P790 Power Hour/Angel (60min)

在電梯裡遇到Tony，週二同一個時段也碰到他，我問他是否都是中午比較有空？他笑說如果早晨沒來「ㄇㄞ」（Mysore）就會來上午課，呵呵，原來如此。一到教室則遇到以芬，她問我10回來上早課了沒？10，大家已經重新在呼喚妳囉，什麼時候歸隊呀？傑比則說昨晚當了我的「代罪羔羊」，幸好沒有真的被圍毆喲~

六樓大教室，今天來了超過30個人，感覺比昨晚Power 2人還多，以芬說是星期一Power Hour上課的二倍人數，可能今天的時段大家比較方便吧。

靜坐三分鐘，三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

已經上過上週Power 2，今天的課程內容已經有心理準備。Ashtanga拜日A五次來回，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停留五個深呼吸。

拜日式B開始變化式，吸氣兩手合掌往上、眼睛看大拇指Chair Pose停留5個深呼吸，Angel來喬我蹲低一點，「低一點、低一點、低一點、低一點、再低一點…」吐氣兩手在背後握拳前彎（Angel強調要腹部貼大腿之後才把膝蓋伸直，「你們以為自己做的、跟你實際做的不一樣，再檢查一下，肚子貼不到大腿的人膝蓋彎多一點，不要壓迫你的脊椎」），吸氣起身一半，吐氣右腳退後弓箭步，吸氣兩手畫一圈夾耳後彎，吐氣回正膝蓋跪地Low Lunge，吸氣兩手背後握拳貼在後腳腳踝上後彎（前腳要維持90度直角），吐氣前彎Circus下巴貼地，吸氣回正，吐氣後腳離地、同時兩手往上夾耳弓箭步，吸氣身體往斜前45度，維持大腿平行、吐氣後腳前踏回Chair，直接左腳往後重複，如此來回算一次，重複五趟來回。

最後一次前跳到Crow，吐氣把腳尖點地、吸氣腳跟踢向臀部，上下重複三次，最後一次直接往後射出到Chaturanga接Vinyasa，這套動作重複三次。之後每套站姿動作都接一次。

下犬式右腳往前，右手食指中指、大拇指抓右腳大姆趾成三角式，左手往上停留10個深呼吸，左手叉腰、眼睛看右腳，左腳往前一步，右腳勾，右腳伸直拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，臉往左邊看後彎停留10個深呼吸，Angel要我腳丘用力踢出去。然後空中Bind、腳要踢直、腳背下壓停留10個深呼吸，右腳Bind往下，兩腳一個肩膀寬繼續伸直前彎、臉往上看停留10個深呼吸。轉正吸氣接Crow，吐氣直接往後射出到Chaturanga，接Vinyasa。

下犬式右腳往前，反轉三角形停留10個深呼吸，眼睛往下看，左腳彎舉高、右手抓左腳腳板壓向臀部、前彎下巴貼小腿停留10個深呼吸，上面的腳放下，接Side Chair胸前合十停留10個深呼吸，臀部要蹲低讓頭部比心臟位置高，接Side Crow停留5個深呼吸，臉往對側方向看，轉正吸氣接Crow，吐氣把直接往後射出到Chaturanga，再接Vinyasa。

下犬式手走向腳，兩腳打開臀寬、膝蓋彎、大腿要彎到與地板平行，膝蓋不能超過腳尖，然後兩手掌貼在腳背上，臉要往前看到前面的同學，同樣注意膝蓋不可以外八或內八，腳底要抬離地板，不可以用拖的，從墊子的後面走到前面、再回到後面，再走到前面，一共三趟，接Crow，吐氣直接往後射出到Chaturanga，接Vinyasa。有些同學有些體力不支了，Squat Down膝蓋往外、手肘貼前面地板休息，Angel重新說明Power Hour就是Power 2的濃縮版，如果覺得很累可以坐下來休息，「不要因為你旁邊的同學很努力而感覺壓力很大」，哈哈哈。第二次前後要走五趟，也是接Crow，吐氣直接往後射出到Chaturanga，再接Vinyasa。

前跳練昆蟲式Tittibhasana A，兩腳伸直停留5個深呼吸，重覆四次，第四次時加上輪流右腳、左腳交叉、伸直，配合呼吸速度重複二次，最後再停在Tittibhasana A，回到Squat，Angel說她認為能用手把自己撐起來的人才算是健康，如果因為肚子裡垃圾很多（哈哈哈）、平時又吃得太多的人，就應該要節制一點！自己的體重有多重，手就要撐地有多用力。

起身開始最吃力的Tittibhasana B，兩腳伸直、兩手在背後相扣，由前面走到後面，再走到前面，來回一共六趟，最後再一次停在Tittibhasana B，大腿已經酸到膝蓋都伸不直了，Angel要我繼續努力「意志要堅定一點！」是是是…Angel說一直往後看可以看到…美麗的風景…「哪裡酸？應該只有大腿酸」，沒錯，大腿酸到滾燙~最後一次接Crow，吐氣直接往後射出到Chaturanga，再接Vinyasa。前跳臀部坐地。

左腳外翻，兩手扣手腕在右腳腳底、腳背下壓，把右腳舉高拉近身體、下巴貼小腿往上看Krounchasana停留10個深呼吸，Angel要我腳丘踢出去讓腳趾分開，把右腳跨過去外翻的左腳，Ardha Matsysendrasana扭轉停留10個深呼吸，後面的手環到左腳大腿內側，換邊重複後接蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，攤屍休息約五分鐘，很舒服的起身三聲OM與Santih下課。

我說今天電影「變形金剛」上映了，孩子們吵著要去看，以芬看過試映會，她強烈推薦超級好看，讓我小小放心，找一天休假時再帶孩子們去體驗一下大螢幕的震撼。

晚上沒選課，去紫琳本來想帶花素蒸餃回家，沒想到六點到時已經賣完了<_>lll，所以自己沒福氣打牙祭，去買了豆花彌補一下，想到Angel說撐不起自己的人要節制一點，沒吃到蒸餃或許是天意吧，哈哈~