昨晚睡醒時,感覺大腿很重、很酸的感覺,早晨覺得後側腿筋也比較緊。
一個月沒上Chops的課了,今天難得換到三樓大教室,不過對Chops來說沒什麼不同,因為他會要求大家都集中在B區,然後把A區燈都關掉,但今天因為B區客滿,就有點狀況,我們開始靜坐之後還有同學陸續進來,只好分散在沒開燈的A區,來了28個人,遠超過B區容量,但Chops還是以B區為面向教學,這樣其實有點大家都不方便,如果人數過多,不如還是順其自然用大教室吧。
Chops要大家都拿一塊磚,靜坐時坐在磚塊上,他說這樣比較容易保持骨盆與腰椎的正確位置與自然曲線,靜坐後三聲OM開始,二次Kapalabhati各30次。
推到Table,Chops要我們手肘彎往外、去感覺上手臂內側「小老鼠」的肌肉用力,保持用力才把手臂推直一些,這樣可以避免過度伸展。右腳往後平舉,上半身往下Chaturanga,來回三次,換邊重複,倒有點像Power 1的暖身。
推到下犬式,右腳往上Dog Split,右腳往前Low Lunge,吸氣上半身延伸、吐氣拱背、來回六次(每次練這個動作我都還是沒什麼特別的感覺),回到右腳往上Dog Split,右腳伸直的往左邊扭轉、臉從右側腋下往上看停留,回到右腳往上Dog Split,右腳放下下犬式,重心往前Plank、三點著地到趴姿、但肩膀要高過手腕,因此上半身是肩膀離地抬高的,才推到Cobra停留,回下犬式換邊重複。今天的下犬式都會加上Dog Split,很有Patrick的感覺,也許該說是Anusara的特色很明顯。兩腳三步走回兩手中間吸氣起身、吐氣手放腳掌下Padahastasana前彎停留,吸氣起身兩手夾耳後彎,吐氣回山形。
吸氣兩手夾耳後彎,吐氣前彎,吸氣起身一半,吐氣左腳往後退Low Lunge,身體右轉,雙手胸前合十扭轉、讓腹部離開右腳大腿停留,吐氣回正雙手貼地,右腳往後、往上Dog Split,右腳再往前Pigeon,可以坐正後彎讓臀部離地、或是前趴,我因為感覺大腿很緊、所以前趴伸展,起身同樣右腳往後、往上Dog Split,右腳放下下犬式,重心往前Plank、三點著地到趴姿、同樣肩膀要高過手腕,兩手背後握拳起身停留、感覺大腿內側與腹部往內貼地,然後手鬆開才推到Cobra停留,回下犬式左腳往前、換邊重複。
下犬式,右腳往上Dog Split,右腳往前兩手放在前腳大腿上方停留,確定腹部與前腳大腿離開,兩手往上夾耳到弓箭步停留、然後手肘彎夾緊胸口兩側、慢慢開始後彎停留,起身回到兩手往上夾耳的弓箭步停留,身體先往前斜前45度,用腹部力量控制,身體先往下、才慢慢把兩手放在地板上,右腳往後、往上Dog Split,右腳放下下犬式,重心往前Plank、三點著地到趴姿,推到Cobra停留,回下犬式左腳往前、換邊重複。兩腳走回兩手中間吸氣起身、吐氣前彎停留,吸氣起身兩手夾耳後彎,吐氣回山形。
左腳往後,先兩手叉腰骨盆轉回正,兩手打開Warrior II停留,接右側Side Angel Pose停留,回到Warrior II,轉180度換邊重複,然後兩腳平行,兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留,吸氣起身,吐氣回山形。
站姿平衡是Tree Pose,右腳彎、兩手胸前合十停留,兩手往上夾耳停留、然後手肘彎夾緊胸口兩側、慢慢開始後彎停留,吸氣回正,上半身往前前彎與地板平行停留、直接右腳往後成Warrior III停留,吸氣起身,吐氣回山形,換邊重複。
兩腳大腿間夾入直向橫放的磚塊,兩腳膝蓋彎,臀部往後推到前傾,然後手肘彎夾背,再把尾骨收後傾、肩膀內包圓背,慢慢把膝蓋伸直、尾骨內捲開始後彎,肩膀也往後夾緊,維持下巴到肩膀的長度前後一致、頸部不要往後掉,吸氣慢慢起身,這個動作重複三次。Chops說後彎其實是訓練我們面對恐懼,因為我們後面看不到,要有自信才能好好的後彎。他說動作的難度由自己選擇,選擇的方式就是聽自己的呼吸、尊重自己的呼吸。
吸氣兩手夾耳後彎,吐氣前彎,兩腳往後到Plank,再一次三點著地到趴姿,推到Cobra停留,回下犬式,膝蓋跪地Child pose,Chops說他現在都把手指立起像握個球,這樣肩膀更容易往後放鬆。
膝蓋跪地Table Pose,右手往左Cat Twist,準備好之後把左手往右扣在下巴下方,然後兩手在背後相扣,準備好之後把膝蓋往前走、臀部抬高停留,很伸展肩膀外側的動作,回正換邊重複。
最後兩腳往前伸直坐直,坐不直的人可以墊磚塊,Paschimottasana前彎,起身趟下攤屍休息,起身一聲OM下課。
蠻不一樣的一節Hatha 1,不知道是否教室空調溫度比較高(還是空調關了),感覺空氣不是很流通,大家都滿身大汗。Chops似乎給Anusara改變得蠻多的哩。
1 則留言:
恰老師最近真的很anusara,但也蠻有趣的啦.恰老師上課的確不喜歡開空調,他怕大家練瑜珈流汗吹到風會感冒,所以很少開空調.但可以要求恰老師開一下教室的門,通風.他親口跟我說,可以這樣要求他喔.
很高興,跟你一起上這堂課^_^
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