P772 Power 1/Heidi (60min)

今天中午本來是要在辦公室裡帶瑜珈課的，但只有秀峰和玉書要上課，其他人包括淑芳去開會、小珠要先吃飯等廠商、筱梅去醫院探視母親、芙美值班、其他人沒回信就不詳原因，大家可真夠忙，所以秀峰說不好意思要我留下來陪兩個同學，玉書也說算了吧，結果我臨時又趕到Pure去上課。

這節課沒預約，不過中午都是大教室，所以隨到隨上、問題不大，有趣的是還排到了新老師Heidi的課，我也蠻期待的，新老師常有新刺激，而且可以「假裝」是新生（上課後就發現不是這麼合如意算盤啦）。我的朋友們只有傑比上過Heidi的課，聽傑比說過Heidi常上Vincent的課，所以以前是同學，今天一上課時Heidi也是這樣自我介紹，說可能有同學與她一起練習過，但我沒有特別的印象。她比我想像中的「袖珍」，體位法做得相當好，口令也很純熟，看起來年紀很輕，該小我好幾輪都有可能。

這節在七樓大教室，15個同學，看到良蕙老師在B區遙遙相望，不過我趕來趕去，沒時間跟她打招呼。這節課倒有很多動作與早上Rachel的Power 1有點像，而且因為選擇性多，連Heidi自己最後都笑著說，下課前15分鐘還在站姿動作，Power 1都變成Power Hour了。

靜坐後三聲OM開始。推到下犬式停留，手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留五個深呼吸，口令很特別，「心臟要低過膝蓋~」吸氣拱背起身回到山形。Ashtanga拜日A三次，拜日B兩趟來回，再重覆一次拜日A開始加上變化式。

右腳往前Warrior I、兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，手放下接Standing Split停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，前腳伸直接三角式停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。第二次右腳往前，這次撐地手要放在臀部中央，從三角式把胸口往上翻開後彎停留五個深呼吸（這是Angel Hatha2裡的動作耶），重複二次，回下犬式，換邊重複。接Vinyasa（可能是考慮同學體力的問題吧，所以沒有每個換邊之後都接Vinyasa）。

右腳往前、兩手背後合掌Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，起身後彎停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

右腳往前弓箭步，接半月式停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。第二次重複半月式，接Standing Bow停留五個深呼吸，回下犬式，換邊重複。接Vinyasa。

前跳到手腕後方，Heidi強調前跳後跳都要把腳放輕鬆，只要臀部抬高，因此不要重重的把腳跟掉在地方、不要發出聲音，這樣前跳、後跳重複五次。前跳到Squat，兩手環在腳踝後面互扣、額頭貼地Garland Pose停留五個深呼吸，接Crow停留10個深呼吸，重複二次，突然聽到Heidi說「Lucy把手臂伸直一點」(((嚇)))怎麼原來從頭到尾老師都知道我是誰哩？第二次直接往後射出接Vinyasa。Rachel早上才練過的。

下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，換邊重複。第二次Dog Split，把右手也離地叉腰停留五個深呼吸，換邊重複，重複二次。

前跳到坐姿，Pachimottanasana前彎停留五個深呼吸，把左腳外翻、右腳用兩手手抓腳板拉向額頭Krounchasana停留五個深呼吸，上面的右腳彎，右手抓右腳把膝蓋往後踢、盡量把臗關節打開停留五個深呼吸，兩手抱右腳往身體方向靠近、身體坐直停留五個深呼吸，然後把右腳跨在右手臂上Lift up，Eka Pada Sirsasana C，直接用Eka Pada Bakasana的方法往後直接接Vinyasa換邊重複。也是Rachel早上才練過的的動作，現在的Power 1可都難度不低哩。

下犬式右腳往前Warrior I，右手跨右腳下，左手抓右腳腳板外側踢開離地Visvamitrasana停留五個深呼吸（難度係數20），Heidi來調我這個動作把胸口翻向上，做不標準、還好兩側都還能把腳拉起離地，回下犬式，換邊重複。接Vinyasa，Child Pose。

起身膝蓋跪地Ushtrasana駱駝式，重複五次，前三次手摸腳跟標準式停留五個深呼吸，後兩次頭頂點地Laghuvajrasana（難度係數23），我自己要起來的話，還沒辦法完全下去，應該還差一點距離，所以最後一次Heidi來幫我這個動作。接Vnyasa。

慢慢躺下接肩立式停留五個深呼吸，犛鋤式停留五個深呼吸，魚式手腳離地停留五個深呼吸，兩腳彎輪流倒向對側地板扭轉，攤屍休息，起身後一聲OM下課。

我問Heidi怎麼知道我的名字，她說她常上Vincent與Angel的課，不過都站得比較後面（但是Angel從來沒在課堂上叫我的名字、Vincent的課我也比較少上，到底是怎麼知道的哩？不解中~），她說常看我跟那個什麼比（傑比啦）站在一起，說我們是「職業級的」，老師，我們是「職業學生」啦，以後還請多指教囉。

我本來想去跟良蕙老師聊幾句，不過看到她又躺下去攤屍了，星期四她的課很多，可能特別累吧，所以我就沒去打擾，直接回辦公室了。

下午接到業務的電話，他問我今天怎麼連上兩節Power？以為我特別愛上Power，其實我是選時段、選老師的機率比較高，只是剛好有時整天選到的都是Power，也有時整天都是Hatha。順便問了他，才知道彩嬌老師已經復課了，聽了好高興，未來很快我又能在Pure遇到她了。

晚上不選課，回家準備行李，明天清晨就要出門，所以早課也來不及上，選課表上一片空白，看起來還真是有點不習慣，墊子上的瑜珈練習暫停幾天，到新的環境中用瑜珈精神感受這個世界的另外一番風景吧！