P792 Power 1/Rachel (60min)

這星期因為Rachel早課從Power 1改為Gentle Flow，所以我特別再選她的Power 1。九樓大教室有25個左右的同學，有第一次上Power 1的同學，所以Rachel請她們到前排來。

靜坐後三聲OM開始，沒有呼吸練習，直接到下犬式，右腳弓箭步往前、兩手往上合掌、眼睛看手停留5個深呼吸，回正前腳往後Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複，Chaturanga膝蓋不跪地，接上犬式，Vinyasa，手走向腳前彎停留，拱背起身，兩手背後握拳後彎，吐氣回到山形。

Ashtanga拜日B四次（Rachel來推了一次下犬式），後面二次依照自己的速度練習。接拜日B第一次來回標準式，從Warrior I回下犬式時直接成為Dog Split，維持後腳抬高Plank、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。

第二次拜日B變化式，Warrior I停留5個深呼吸、Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身直接轉為兩腳平行、兩手背後握拳Paasarita Padottanasana C（Rachel來幫我把拳頭壓到地板）前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，Bind Side Angel Pose停留5個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，前腳微彎，後腳踏到左腳旁、兩腳肩膀寬，繼續把兩腳伸直扭轉往上看停留5個深呼吸，回到Bind Side Angel Pose停留，Vinyasa，換左腳往前重複。

拜日B第三次右腳往前弓箭步，兩手往上箭指，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，重複四次，手放前腳兩側、前腳伸直前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，身體斜前45度，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，兩手放腳旁Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Low Lunge，往上合掌、眼睛看手停留5個深呼吸，後腳彎、對側手把腳底壓向臀部、臉往後轉看停留5個深呼吸，接接Pigeon坐正後彎停留五個深呼吸，Vinyasa，換左腳往前重複。

前跳接烏鴉式Bakasana，直接後跳接Chaturanga、Vinyasa；第二次前跳練習Tittibhasana，把兩腳往後成Bakasana，直接後跳接Chaturanga、Vinyasa。

下犬式膝蓋跪地，Hero Pose起身，手掌往上放大腿上方停留幾個呼吸，成蹲姿扭轉、兩手胸前合十停留5個深呼吸，直接換邊重複。下犬式膝蓋跪地，往前趴大貓停留，直接成趴姿，翻身往上開始接橋式或輪式三次，我練5次輪式、中間半輪式停留、每次輪式停留5個深呼吸，第四次輪流單腳往上舉高，第5次立輪起身，Drop Back回輪式，回到地板，膝蓋彎進胸口。滾背半圈坐起，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎，起身再一次Vinyasa。

再一次成蹲姿扭轉、兩手胸前合十停留5個深呼吸，接Side Crow兩腳彎或兩腳併攏伸直停留5個深呼吸，我陷在終於可以放在單手上了，Rachel要我卡深一點，這樣變化式會更穩，換邊重複，再一次接烏鴉式Bakasana，直接後跳接Chaturanga、Vinyasa。

最後的動作沒時間練倒立了，但卻練習我好久沒做的大熊貓，Pure很少有老師做，很容易兩邊肩膀都貼在地上了，實在很舒服~~起身換邊重複後直接故意躺下來，就地攤屍休息二分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

在二樓遇到Flora與Chops，洽老師問我明天有沒有要上Advanced？目前沒有計畫啦，假日想把精華時間留給家人。課後去紫琳，今天終於有花素蒸餃了，自己現場嗑了一籠，再帶三籠回家給家人，孩子能吃點蔬菜是最好的了，明天再去找地方打牙祭吧。