P747 Pranayama & Meditation/Phoenix (60min)

上次上Phoenix的靜坐課是第709節課時，今天這節課是第747節課，中間隔了38節課，實在有點久了。剛好Phoenix從美國回來了，我很想趕快上她的課，看看她帶回什麼新的啟發。本來下午還想選她三點的Hatha 2，但一方面早上已經上了三小時Angel的課、下午又是大家族聚餐不好缺席，所以只好作罷。不過這節晚上6:30靜坐課我兩天前忘了預約，還後補到今天下午才後補上，原來是在3A小教室，來了20個同學，有好幾個第一次上靜坐課，Phoenix說看到好幾個熟面孔，問是不是因為外面太熱，所以大家乾脆到Pure還比較舒服些。

Phoenix帶了一支大的白蠟燭進來，她說今天主要的主題是聲音的力量，就像我們平時聽歌，有的歌可以讓我們放鬆，有的音樂卻會讓人想去殺人，因此聲音是有很強大的力量。但最重要的還是要把注意力集中到內在，她這次去美國，學到了幾種方式可以幫助自己集中能量。

先Hero Pose，閉起眼睛，把兩手掌心靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。然後把兩手掌心靠近但不碰到骨盆腔的後方，吸氣時把氣集中往前到核心肌群的位置兩手合掌、指尖朝下吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手指尖朝上回到胸口，重複三次。

起身開始拜日式來回各三次，依照自己的呼吸速度練習，結束後山形調整呼吸。

然後坐下開始呼吸法練習，Phoenix是用Hero Pose坐在磚塊上，她說這次去美國、看到美國人都這樣坐，因為臀部要坐在腳跟中間、但膝蓋不併攏，大腿與小腿都要平行，所以大家都坐在磚塊上。但我膝蓋不好，不想過度伸展，所以我還是半盤與交叉坐。

第一個呼吸法是Bija Pranayama，連續五分鐘的AUM，把M音拉長感覺共振，Phoenix要我們把注意力集中在身體需要療癒的部份，如果沒有，就把注意力集中在心口上。我剛好右手大拇指傷勢未癒，所以全把注意力集中在那裡。回來後我在書上查到AUM代表的是symbols of man’s search for truth alone the three paths of knowledge, action and devotion. 結束後靜坐十分鐘。

接著是第二種呼吸法Bhramari Pranayama，也就是蜂鳴呼吸法，用Ujjayi Pranayma的方式吸氣，吐氣發出M的聲音，連續五分鐘，書上說Bhramara means a large black bumble-bee and this pranayama is so called because during exhalation a soft humming sound like that of a bumble-bee is made. The best time to perform it is in the silence and quiet of the night. 或許這是晚課練習的原因，結束後靜坐三分鐘。

然後我們兩個人一組，同樣一個人先練習Bhramari Pranayama，另外一人坐在練習者的背後，左手手指向上、掌心朝向練習者的左肺後方、接近但不碰到，右手則依序輕輕按在練習者的頭頂、後腦、後頸部、上背部、骨盆腔後方，只要感覺到振動就換位置，如果一直沒感覺到振動也換位置，一趟大約一分鐘，循環兩次，然後換人重複，結束後互相告訴對方，哪個部位感覺到的震動最強烈。結果我們以為會最有感覺的頭頂確幾乎沒有任何感覺，後頸部最強、然後是後腦與上背部。Phoenix要我們相信聲音的力量，如果本來不相信的話 “Start to believe”，她說這就像坐在按摩椅上一樣的療效。

但我們最後沒有時間練習Candle mediation，要再等下次才有機會。攤屍休息五分鐘，星期六的晚上好放鬆的感覺，一聲OM下課，因為Phoenix的課不曾在課前與課後OM，反而有種奇異的感覺。