P930 Ashtanga 2/Emma (90min)

Emma從Mysore回來了!!!!! 3B小教室，來了20個同學。久違了的Emma第一句話就是”Do you miss me?”大家大聲的說Yes! 她好開心，但第二個問題是”Do you practice?”大家卻說No! Emma苦著臉說Bad answer. 哈哈。她又找不到時鐘，說全Pure的clock怎麼都不見了？我猜是因為教室隔間，被隔到A教室的區塊了。現在我很少上課會碰到用小教室的，大概只有這節例外。

我也不知道為什麼，其實Ashtanga的動作序列都一樣，但每個人教出來的風格卻迥然不同，Emma離開這一個多月來，我只在其中上過兩次Angel的Ashtanga 1，但卻是當成Power 1來上，要上Ashtanga，還是Emma莫屬。

我喜歡Emma看待Ashtanga的態度”It's just yoga. No matter what you can do, nobody care!” 這倒是真的，我上次能空中雙盤時好高興回家告訴老公，他卻一點感覺也沒有…所以Emma要我們就把當節課當成認識「今天的」身體的方式。她還戲稱自己是Queen of cheat，哈哈哈，因為八年的練習期間，她不是天生柔軟度好的人，所以什麼樣的過程都經驗過，因此知道怎麼練習替代的方式

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，Emma當然是像母語一樣熟練，很久沒聽梵文的口令了，節奏感很好，拜日A五次，拜日B三次，大家的前跳完全無聲，感覺很舒服，Emma來推一次下犬式。其它動作都依序練習，省略了Paschimottanasana B，練到Kukkutasana之後就跳接Finishing Sequecne。Emma今天調我的動作不多，Padahastasana往下更多，Parsvottanasana略微調正骨盆，比起其他老師調整的幅度，Emma算是調的幅度都不算大。

Emma說她的中文這個月只用到「左邊」、「右邊」，自己說自己「不好」，哈哈，現在的外國老師中文越說越多，像Emma還有比較多英語的、我反而很珍惜了，有些英語雙關語，翻譯成中文反而聽不懂。就像Emma說如果在印度問大師該怎麼練哪個動作的時候，大師只會說Practice，但可不要以為大師英語不好，所以只會說這個字，哈哈哈哈哈~Emma說真的只有Practice是唯一的right answer。

第一個要我們停下來重來的動作就是下犬式前跳到Trianga Mukhakapada Paschimottanasana，她說前面伸直的腳如果穿不過去，可以把膝蓋立起、腳掌踩地再穿出去，但不要兩腳過去才外翻。後跳時貼地的腳背要用力把身體撐起往後跳。

第二個停下來的動作是Bhujapidasana，Emma說先從Squat開始蹲著，全班只有一個外國男同學完全無法蹲下，Emma說這個蹲姿其實很難，尤其對西方人，但如果沒辦法Squat，就沒辦法練Bhujapidasana，從Squat先把手臂盡量卡進打腿內，然後手握腳踝後側、順勢掌心貼地，右腳腳刀貼地、把右腳伸直，然後換左腳腳刀貼地、把左腳伸直，兩腳彎回兩腳腳刀貼地，試著把腳刀離地、右腳跨上左腳腳踝，然後額頭往下貼地、試著讓兩腳離地，她笑說這個動作應該要bring helmet，哈哈，起來把兩腳伸直Tittibhasana A，輪流單腳彎Bakasana再後跳接Vinyasa。

第三個停下來的動作是Kumasana，Emma說兩手的角度不要太寬，但說我又太窄了，她要我們先從Tittibhasana C的位置扣好手（可是扣不到ㄋㄟ），從這個位置到Tittibhasana A，臀部坐下、兩腳膝蓋彎、手指朝後再把胸口貼地，然後膝蓋伸直把腳跟離地。起身推到Tittibhasana A，輪流單腳彎Bakasana再後跳接Vinyasa。

第四個停下來講解的動作是Supta Kurmasan，從Kumasana先把腳彎、手在背後扣住再走腳，要走到哪一天兩腳才會七夕牛郎會織女，我可真是想都不敢想，只得繼續拆散左腳與右腳這對有情人…

第五個停下來講解的動作是Kukkutasana，Emma稱為捲褲管的Asana，哈哈哈，不過她說Luluman最近有款褲子穿起來可以不用捲褲管就滑得過去（哪一款呀，雖說該多注意Alignment而不是Yoga Pants，但聽Emma這樣說還有點心動哩）她說其實Kumasana是從內部heat的動作，汗剛好可以拿來抹在腳上，或者用水（不是用來喝、喝水是被禁止的、但卻可以用來抹），Emma說Ashtanga最好到Kukkutasana前都不要擦汗，因為汗裏的油可以幫忙把手臂穿過去，另外盤腿時也要窄，所以腳跟最好能頂到髖骨的位置，但我還是穿不到手肘，覺得自己的蘿蔔腿真的太粗了！嗚呼呼XD…

因為講解的時間長，所以跳接Finishing Sequence，Uudhva Padmasana我今天不用手去雙盤，空中盤上去成功了。頭倒立停的時間不長，結果我還是摔過去了…Padmasana眼睛要打開，Tolasana停留10個深呼吸，今天也試著雙盤跳著解開，膝蓋有點撞地，肚子收得還不夠，繼續努力。攤屍休息後由Emma自己頌唱closing chant喚我們起身，一聲OM下課。

本來要約Flora吃飯，不過她已經被別人約走啦，所以改天吧。家人來接我，我們去天母的新光三越，本來想試試看Chili's，沒想到餐點比起Dan Ryan's還要貴上很多耶，所以改去瓦城，因為孩子們喜歡月亮蝦餅與鳳梨炒飯，這兩樣就夠父子三人吃飽了，老公給我一碗熱的摩摩喳喳，我才知道這也可以熱著吃。雖然有素食菜單，但都是油炒的，所以還是繞到大葉高島屋才去吃田園的花素蒸餃，便宜多了。Peck還是我最喜歡的麵包店，每個星期有空時還是要繞過來補貨，孩子最喜歡focaccia，我今天買原味的ciabatta。回家前在CROCS老公請兩個小朋友各選了一個jibbitz(Gecko-Orange & Sea Turtle-Green，再加下去都比鞋子貴啦!!)，等車時被蚊子叮了兩個大包，快變小籠包了，真是缺乏抵抗力呀。一陣大雨傾盆，還好下車時已經小多了，空氣卻涼爽不少。