P764 Pranayama & Meditation/Phoenix (60min)

3A小教室，來了15個同學，Flora也來了。大家繞成一個圓圈，Phoenix把她大的白蠟燭墊上五塊瑜珈磚放在Circle的中央。我Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行靜坐，眼睛閉上，三聲OM開始。

同樣先開始gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。然後把兩手掌心靠近但不碰到骨盆腔的後方，吸氣時把氣集中往前到核心肌群的位置兩手合掌、指尖朝下吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手指尖朝上回到胸口，重複三次。

今天沒有任何體位法的動作，連拜日式也沒有，不知道老師是否是特別這樣還是忘了，還好我前面才剛上過一節課，否則大概更難坐得住。

直接開始練習連續五分鐘的Bija Pranayama，AUM，把M音拉長感覺共振，結束後直接開始靜坐。中途我已經知道兩腳都麻了，也聽到很多同學發出聲音，該是在換坐姿的位置，但我決定不換，就撐到Phoenix說回來為止，頂多就是兩腳都沒知覺吧，等老師喚我們回來時，Phoenix說這次的靜坐是二十分鐘，那該是比平時更久吧。兩腳往前伸直，兩腳又開始迅速痠麻起來，不過回覆的速度還算快。

接著是第二種呼吸法Bhramari Pranayama蜂鳴呼吸法，用Ujjayi Pranayma的方式吸氣，吐氣發出M的聲音，連續五分鐘，結束後靜坐五分鐘，這次我用兩腳交叉的方式。然後也是兩個人一組，Partner Bhramari，我跟Flora一組，讓她先練習，我右手依序輕輕按在她的頭頂、後腦、後頸部、上背部、胸腔後方（和上次練習時摸的地方不一樣），只要感覺到振動就換位置，如果一直沒感覺到振動也換位置，循環兩次，靜坐後換人重複，結束後互相告訴對方，哪個部位感覺到的震動最強烈。Flora也是後頸部最強、不過我能感覺到她的頭頂與上背部，反而後腦比較感覺不到，她說我的狀況也是一樣。

最後Phoenix把燈關掉，只留下蠟燭的火燄，Candel Meditation，我回到Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行靜坐，保持眼睛盡量不眨眼，專注看著燭火五分鐘，眼睛閉上靜坐，想像燭火在第三眼的位置五分鐘。但這段時間剛好隔壁3B教室開始Ashtanga 2的課程，所以聽到很熟悉Emma的口令、還有大家後跳的聲音，所以最後十五分鐘要自己有控制力的避免干擾。今天沒有攤屍，一聲OM下課。

最近這個月比較有上靜坐練習，Phoenix要我們觀照自己是否知道哪裡氣不通，這樣在體位法的課程練習時，才知道自己該加強那個部份，但我以前是右腳會麻、現在換成左腳，可能身體的狀況也是一直在改變吧。