P754 Yin/Phoenix (75min)

上次上Yin Yoga在四月中旬，隔了快一個月。而我也很久沒上星期二晚上的晚課，通常老公都會在這天加班，我如果忙起來、像今天，也多半是星期二。但累了一天身體緊繃，就很想放鬆，特別想上Yin，剛好老公今天正常下班，我很難得的來享受這節晚上8:15的Yin。

六樓大教室，來了快三十個同學，與平時的課不同，這節課幾乎所有的同學在等上課前都是在攤屍狀態…。

Phoenix用這幾天介紹的坐姿Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行，靜坐三分鐘，一聲OM開始。她說這個姿勢可以減輕身體對於小腿的負擔，如果在家裡有一吋左右的圓棍子，可以把棍子放在兩腳膝蓋後側再坐下來，停留九個深呼吸，再往下一點，一直可以到小腿的中央，如果非常痛，臀部下面還可以墊毛巾加高，這樣練習五分鐘後，起來走路時會覺得小腿肌肉非常的放鬆。

然後躺下，左腳直、右腳彎，兩手交叉扣右腳膝蓋抱向身體停留一分鐘，然後手扣腳，把右腳踢直，盡量接近90度垂直地板，停留三分鐘，然後把右腳往右邊打開停留三分鐘，Phoenix來調我的姿勢，她把我的左邊大腿往下壓，要我先把右邊的腳往下一些，先打開髖關節，然後才把右腳往上，她說這與高度無關，是不同的動作，回到攤屍休息三個呼吸，換邊重複。Phoenix說有些人腳回來時都變形了，表示失去控制力了，拉得太鬆，我才了解為什麼她要我把地上伸直的大腿往下壓，就是要避免這種狀況。兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把兩腳伸直、往下到45度時坐起身。

也是躺姿動作，名稱叫做90‧90，有點像坐姿的Double Pigeon，但是躺著練習，躺下左腳跨在右腳上，然後把下面的右腳往左走成平行、左腳腳踝在右腳膝蓋正上方，所以左腳膝蓋會翹高，然後停留三分鐘，Phoenix來調我的腳板要放鬆，而我下面的腳也太前面、推得往內一些。回來的時候要先把下面的右腳往右走，兩腳回到交叉的位置再鬆開，回到攤屍休息三個呼吸，換邊重複。同樣兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把兩腳伸直、往下到45度時坐起身，Phoenix說這個動作可以鍛鍊腹部的力量。

第三個躺姿動作就比較特別，兩腳膝蓋彎，不要離身體太近，把左腳往左一些、膝蓋往地板方向壓下，大腿與小腿要成90度，做好調整才慢慢躺下，但Phoenix來調我的動作時是把我的大腿整個內懸，所以要從髖關節開始內旋往下、而不是去扭膝蓋，因此大腿外側會伸展得很多，另外一腳要保持膝蓋與腳踝同一直線，停留三分鐘之後，把左腳往外再多走一些，再停留三分鐘，回來時要先把左腳往內走、才把膝蓋立起，否則膝蓋容易扭傷，回到攤屍休息三個呼吸，換邊重複。Phoenix說如果這個動作感覺做起來比較難，這樣的人比較難look inside，如果前一個開鼠蹊的動作比較難，表示sex relationship比較困難，大家聽了哄堂大笑~她還說要放鬆下顎，如果是那種晚上會磨牙的人更要注意，如果一直咬緊牙關，臀部會更緊，所以要我們微笑，呵呵。同樣兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把兩腳伸直、往下到45度時坐起身。

因為今天都是Hip的動作，Phoenix說如果平時內旋動作比較困難的人，膝蓋外側會容易疼痛；相反的，如果外旋困難的人，就容易膝蓋內側疼痛；如果平時膝蓋都不會痛，有一天卻突然膝蓋痛起來，通常都與Money問題有關，大家聽了哄堂大笑！她說身體有七個層次，因此例如如果我們聽不見其他身體像是Sprit Body的聲音，最後就會在Physical Body表現出來。

然後是橋式，要配合呼吸八次才慢慢高到正常橋式的高度，她說有人第二次就太高了，第二次要頂到電燈了，結果一說，第四次又比第二次還低，哈哈。到橋的高度後，拿磚塊以短的立面站起，放在尾骨下方，而不是我們習慣的腰下方，所以磚塊末端會在兩腳之間，Phoenix要我腳踩的位置不要太近，她調我的時候把我的大腿肌肉往下延伸，然後要覺得胸口往上，所以其實感覺身體像個斜面一直不斷的延長，她說作對的話會覺得有點酸酸的，停留五分鐘，然後兩次橋式，第二次起來時把磚塊拿開，她說如果立刻就把臀部可以推得很高的人，表示並沒有開到髖關節，其實這個動作之後應該覺得橋式推高有點費力，就好像伸展過頭而一下子拉不回來的感覺。我沒推很高、但也沒酸到那種程度，不清楚自己做對沒有。

攤屍休息五分鐘後一聲OM下課，今天動作很少，大腿外側伸展得非常過癮，但我卻不會感覺膝蓋痛，反而回家的路上感覺兩腳走路時自然平行很多，不會外八走路，奇特的感覺。不過一路開始傾盆大雨，還好住得不遠，沒淋到全身溼透。