P760 Ashtanga 1/Emma (60min)

Emma從Asia Yoga Conference回來了，這節在3B小教室，16個同學，算是蠻剛好了，有好幾個新生第一次上Ashtanga。我拉著已經兩個星期因為我沒催、就沒來上課的隗隗來上課。

Emma剛從Asia Yoga Conference回來，這是她第一次參加Conference，她說二千人參與的活動其實並不會感覺太擁擠，而這麼多大師齊聚一堂的感覺非常特別，用餐時左右都是名師，還像個粉絲一樣去跟老師們搶著拍照，Desiree Rumbaugh老師說這是她參加過最好的Conference哩。明年舉行的時間將是七月二至六日（http://www.asiayogaconference.com/registration/），不知道屆時是否有緣去參加，或許該聽聽去過的人的感覺、再決定對自己現階段的練習是否有幫助，我知道很久不見的Sylvia有去參加，看看有沒有機會最近遇得到她。

由於新生很多，有同學問Emma會怎麼帶Ashtanga 1？所以Emma幾乎把整個基礎都重提一次，花了一些時間，所以今天練習的動作就比較少。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation：
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om

拜日A五次，Emma輕輕推我一次下犬式，再次提醒手指尖要用力抓地。拜日B三次。一直接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma強調Hip是腰部下來的骨盆寬度，不是我們看到的臀部寬度，哈哈哈，所以很多人其實站得太寬了。正反轉三角式，Side Angle Pose，先把手放大腿上伸展側面，再把大腿上的手掌心放在地上（Emma來調我這個動作，她提醒要把肩膀一直離開下巴），Skip Twist，回山形。

Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Ardha Baddha Padmottanasan、Utkatasana、Virabhadrasana AB。Vinyasa到坐姿。

Dandasana，Paschimottanasana A B（跳過C），Purvottanasana。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Emma特別要我們先把右腳彎舉起、扶住腳跟，確定腳背與腳跟同一直線，把右膝往後，才把右腳盤上去，坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana、Janu Sirsasana A，Emma用口令要我把伸直的腳跟放在地板上，我都勾得太緊，她說很多同學沒注意到腳板要用力勾好往上，還舉了Conference的例子，看到David Life與David Swenson在自己後面也當學生，就樂得打招呼David~完全忘了自己再作什麼，表演得實在太誇張了，讓我大笑出來，但聽得懂的同學似乎不太多…

後面動作全部跳過，直接接Finishing Sequence。趟下來接後彎，今天的練法與平時不同，第一次練習橋式，用手肘撐起，但卻要我們臀部放鬆，所以身體會成斜面而不會拱起來。然後二次從橋式接輪式Urdhva Dhanurasana（第一次一手左手、第二次左手右手撐，口令不是同時），撐起半輪時要把腋下往前推幾次，滾在額頭上，同樣把臀部放鬆的推起來，眼睛看著墊子，她示範時說”Oh, what a purple mat!”（因為Pure的瑜珈墊是紫色的）讓我又笑了出來，Emma真的是很搞笑耶，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，Vinyasa。

肩立Sarvangasana、Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，手肘先撐地把胸口推高、手合掌、最後才是腳舉高，起身Vinyasa，再接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，今天抬起來幾秒鐘，後面還是離不開地板~~最後再一次Vinyasa。攤屍休息。Emma自己頌唱Closing chant，喚我們起身，一聲OM後下課。

因為我盼的Ashtanga Workshop排在下星期日下午，但我屆時無法參加，所以下課後請教Emma什麼時候會再舉行？她說原則上每個月都計劃舉行一次，那我就不會太遺憾啦。

今天還沒有太強烈感覺到Conference的影響，不過仍是很不錯的一節課。隗隗說對她而言，一個星期上一次Ashtanga的感覺很好，但要不是我拉著她來，這種滂沱大雨的天氣，要她來上課還是不可能的任務。

課後我遇到云，她說剛去過洪光明老師那裡試上了一節課，洪老師剛從印度回來，似乎分享了不少經驗，云說很不錯哩。她還說Yograj已經離開香港Pure、要去那裡教課了，嚇了我一跳，回來查了網頁，發現Yograj老師真的已經從Teacher list消失了，不過有沒有機會再去上他的課，就隨緣囉~