P770 Power 2/Angel (90min)

今天傍晚我比較早去接老大、再跟老大和老公一起去接老二下課。老公走在我們前面，所以老二該是先看到爸爸的，但可眼尖的看到不遠後的媽媽，立刻快速奔跑衝過老公的身邊，視而不見、毫不給老爸面子的衝到媽咪的懷抱裡，手裡揚著學校裏做好的兔子風鈴「看看我今天做的！」真漂亮，就是想搏得媽咪的第一手讚美~~~哈哈，老公則有點鬱悶的說「欸，都沒看到爸爸嗎？」老二還是樂得很「我好高興媽咪來接我！」孩子的笑容真的可以融化一天的疲勞與不快，還被孩子寵愛的這幾年，就好好享受當媽咪的特權啦。

七樓大教室，約35個人左右，Angel一進教室就說，晚上7:45這個時段應該是不會再改了，她看這麼多人還是都來上課，就說應該只有一、二個人不行吧？（其實大家私下都還是希望回到晚上7:30，我知道有同學住在桃園，下課後回家真的蠻晚的），云問為什麼？Angel乾脆說「因為我沒有空」，她說不能只為自己設想，15分鐘也沒有差很多，有事的人要先走、她也沒有關係，不然就去選其他7:30的課，結果云說「那妳開7:30的課」，大家都笑了起來，老師就說不行了啦、沒辦法坳了啦，Angel乾脆快人快語下個結論「多想一點別人，瑜珈就會練得比較好，也不用上那麼多課。」(((嚇)))…Angel老師決定的事情，是很難討價還價的，只是她的死忠粉絲不太會因為時段調整而流失，大家還是都會準時來上課。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A及B各四次來回，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停留五個深呼吸。最後一次前跳回Chair Pose，停留五個深呼吸，直接接一次Vinyasa，前彎手掌放腳掌下Padahastasana停留10個深呼吸，Vinyasa。

右腳往前、右手扣右腳大拇指三角式停留5個深呼吸，上面的左手貼耳停留5個深呼吸，兩手握拳繼續向右延伸停留5個深呼吸（Angel拉一把可真大力），回到右手扣右腳大拇指三角式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳往前，反轉三角式停留5個深呼吸，上面的右手繞過背後扶右腳大腿外側停留15個深呼吸（Angel都要到大家穩一點、喬過之後才開始數，所以做不到的動作總是會停得特別久），Vinyasa換邊重複（一個動作就換的，在Power 2還真比較少見，但今天的動作特色就是系列短，然後一直Vinyasa）。

右腳往前Warrior II停留5個深呼吸（永遠都會被Angel把前腳大腿壓下去、實在很慚愧，因為Angel來調時都無奈的嘆氣，真是不成材~），重心往前、手指撐地停留5個深呼吸，Standing Bow停留5個深呼吸，Angel說膝蓋不可以下來才抓，一定要在半月式的地方開始、抓到以後膝蓋再往上、臗關節再打開，她要我腳板勾起，Vinyasa換邊重複。

右腳往前Warrior I、兩手往上合十停留5個深呼吸，手又被喬在胸口正上方，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，手指撐地，接反轉半月式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手背後牛面式的手相扣停留5個深呼吸，Angel要我手臂埋在後腦後方，維持弓箭步、兩手肘貼在前腳內側地板停留5個深呼吸，然後就是今天的重點動作之一Eka Pada Koundinyasana II，上星期的Power 1也是專練這個動作的基礎，手先把Chaturanga的手架好停留5個深呼吸，後腳勾好、膝蓋離地，臀部不可以往後挪，而是重心往前、臉要一直往前看，上半身往前、向上延伸、而不是往下壓肩膀，男生如果因為柔軟度的問題、前腳可以往後彎，照著正確的作法都調好，才可以把後腳離地停留5個深呼吸，Low Lunge兩手肘貼在前腳內側地板停留5個深呼吸，再重複練習二次Eka Pada Koundinyasana II，前腳往後接Chaturanga，Vinyasa換邊重複。

右腳往前弓箭步，右手從兩腳間繞過去抓後面的左手手腕，兩邊的肩膀與骨盆要擺正的往前延伸停留5個深呼吸，再一次Eka Pada Koundinyasana II，但這次是要把前腳彎的練習，而且不是直了才彎（我就是這樣被糾正），先彎好才把後腳離地，結果怎麼更難？嗚嗚嗚，表示基礎都沒練對，重複練習二次，前腳往後接Chaturanga，Vinyasa換邊重複。Angel還說「傑比，不要害別人都在等妳。」我在傑比旁邊，大家可都一樣難熬呀~

下犬式到Plank，轉成Side Plank停留5個深呼吸，上面的腳髖關節打開往上，上手扣上腳大拇指往上踢高Vasisthasana停留5個深呼吸，回到兩腳併攏Side Plank停留5個深呼吸，轉正回Plank，Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳勾直接穿過兩手間（腳跟不可以拖著地板）前後劈腿但不坐下，右腳直接往回Dog Split，這樣來回五趟，第六趟再回Dog Split，回下犬式換邊重複。

前跳兩腳穿進兩手間Staff Pose把臀部與伸直的兩腳離地停留5個深呼吸，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Chakrasana後滾回到下犬式，前跳Staff Pose Lift up，Angel說「你們一定又會想自己是手短、腳長對不對？那現在兩腳交叉的穿過去，就沒有腳長的問題了。」就這樣Chakrasana後滾回到下犬式，前跳Staff Pose Lift up重複五次來回，Angel看著傑比說「(Chakrasana)不可以歪到一邊」，看著我跳不過去，說「你們的手掌太容易就離開地板了，要用力壓下去」。然後把兩腳伸直、腳刀併攏Navasana停留10個深呼吸，再一次Chakrasana後滾回到下犬式，前跳Staff Pose Lift up，這樣再重複三趟。

接著是輪式，從地上起身立輪、Drop Back回到地板，配合呼吸速度重複，對我來說可是天方夜譚呀，輪式才推上去，Angel就要我腳趾打開抓緊地板，強調兩腳不要外八，這樣很傷腰，「不是起來就好了，力量要用對位置」，她來幫我的時候，掉了兩次我才起來，Angel說「看自己的腳」(((嚇)))右腳又不自主的完全外八，嗚嗚嗚…她說立輪起來所用到的位置與Navasana大腿前側的那段肌肉是一樣的，會陰要收緊，所以第四次Navasana停留10個深呼吸，這次就真的練到腳快伸不直了，終於撐到再一次Chakrasana後滾回到下犬式，前跳Staff Pose Lift up，Angel說前跳時的上半身感覺跟Paschimottanasana是一樣的，一駝背就跳不過去了。

最後是三角式頭倒立停留10個深呼吸，下來接Crow起身。第二次是從Crow起身停留10個深呼吸，接三角式頭倒立停留10個深呼吸，兩腳下來90度與地板平行停留10個深呼吸，Angel說腳刀要併攏，只要用力的位置正確，就可以停很久，我今天就真的能跟到最後下來Child Pose都有控制，慢慢去熟悉頭頂與手掌的用力位置。

終於攤屍休息，起身三聲OM與Santih下課。今天的動作系列都蠻短的，可是還是累得要命（沒有上個星期Power 2累得那麼誇張就是了），有個在外面等上Yin的男同學看我們下課時每個人的頭髮都是溼的，好奇的問這節是什麼課？回答的同學說Power 2啊，其實可能要說Power 3才能貼切的形容Angel的課程強度吧。