P786 Hatha 1/Angel (60min)

再更衣室遇到好久不見的昭翎，剛從Angel的Yin下課已經沖澡了，我問怎麼不接上Hatha 1?這樣一直只上Yin不行啦，連傑比都說上得很想睡，難得也來上基礎課哩。

七樓大教室滿滿超過四十個同學，中午大概只有Angel的基礎課才會有這種盛況。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，今天這個動作比較穩，掌心往上推的力量有關。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel一直強調前彎時腹部貼不到大腿的人，前腳膝蓋要彎、保護下背，可是大概一直說都還是有同學聽不進去，Angel最後嘆氣的說「奇怪，你們死都不肯前腳膝蓋彎，膝蓋可以一直彎啊，如果你平常就駝背，可能沒有什麼特別的感覺，可是你來上瑜珈課還是繼續駝背，這樣對你的身體是沒有好處的。」

左腳往後一個半肩膀長度，兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留一分鐘，起身一半與地板平行，兩手往前伸直繼續停留10個深呼吸，這個動作就真的比較費力，而且停留的時間算長，然後再次Parsvottanasana前彎停留一分鐘，兩手放前腳兩側、眼睛看腳大拇指，後腳收回成Chair Pose，兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣回到山形停留5個深呼吸，換邊重複。

站姿平衡，右腳Tree Pose兩手胸前合十停留一分鐘，左手叉腰、右手扣右腳膝蓋靠近肩膀、臉轉往左邊看停留一分鐘，維持右腳勾在空中，兩手胸前合十停留10個深呼吸，換邊重複。

左腳往後弓箭步、兩手胸前合十停留15個深呼吸，後腳膝蓋跪Low Lunge，兩手手肘放在前腳內側停留15個深呼吸，Angel要我膝蓋夾緊肩膀，然後再次膝蓋離地弓箭步、兩手扠腰停留15個深呼吸，後腳收回成Chair Pose，兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣回到山形停留5個深呼吸，慢慢蹲下來Child Pose。這時有個媽媽開口問是否沒有開空調，因為她覺得很熱，Angel說她都維持教室溫度28度，沒想到這個媽媽開始「演講」「我是第一次來你們這裡上課（但是剛上課老師問的時後她並沒有舉手），不知道你們平常是不是也都是這樣，我們動作做起來真的很辛苦…」然後繼續淘淘不絕的說得有點太久了點，Angel笑著打斷她的話說「老師對不起你們」（唉，老師不是這樣啦），然後去把空調打開，但其實這樣瞬間實在太冷了，一下子冷空氣降下來，像倒了一盆冰水，而且慘的是沒有立刻又起來活動，因為這位媽媽又開始繼續長篇大論的訴苦「其實這個動作不是難，是我們自己做不起來啦，我們年紀大的人喔…」大家聽她一個人「心得報告」就超過三分鐘，這個Child Pose吹著冷風也太久了（後來下課在更衣室時大家都說當時快忍不住要開口請這位媽媽適可而止了），還好Angel再次打斷了這場即興演說，不然整節下半節課聽她發牢騷就結束了。繼續起身換邊重複弓箭步的練習，Angel特別過去要這位媽媽後腳膝蓋跪地練習就好…其實我們練習弓箭步也一樣辛苦，Angel調得我都快跌倒了，她說這個動作可以練一輩子，因為可能一輩子我們都做不到正確的角度，第一次上課的同學當然更辛苦，累了就休息，請不要讓大家吹著冷風聽牢騷吧…冏rz~~~

Child Pose起身Hero Pose，兩手手指朝前、把胸部推高、可以的人把臀部推高，膝蓋與腳跟都要併攏，Angel理所當然的會來把我的臀部推更高一些，重複二次。

最後兩腳交叉把膝蓋抱向胸口、臉往上看停留一分鐘，而剛才前彎時腹部貼不到大腿的人要把下面的腳勾往前伸直，確定兩邊的臀部都要穩穩的坐在地板上，Angel說大家時間一久就一直駝背又鬆掉、要把上半身一直延伸，然後往後扭轉，要看到135度角的角落，身體不要後傾或駝背，否則會更扭不過去，回正換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

聽傑比說Flora最近心情不好，我幾乎每天都見到她，可是卻不了解她的情形，實在有點少根筋。聽了事情的緣由後，我覺得沒有人能給個解決的答案，要原諒別人對於自己的傷害真的有時候很難，對於某些人、尤其是親近的人，我也一樣還是做不到，只得繼續在瑜珈墊上努力，希望能有一天真的水到渠成的能了解該麼做吧！祝福妳喔，Flora，大家都很關心妳的喔~