P777 Gentle Flow/May Chang (60min)

昨晚十點前就睡了，該算是睡眠充足，昨天也只上了一節課，怪了，早晨起床時覺得全身痠痛，本來早上想陪孩子吃早餐而沒預約早課，結果還是決定來上課。

第一次上May Chang老師的課，六樓大教室15個同學，我到的時候老師已經在教室裡打坐了，我也跟著就開始靜坐。開始上課時也是散盤靜坐，三聲OM開始。她給我的感覺有點像雲媖老師，口令很純熟，不過用語不太一樣，發音清楚得像京片子，教室燈光調得很暗，每個動作停留的時間都很足夠，與其他老師的Gentle Flow一直快速的流動大異其趣。

維持散盤坐姿、眼睛持續閉著，吸氣兩手由兩旁往上、吐氣往下指尖點地，重複十次。眼睛睜開，Child Pose兩手往前、手肘不貼地停留，起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複十次，接Cat Twist，May來幫我調了一次扭轉。然後是對側手腳的「平舉」，這個口令下得蠻貼切的，就不會把腰下沉，第一次停留，然後四次來回配合呼吸速度，再一次Child Pose。

起身回到貓式，右腳往前Low Lunge，吸氣兩手夾耳往後後彎停留，吐氣回到貓式，換邊重複。後腳往前併攏，維持膝蓋彎，吸氣起身兩手夾耳往後後彎停留，吐氣前彎，來回重複五趟。

開始Hatha拜日式，來回各走兩趟，不過Low Lunge往後先接下犬式才接Plank。

Chair Pose接右邊、左邊的Side Chair，兩手胸前合時十，May來喬我的膝蓋轉正，我被調的都是跟扭轉有關的動作，吐氣前彎，吸氣兩腳往後推到下犬式停留，重複二次Dog Split，回到Child Pose，這次手肘可以貼地。May說這個動作太多同學骨盆外翻了，所以要找個同學來示範，我心想不會是來找我吧？沒想到May真的來找我，還叫了我的名字！啊，原來我不是隱形的喔？到教室中間去示範，主要是要同學不要外翻骨盆或是腳往側面，May要我腹部收進去一些。然後大家一起再重複一次Dog Split。

再一次Dog Split右腳往上，膝蓋彎往前踏到弓箭步，同樣吸氣兩手夾耳往後後彎停留，吸氣回正把兩腳打直、骨盆擺正Warrior II停留，May來調我的骨盆位置，這個動作也是我的弱項，然後手放大腿上的Side Angel Pose，上面的手先插腰轉正、再把手往前伸直停留，回正接Pigeon前趴，May說我身體太側面了，幫我調正到中間，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，Child Pose。

坐姿兩腳往前，兩腳彎、下巴扣胸圓背，手扣膝蓋後側，吐氣後滾把兩腳伸直，吸氣滾背起身回到坐姿，滾五次後停在Halasana，手指扣腳趾停留，然後手撐上背肩立式停留，回到犛鋤兩手掌心貼地，慢慢回到地板接魚式停留，回到地板，頭往兩側轉、下巴扣胸，重複二次。攤屍休息，一聲OM與三聲Santih後下課。

同樣下課後我也去問May為什麼認識我？她說她常看我的部落格，而平時一起上Advanced時常在我後面，哈哈哈，看來我真是有眼不視泰山，大家認得我、我卻不認得大家，我笑著請老師多指教囉。