P940 Power 1/Shannon (60min)

昨晚經老公提醒，原來今天早上是孩子們的學校日，我兩年來從未參加過，這次老二也上小學了，總該去看看兩個孩子的老師長什麼樣子，所以把中午原來預約Heidi的Hatha 1取消了，全家出動參加學校日。

我主要在老二的班上，老公則去老大那邊，但二邊都還是各走動一下。老二這邊的老師真是情感豐富，請來一位以前的愛心媽媽來分享孩子受教的歡喜經驗，沒想到老師竟然聽到哭了起來，還說「我認為這就是教育的價值…」無法言語到需要背對我們擤鼻拭淚^_^lll…老師認真我們懂啦，學校日而已，不用掉眼淚啦，讓我們台下的家長到底該怎麼辦…老大的老師則聽說是中年級最嚴格的，初見面果然名不虛傳，一個口令一個動作，看得出來經驗豐富、訓練有素^_^lll…（兩邊都是三條線啦）脫線的老大交給這樣的老師應該也很不錯吧。

繞到老大教室後面的公佈欄上看孩子們每個人填寫最快樂的事，我兒子寫的是「媽媽幫我買變形金剛」，真是不懂事，人家寫的都是「跟家人在一起」、「和好朋友一起玩」耶，當然也有「出國去玩」的啦，但最另類的寫著「以前爸爸開自助餐時能天天喝氣（別字）水」，咦，那現在不快樂嗎？另外一欄則是長大後的志願，老大寫的是科學家，其他的同學有昆蟲學家、考古學家、醫生、老師等等，但有一個孩子寫「賣汽車」^_^lll…可能很賺錢吧，還好沒有人寫要當總統…

學校日到中午，午餐時間先帶孩子們到陳家涼麵（南京東路5段123巷29號），我怕醬料的熱量高不敢吃，老大則不敢加蒜泥，老二卻大膽吃得津津有味，還要加點味增湯哩，然後去延壽街找王偉忠推薦的向記包子（延壽街95號），還好有菜包、紅豆包、芝麻包三種都是純素的，路上就嗑了兩個菜包，內餡普普，感覺沒有姜太太的那麼鮮甜，但包子皮的口感就真的很特別，有老麵糰的Q感，15元還可以接受，老公說還好我還喜歡，才不枉全家走那麼遠。但接下來要走相反方向找豆花朴（健康路94號），找到了但今天卻歇業XD，殘念~回家路上還經過了艾隆義大利麵（八德路3段121-2號），也是人滿為患，心想下次外帶試試看好了。

但似乎是熱量攝取太低了，回到家覺得累到可以倒頭就睡，所以就開始水果、餅乾的在冰箱找東西吃，本來已經取消了三點這節Shannon的Power 1，因為擔心吃東西的時間太接近，但知道自己如果繼續在家，一定只有在沙發睡著的唯一結果，所以心一橫還是趕著出門，要用瑜珈消除疲勞！（其實心裡還是有點小小的擔心精神不濟…）

七樓大教室來了約20個同學，這個星期第三次上Shannon的Power 1，不知道跟我去上課有沒有關係，每節課內容都不一樣，而且都有幾個難度「有一點」的動作。靜坐時Shannon說我們練習瑜珈時常會面對恐懼，有些沒有見過的動作需要第一次嘗試，或是困難的動作看起來絕對不會成功，我們因此會擔心自己做不到、或是擔心別人的眼光，因為不確定自己是否能做到最好，其實只要我們竭盡自己的全力就是完美，因為我們可能已經準備好能夠成功，只需勇敢嘗試。但靜坐時我有點昏昏欲睡…

三聲OM開始，Child Pose停留五個深呼吸，下犬式停留五個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上舉高Dog split停留五個深呼吸，第二次Dog split接Hip Open停留五個深呼吸，腳走向手，兩手肘在小腿後交抱前彎停留五個深呼吸，手鬆開拱背起身。

Ashtanga拜日A四次，第四趟的下犬式加上Dog split單腳抬高的Vinyasa；拜日B三次，同樣第三趟時加上Dog split單腳抬高的Vinyasa。Shannon下犬式幫我推高臀部。

下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，回Warrior II停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎、前彎Circus停留五個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直三角式停留五個深呼吸，回Warrior II，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留五個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往前、兩腳平行，兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸（換邊時改為兩手背後合十），Shannon幫我拳頭點地，但我的掌根就會扣不住，吸氣起身兩手背後合十Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，反轉三角形停留五個深呼吸，Shannon也來喬我扭轉更多，接Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往上Dog split停留五個深呼吸，右腳往前停留五個深呼吸，兩手背後相扣停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，回到停留五個深呼吸，頭鑽進前腳下方停留五個深呼吸（以前都是後腳伸直弓箭步做，Low Lunge空間感覺有點小，但還是鑽進去就是了），起身把跪的左腳向右轉90度，左手抓右腳腳板外側踢開Visvamitrasana的變化式停留五個深呼吸，然後Shannon說可以的人作Full Pose, “If you know what I mean.”所以我就把後腳伸直練習（難度係數20），Shannon看到了很高興的說”Good, Lucy!”沒想到今天兩側都成功了，但前腳感覺還是踢得不夠高，接Vinyasa換邊重複。

下犬式把手肘平行貼地，把兩腳往前走停留五個深呼吸，膝蓋跪地休息三個深呼吸，再一次推直膝蓋把兩腳往前走，這次輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，但Shannon根本沒讓我舉，第一次抬高時就幫我兩腳往上練蠍子式Vrschikasana（難度係數32），Child Pose接兔式停留五個深呼吸，兩腳交叉往跳接Vinyasa。

前跳坐下，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身右腳跨過右手臂、左手抓右腳踢開停留五個深呼吸，接Eka Hasta Bhujasana停留五個深呼吸，能做的同學不多，重複二次。第二次從Eka Hasta Bhujasana、兩腳夾Astavakrasana停留五個深呼吸（難度係數13），直接換邊重複，最後兩腳交叉往跳接Vinyasa。Shannon還問同學累了沒？已經有同學嘆氣…

下犬式，三點著地停留五個深呼吸，兩手往前伸直再停留五個深呼吸。成趴姿，兩手背後握拳上下半身起身Shalabhasana停留五個深呼吸，回到地板，兩手在身體下方伸直手臂握拳，輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，然後是兩腳…起不來…回到地板，第三次也是兩手在身體下方伸直手臂，這次掌心往下貼地，同樣輪流單腳往上舉高停留五個深呼吸，然後是兩腳，這樣就是Viparita Salabhasana（難度係數58）的反轉蝗蟲式耶，老師這是Power 1…但Shannon真的還來幫我把兩腳往上伸直舉高停留五個深呼吸，每節課都要讓我覺得像Power Hour喔…最後弓式Dhanurasana停留五個深呼吸算是簡單的啦，Child Pose接兔式停留五個深呼吸，起身還接Ushtrasana停留五個深呼吸，下一個竟是Laghuvajrasana（難度係數23）頭心頂地停留五個深呼吸，Shannon來推我一把起來，她說可以Child Pose也可以Vinyasa，然後開始數有幾個人做Vinyasa…我會跟到底的啦。

前跳躺下肩立式停留10個深呼吸，膝蓋彎放額頭上停留五個深呼吸，膝蓋夾耳Karnapidasana停留五個深呼吸，回到躺姿，兩腳彎抱靠近胸口，輪流單腳伸直、另一腳彎倒向對側地板扭轉停留五個深呼吸，攤屍休息，Shannon同樣點了蠟燭，把燈全暗。

起身靜坐時，Shannon說面對Fear是瑜珈裏重要的練習，就像今天的課程中有些動作可能難度比較高，但每個人都願意嘗試，沒有人放棄，所以她說大家都很棒！一聲OM下課。

半小時後我還選了Phoenix的Gentle Flow，精神真的都來了，來上課還是對的。