P775 Power 2/Angel (90min)

回國後的第一天已經上了兩節課，晚上本來想休息的，但Angel老師的課怎麼能錯過？上樓電梯遇到Heidi也來上課，她說很久沒上Angel老師的課了，還問我是不是也很久沒上了？看來Heidi老師是沒看我的Blog的啦。

一進教室就看到好久不見的Chops，他現在沒帶早課與午課，我反而沒機會排他的課上，我告訴他這趟我去上海時特別去找Julie老師敘舊喔，他說Yograj老師上個周末也在洪光明老師那裡授課，但我回國後才聽到Yograj老師留言在手機裡給我、說他上星期一前會在台北，但因為我出國關機所以沒接到。

七樓大教室，今天來了超過40個人，推測是因為上週一端午假期Angel沒有Hatha 2的緣故吧，Angel的進階課這麼多學生和老師都來上課，死忠學生佔了大半。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。Angel突然說「不想30歲變成60歲脊椎的人上半身要拉長，腹部貼不到大腿的膝蓋要彎。」大家哄堂大笑，這篇周日聯合報幾乎佔了滿版的近乎驚悚的報導，反而成了大家開玩笑的對象了，「不想上社會版的把上半身拉長！」笑得我墊腳尖都掉下來了~

Ashtanga拜日A五次來回，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停留五個深呼吸。前彎就被Angel壓了一把。

拜日式B就開始變化式，吸氣兩手合掌往上、眼睛看大拇指Chair Pose，吐氣兩手在背後握拳前彎，吸氣起身一半，吐氣右腳退後弓箭步，吸氣兩手畫一圈夾耳後彎（Angel來喬腹部要離開前腳大腿），吐氣回正膝蓋跪地Low Lunge，吸氣兩手背後握拳貼在後腳腳踝上後彎（前腳要維持90度直角），吐氣前彎Circus下巴貼地，吸氣回正，吐氣後腳離地、同時兩手往上夾耳弓箭步，吸氣身體往斜前45度，維持大腿平行、吐氣後腳前踏回Chair，直接左腳往後重複，如此來回算一次，重複六趟來回。

最後一次前跳到Crow，先停留10個深呼吸，然後吐氣把腳尖點地、吸氣腳跟踢向臀部，上下重複幾次，最後一次直接往後射出到Chaturanga接Vinyasa，這套動作重複三次。之後每套站姿動作都接一次。

左腳往後，右手食指中指、大拇指抓右腳大姆趾成三角式，左手往上停留10個深呼吸，左手叉腰、眼睛看右腳，左腳往前一步，右腳勾，右腳伸直拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，臉往上看後彎停留10個深呼吸（胸打開可以後彎更多），維持右腳在空中，兩手往左右兩邊平伸，「我要看是誰腳掉下來最多。如果腳會掉下來，就表示臗關節沒有自己用力呀」。然後空中Bind、腳要踢直、腳背下壓（Angel馬上來拉一把）停留10個深呼吸，右腳Bind往下，兩腳一個肩膀寬繼續伸直前彎、臉往上看停留10個深呼吸。手鬆開，腳跟貼墊子後側、手指貼墊子前側，手腳打開臀部寬度，右腳往右抬高，然後右手抓右腳大拇趾停留5個深呼吸（Angel馬上來把腳喬高），右手回原位，換左邊重複，Angel說這個動作就是要啟動核心，「我知道你們知道核心要啟動，可是你們沒辦法啟動，因為核心裏塞滿了粽子。」笑到我們都掉下來！轉正吸氣接Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣直接往後射出到Chaturanga停留3個深呼吸，再接Vinyasa。

左腳往後，反轉三角形停留10個深呼吸（Angel喬我的臀部往後、而不是往左邊），上面的右手繞過背後去摸右腳大腿外側繼續停留10個深呼吸（雖說扭轉多一點就摸得到，還是覺得有十萬八千里），眼睛往下看，左腳彎舉高、右手抓左腳腳板壓向臀部、前彎下巴貼小腿停留10個深呼吸，上面的腳放下，接Side Chair胸前合十停留10個深呼吸，臀部要蹲低讓頭部比心臟位置高，接Side Crow停留5個深呼吸，轉正吸氣接Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣直接往後射出到Chaturanga停留3個深呼吸，再接Vinyasa。

前跳到墊子的前面，兩腳打開臀寬、膝蓋彎、大腿要彎到與地板平行，膝蓋不能超過腳尖，然後兩手掌貼在腳背上，臉要往前看到前面的同學，從墊子的前面走到後面再回到前面，注意膝蓋不可以外八或內八，腳底要抬離地板，不可以用拖的，接Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣直接往後射出到Chaturanga停留3個深呼吸，再接Vinyasa。第二次及第三次前後要走兩趟，也是接Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣直接往後射出到Chaturanga停留3個深呼吸，再接Vinyasa。

到這裡大家已經不行了，Angel問是不是大腿很酸？把手肘貼地Squat先停留休息，她問我們「生命的意義是什麼？」大家都背得滾瓜爛熟「是創造宇宙繼起之生命」，所以Angel說她暫時不教Advanced了，因為對她來說太沉重，她需要輕鬆一點，原來老師是準備要懷孕了耶~但馬上就改口罵我們說「Power 2就累成這個樣子，還上什麼Advanced？」「所以不要再去客訴了」哈哈哈。結果馬上又來一次前後走，這次來回三趟！也是接Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣直接往後射出到Chaturanga停留3個深呼吸，再接Vinyasa。第二次的Chaturanga已經都推不起來了…大腿酸到發燒。Angel才終於說了一次Child Pose。她說累了就自己休息，如果同學已經在休息，她不會逼我們，只是鼓勵我們。

再前跳練的是昆蟲式Tittibhasana A，兩腳伸直停留5個深呼吸，輪流右腳、左腳交叉、伸直，配合呼吸速度重複二次，停在Tittibhasana A，回到Squat，然後把兩腳伸直，Tittibhasana B（Angel說很多人都扣得到手，但因為大腿沒力，所以酸到腳伸不直才扣不到），由前面走到後面，再一次停在Tittibhasana B，再走回前面，重新接上Tittibhasana A開始重複，這整套動作重複三次，Angel又說「聽說這個動作可以消化粽子~」，已經累癱了，Squat把腳刀併攏，兩手在腳踝後相扣、前彎額頭點地停留10個深呼吸，最後一次接Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣直接往後射出到Chaturanga停留3個深呼吸，再接Vinyasa。終於臀部坐地。

左腳外翻，右腳舉高拉近身體、下巴貼小腿往上看Krounchasana停留10個深呼吸，右腳半盤、身體先扭轉就不要再回正，Bharadvajasana停留10個深呼吸，Angel又來壓我的臀部坐地、可是壓在大腿下的掌心又離地了，嗚嗚嗚~把半盤的腳跨過去外翻的腳，Ardha Matsysendrasana扭轉停留10個深呼吸，Angel喬我要坐直。回正接Purvottanasana，但Angel要我們兩腳先微彎、腳板先踩好，手往後多走一點再撐起來，她來喬我的臀部推高，然後胸口每次推高一點、頭就可以後彎多一點，停留10個深呼吸，整套動作換邊重複。最後一次Purvottanasana停留10個深呼吸之後，直接輪流右腳、左腳往上舉高停留5個深呼吸，大腿不支~~~Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，終於攤屍休息，起身三聲OM與Santih下課。終於熬過來了~