀寬，輪流往後扭轉、兩手放臀部後方、但兩邊臀部不離地，Rachel來幫我壓住鼠蹊往下、但肩更往後延伸，回正再一次Vinyasa。

接著練頭倒立五分鐘，我先練習Mukta Hasta Sirsasana，然後就開始練標準頭倒立，兩腳從兩側起停在180度10個深呼吸，再練習Mukta Hasta Sirsasana停了超過一分鐘，配合Rachel的口令下來Child Pose。起身與昨天一樣，我最喜歡的大熊貓式各邊停留15個深呼吸，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

下課後的精神還比上課前好，以芬也上這節課，我馬上跟她說我早上去看「變形金剛」的電影了，她興奮的問我是不是看完以後、會想到電影院外大聲說「實在太好看了！」哈哈，隱約有那種衝動吧！她說試映會後一直想拉朋友再去看一次，可是都沒人相信真的很好看~ 在二樓遇到傑比與云，她們聽我說了也才知道我怎麼沒來上早上Angel課的原因，說有人質疑怎麼把Transformer拍成了喜劇片？其實我覺得OK啦，這種美式幽默該是蠻正常的，可以紓解緊繃的情緒，反正電影本來就是娛樂事業呀。

本來有點想接著上7:45的Yin，但想想太晚了，還是趕緊送飯回家吧，孩子們指名要Subway，但其實不是為了什麼健康原因，多是為了要厚厚的美乃滋，蔬菜得小心的不要沾到醬，因為最後都得要我這個老媽子幫忙吃掉了。