P769 Hatha 1/Elonne (60min)

昨天累得我把Angel晚上的Yin yoga都取消了，眼皮一直重得拖到晚上八點，把兩個孩子一起帶上床去睡覺。早上起床的時候，還覺得身體陷在泥沼裏根本動彈不得。我早上本來沒預約這節Hatha 1，但昨晚沒上課，心想還是去補一節課吧，中午鐵定沒力氣去上課。沒想到換到3B小教室，人數本來是差不多，但這下就變得很擠，還好我還拿得到票，最後完全沒有空位，25個位置全滿。我選老師旁的位置，我旁邊的該也是資深同學，腳步沒有聲音，聽起來舒服很多，不會一大早乒乒砰砰的讓我感覺身體更沉重。

靜坐後三聲OM開始（天ㄚ，女高音又開始了~），頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身兩腳打開肩膀寬，兩手互抱手肘前彎停留，起身兩手扣大拇趾後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，來回重複三次，最後一次前彎、兩手在小腿後互扣手肘前彎停留，慢慢拱背起身。

兩腳併攏山形站姿開始拜日式，吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身後彎，吐氣回山形，換邊重複，一共來回四次八回。第一回下犬式停留五個深呼吸，第二至七回都配合呼吸速度、不停留。

第八回加上變化式。吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上、手扣大拇趾後彎停留五個深呼吸、吐氣前彎停留五個深呼吸、吸氣右腳往後Low Lunge、起身兩手放大腿上方，準備好後兩手往上手扣大拇趾後彎停留五個深呼吸，起身前腳回Low Lunge原位，前腳往後屏息平台停留五個深呼吸、吐氣三點著地停留五個深呼吸，把手掌離開停留五個深呼吸、兩手背後握拳停留五個深呼吸，回到地板、兩腳打開比墊子寬，蛇式兩手推直起身後彎停留五個深呼吸，回到地板、兩腳回臀部寬、蛇式起身停留五個深呼吸，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、同樣身兩手放大腿上方，準備好後兩手往上手扣大拇趾後彎停留五個深呼吸，起身把前腳往外踩在墊子邊緣停留伸展，再把手肘與額頭貼地、後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，起身前腳回Low Lunge原位，吐氣左腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣起身手往上手扣大拇趾後彎停留五個深呼吸，吐氣回山形。

轉面向鏡子，站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，右手扶右腳大腿外側、左手貼左耳側彎停留5個深呼吸，起身換邊重複。然後向右Warrior II兩手左右打開停留5個深呼吸，接手放大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸（Elonne今天唯一調我的姿勢就是這個側三角的後腳轉正推直，我常被調整，總是沒做好），轉正Low Lunge，把前腳往外踩在墊子邊緣停留伸展，再把手肘與額頭貼地、後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，起身回Low Lunge，Reverse Side Angle Pose扭轉、兩手胸前合十、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，轉成Half Split前彎停留5個深呼吸，後腳灣、兩腳交叉坐下，輪流朝兩側扭轉，同樣手肘推開膝蓋各停留5個深呼吸，回下犬式，起身換邊從Warrior II重複。最後後腳往前併攏前彎停留五個深呼吸，吸氣起身手往上手扣大拇趾後彎停留五個深呼吸，吐氣回山形。

再一次兩手扣大拇趾後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，兩腳往後到下犬式，兩腳併攏、輪流單腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，兩手輪流單手背在背後停留5個深呼吸，重複兩次，慢速的Cat & Cow三次，起身接Ushtrasana停留5個深呼吸，Child Pose。起身手肘平行貼地海豚式停留10個深呼吸，Child Pose。接兩邊的Side Plank各停留10個深呼吸。

起身坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，兩腳彎，手指朝後Table Top停留10個深呼吸。回到地板，兩手扶膝蓋後側，吸氣複部貼大腿往上看停留5個深呼吸，吐氣往後躺拱背停留5個深呼吸，重複3次。躺姿兩腳成蝴蝶式、兩手在頭上方互扣手肘，攤屍休息，時間還早，所以我也沒趕著離開，躺下來休息。

起身靜坐，三聲OM， Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

太陽終於出來了，帶著的傘成了陽傘。