3A小教室，來了11個同學。我今天決定用Phoenix昨天介紹的坐姿Hero Pose坐在磚塊上，膝蓋不併攏，大腿與小腿平行，不過Phoenix說選自己可以長時間舒服坐直的方式就可以。因為人不多，所以剛好我們為繞成一個圓圈，Phoenix把她帶來的一支大的白蠟燭墊上四塊瑜珈磚放在Circle的中央，我好高興今天終於可以練習昨天晚上沒有時間練習的Candle mediation。除此之外，今天的主題也還是聲音的力量，我們有時沒有看到人，只聽到那個人的聲音也會有振動，因為聲音的力量可以改變我們的circulation與emotion。
和昨天一樣，閉起眼睛，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓（約2~3 inch），吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。然後把兩手掌心靠近但不碰到骨盆腔的後方，吸氣時把氣集中往前到核心肌群的位置兩手合掌、指尖朝下吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手指尖朝上回到胸口，重複三次。把能量集中在胸口的意涵是因為Heart裏有我們的soul and sprit，而後腦杓裡想著過去、未來與現在，骨盆腔則可以幫助我們穩定，不會急躁坐不住。
然後兩手交叉反掌往上、眼睛也往上看停留，吐氣兩手從兩旁回到身體兩側；第二次用另外一種前後交叉的方式反掌往上、下巴扣胸停留，吐氣兩手從兩旁回到身體兩側；身體往右、左兩側扭轉，重複三次，起身開始拜日式來回各三次，依照自己的呼吸速度練習，結束後山形調整呼吸，就到坐姿。兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複三次，蝴蝶式扣腳趾坐直，然後兩手放前方把臀部離地停留。再回到自己選擇的坐姿。
然後Phoenix把燈關掉，只留下蠟燭的火燄，我們要保持眼睛盡量不眨眼，專注看著燭火五分鐘，其實火焰會搖晃、忽明忽暗，比我想像中的有趣，然後把眼睛閉上靜坐十分鐘。
接著開始呼吸法，今天也是練習連續五分鐘的AUM，Bija Pranayama，把M音拉長感覺共振，把注意力集中在身體需要療癒的部份，我還是集中冥想右手大拇指傷勢，結束後靜坐五分鐘。
最後把頭心轉向中央，攤屍休息五分鐘，起身回到Circle，一聲OM下課。在電梯裡遇到Phoenix，她問我用新的坐姿是否感覺比較好？我說是啊，今天腳就不麻了（也許跟我半小時前才結束一小時的Power 1練習也有關係，身體比較熱），她說她也覺得用這種方式可以坐很久的感覺，一陣子以後再回到盤腿看看會不會好一點。
靜坐課真的很不一樣的感覺，持續坐著真是大挑戰，很容易昏昏欲睡，或是想東想西的，要很努力集中精神，攤屍時覺得累得真想好好放鬆，比上體位法的課還要累，但下課後感覺很放鬆，我很著迷，希望有機會能常常選來上。
沒有留言:
張貼留言