P785 Power 1/Shannon (60min)

早晨竟然沒有櫃檯人員來上班，怪了，還好清潔的阿姨很聰明，拿了張紙讓我們簽會員號碼就去教室。

3B教室約20個同學，Shannon一進來就問我是否剛從上海回來？我說我特別去見了Julie老師，依然美麗如昔。

Shannon先示範了Chaturanga的變化式，以及蛇式與上犬式的不同，要同學依自己的狀況選擇適合的動作，如果手腕酸痛就一定要膝蓋跪地練習。

靜坐時Shannon要我們set intention to practice，也許是要改善身體的疼痛，也許是因為別人而練習，希望能讓自己strong然後share energy，我很喜歡Shannon說這些話的聲調，她的用詞很美，雖然她總是說她的中文不好（這也是理所當然的吧），但是她的英語很有深度，像詩篇一樣。

三聲OM開始。Child Pose臀部左右搖，Shannon就來幫我壓下背部一直沿著脊椎到頸椎，喔~~好舒服~~~~下犬式停留，兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，hip open停留5個深呼吸，骨盆回正、右腳往前踏Low Lunge，兩手放在前腳內側、手肘與額頭貼地停留10個深呼吸，接Lunge Twist停留5個深呼吸，回正Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式停留，換左腳往上Dog Split重複。接一次Vinyasa，腳走向手，兩手肘互抱前彎左右搖，手鬆開拱背起身。兩手背後握拳後彎，前彎腳往上Dog Split，吸氣起身。

Ashtanga拜日B五次，第一次用走的、每個動作停留5個深呼吸；第二次開始跳，只有Chair Pose與下犬式停留5個深呼吸。接一次拜日A練習後跳與前跳。

第二次拜日A開始加變化式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回到Warrior II，Side Angle Pose手先放大腿上、再往下標準式停留5個深呼吸，Shannon要我前腳腳趾對正；兩腳轉向同側，兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，吸氣起身轉向左側，換邊重複。第二次回來時兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，吸氣轉回右腳往前，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角形前彎停留5個深呼吸，回正Standing Split前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa，左腳往前從Parsvottanasana前彎開始換邊重複，Vinyasa。

下犬式右腳往上Dog Split，維持後腳抬高接Plank停留5個深呼吸，續接Vinyasa換邊重複。每次遇到同學開始喘大氣的時候，Shannon就會提醒自己去檢視剛上課時的intention，”Don’t let ego ruin your practice.”

再一次Vinyasa停在Chaturanga5個深呼吸，慢慢趴下趴姿手指撐地的Cobra起身停留5個深呼吸，第二次接弓式Dhanurasana眼睛閉上停留5個深呼吸，眼睛打開、膝蓋往內夾緊繼續停留5個深呼吸，回到下犬式。

Vinyasa前跳膝蓋跪地，臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana停留5個深呼吸。起身接兩次Camel，第一次手扠腰，起身一次Vinyasa，接第二次Ushtrasana標準式停留5個深呼吸，再一次臀部坐兩腳腳跟間Hero Pose慢慢躺下，Supta Virasana停留5個深呼吸。起身接Vinyasa。

躺下第一次兩手背後握拳橋式停留，第二次接輪式停留，第三次重複輪式，Shannon幫我立輪起身，讓我自己Drop Back回輪式。回到地板滾背起身，坐姿兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，接兩側兩腳交叉的Twiat各停留5個深呼吸。再次慢慢躺下兩腳彎近胸口，輪流兩腳倒向地板、臉往對側看扭轉停留5個深呼吸，攤屍休息。不知道是是否因為關掉空調練習，所以滿身大汗。

起身靜坐時，Shannon說我們無論是上哪節瑜珈課，有時覺得容易、有時覺得困難，都要保持覺知，這樣每節課我們就都能練習很好，OM一聲下課。在電梯裡又遇到Shannon，我說Julie老師可能九月會回到台北，我一直希望她能回來Pure，Shannon說這也是大家的希望呀！