P783 Ashtanga 1/Emma (60min)

進Pure前遇到Chops，他問我是否「又」來上課了？是啊，不過其實已經在捷運上睡得快爬不起來了，很想「路過」Pure去紫琳吃蒸餃算了，還好我對自己的惰性有所「防備」，一塊錢現金也沒有，非上課不行，總不會甘願白跑一趟。

今天中午的課有點難抉擇，有Angel的Power Hour與Emma的Ashtanga 1，不過最後我選了後者，因為晚上還會見到Angel。這節在六樓大教室，Emma說她將去參加Paul Dallaghan的Teacher Training，八月也會再回去Mysore。

這節課15個同學，有好幾個新生，一個只上過Workshop，一個只上過Hatha，Emma笑著說只是比Hatha快一點而已，我們都笑了起來。而沒舉手的同學，其實熟悉動作順序的也很少，在前排的如果遇到Emma沒在前面，還會回頭往後看。我昨天才上過Ashtanga 2，沒理由記不得順序，所以全部注意力放在呼吸上，其實動作練得還蠻多的。

Emma說她今天剛學了中文「能」、「可以」，所以可能會用在課堂上哩。靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

拜日A五次，第四次時Emma輕輕推我一次下犬式，拜日B三次，Emma要大家呼吸，可是真的只有我有聲音，所以Emma說 ”Beside Lucy, nobody is breathing.” 可是大家還是都無聲，Emma還要強調嘴巴要閉起來，用鼻子吸氣、吐氣。。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Emma要大家反轉三角式的後腳都往前一吋，她說Ashtnaga為了要讓動作流暢，所以距離比較短，這樣容易保持平衡，回山形；Side Angle Pose，Skip Reverse Side Angle Pose，回山形。Emma說Mountain Pose在Ashtanga裏稱為Smasthiti，與Vinyasa一樣都是回復動作。

Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Ardha Baddha Padmottanasan，Emma說女生的臀部比較大，因此Bind的手從腰部去拉、而不要從臀部，這樣距離可以縮短一點。繼續Utkatasana，Virabhadrasana A，Emma要我後面的臀部稍微往前，她調整動作的幅度都比較小，Virabhadrasana B用口令要我前面的膝蓋往外一些。

Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A B重點是手肘要抬高、再把肩膀往後，Purvottanasana頭要往後放鬆，Vinyasa。

坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Emma說她自己是Super Stiff（通常聽老師這樣說都有點令人難以置信），所以如果膝蓋會痛，絕對不需要勉強；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana如果臀部要墊毛巾，注意毛巾不是墊在臀部下方、而是側面，這樣對於把骨盆扶正才有意義；Janu Sirsasana A，Emma強調先把彎的腳大腿往內捲、前往時再感覺往外旋，Anusara的” inner spiral, outer spiral” principle；Marichyasana AC，Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。

趟下來接後彎，從橋式開始，用手肘撐起，直接接半輪式接輪式Urdhva Dhanurasana，撐起半輪時要滾在額頭上，回到半輪式把手走進腳，再推上去輪式，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，Emma來幫我把大腿外側往下壓，可以感覺臀部更貼穩地板，接Vinyasa。因為有時後新同學接Vinyasa時比較慢，我都會先停好Chaturanga等口令才推上去上犬式，總之跟著口令做，Emma該是注意到了，所以還說”Thank you for waiting.”有幾次停留比較久，但再久也沒Angel停得久，所以OK啦~

肩立Sarvangasana、Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，手肘先撐地把胸口推高、手合掌、最後才是腳舉高，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana，Emma說沒辦法盤腿的同學先把右腳往內散盤，慢慢才把腳逐漸疊高，Padmasana，Tolasana，最後再一次Vinyasa，攤屍休息，Emma還說”See you later.” 其實她還是在教室裡，她說Savasana是最Advanced的動作，因為我們大部分的人不是睡著了，就是無法真的全身放鬆，她要我們想像clouds in the sky，Sky是我們自己、Mind是Clouds，因此不要執著在Clouds上，讓它自由來去，但Sky stay the same。

足足躺了該超過五分鐘吧，很舒服的放鬆，Emma自己頌唱Closing chant喚我們起身，一聲OM後下課。

在更衣室遇到小雯，她來上下午2:30Angel的Power 2，不過我們上班族可沒辦法這麼享受，還是得趕上班囉。下課後精神真是好多了。